Vous avez du mal à trouver un sommeil paisible et nourrissant ? Vous n'êtes pas le seul à rester éveillé la nuit : Plus de 60 millions d'Américains souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité.
Un sommeil perturbé est plus qu'un désagrément qui vous laisse sur le carreau le lendemain : il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Il a des effets négatifs sur la mémoire, la concentration et l'humeur, et augmente le risque de dépression, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.
Heureusement, il existe des remèdes naturels de Grand-mère faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre sommeil.
Remèdes de Grand-mère pour bien dormir
Racine de valériane
On pense que la racine de valériane (Valeriana officinalis) affecte les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique calmante dans le cerveau.
La racine de valériane est généralement prise une heure avant le coucher. Les effets secondaires de la racine de valériane, s'il y en a, sont généralement légers et peuvent inclure :
Maux de tête
Vertiges
Démangeaisons cutanées
Malaise gastro-intestinal (GI)
La lavande
Il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de la lavande comme remède de Grand-mère pour bien dormir.
La lavande est utilisée pour améliorer l'humeur, réduire la douleur et favoriser le sommeil. On pense que la prise orale est plus efficace.
Prenez 20 à 80 mg de lavande par voie orale chaque jour, ou suivez les instructions. Vous pouvez ajouter de l'huile essentielle de lavande à un diffuseur ou la vaporiser sur votre oreiller. Le thé à la lavande est également une option.
L'utilisation de la lavande est généralement sans danger. La prise de lavande par voie orale peut provoquer des maux de tête, une constipation ou des nausées.
La passiflore
La passiflore, également connue sous le nom de Passiflora incarnata ou maypop, est un remède de Grand-mère pour bien dormir.
Le thé ou l'extrait de passiflore peut contribuer à améliorer légèrement la qualité du sommeil chez certaines personnes. Cependant, les preuves sont mitigées et certaines études n'ont trouvé aucun effet. D'autres études sont donc nécessaires.
La camomille est un somnifère naturel puissant
La camomille, en tant qu'huile d'aromathérapie, est censée favoriser le sommeil. La camomille est traditionnellement utilisée pour réduire la tension musculaire et l'anxiété, ce qui, en théorie, peut favoriser le sommeil. Toutefois, les essais cliniques n'ont pas montré que cette plante était utile en cas d'insomnie.
Pour ceux qui ont besoin d'aide pour se calmer le soir, une tasse de thé chaud à la camomille peut s'avérer utile. Les effets secondaires de la camomille sous forme de thé sont rares, mais peuvent inclure des nausées, des vertiges et des réactions allergiques.
La cannelle est un bon remède de grand-mère pour bien dormir
La cannelle fait partie de la cuisine standard des ménages indiens. Elle est principalement utilisée comme épice et ajoutée à divers aliments et plats. Cette épice peut être bonne pour la santé. Mélangez la poudre de cannelle dans un verre de lait chaud. Vous pouvez également ajouter un peu de miel pour donner du goût. Boire ce lait avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir.
Le ginseng indien
Le ginseng indien ou ashwagandha est une plante médicinale puissante qui possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. L'ashwagandha est largement considéré comme l'un des remèdes maison contre l'insomnie et peut être bénéfique pour soulager l'insomnie. Avant de vous coucher, prenez de la poudre de racine d'ashwagandha avec une tasse de lait. Vous pouvez également ajouter un peu de sucre pour donner du goût. Ce mélange peut vous aider à mieux dormir.
La réglisse
La réglisse est également connue sous le nom de Mulethi en hindi. La racine de réglisse est un ingrédient médicinal puissant qui peut présenter plusieurs avantages pour la santé. La réglisse peut également être un bon remède de Grand-mère pour bien dormir. Vous pouvez prendre de la poudre de racine de réglisse avec un verre de lait chaud avant de vous coucher. Cela peut vous aider à bien dormir.
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Vous avez du mal à trouver un sommeil paisible et nourrissant ? Vous n'êtes pas le seul à rester éveillé la nuit : Plus de 60 millions d'Américains souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité.
Un sommeil perturbé est plus qu'un désagrément qui vous laisse sur le carreau le lendemain : il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Il a des effets négatifs sur la mémoire, la concentration et l'humeur, et augmente le risque de dépression, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.
Heureusement, il existe des remèdes naturels de Grand-mère faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre sommeil.
Remèdes de Grand-mère pour bien dormir
Racine de valériane
On pense que la racine de valériane (Valeriana officinalis) affecte les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique calmante dans le cerveau.
La racine de valériane est généralement prise une heure avant le coucher. Les effets secondaires de la racine de valériane, s'il y en a, sont généralement légers et peuvent inclure :
Maux de tête
Vertiges
Démangeaisons cutanées
Malaise gastro-intestinal (GI)
La lavande
Il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de la lavande comme remède de Grand-mère pour bien dormir.
La lavande est utilisée pour améliorer l'humeur, réduire la douleur et favoriser le sommeil. On pense que la prise orale est plus efficace.
Prenez 20 à 80 mg de lavande par voie orale chaque jour, ou suivez les instructions. Vous pouvez ajouter de l'huile essentielle de lavande à un diffuseur ou la vaporiser sur votre oreiller. Le thé à la lavande est également une option.
L'utilisation de la lavande est généralement sans danger. La prise de lavande par voie orale peut provoquer des maux de tête, une constipation ou des nausées.
La passiflore
La passiflore, également connue sous le nom de Passiflora incarnata ou maypop, est un remède de Grand-mère pour bien dormir.
Le thé ou l'extrait de passiflore peut contribuer à améliorer légèrement la qualité du sommeil chez certaines personnes. Cependant, les preuves sont mitigées et certaines études n'ont trouvé aucun effet. D'autres études sont donc nécessaires.
La camomille est un somnifère naturel puissant
La camomille, en tant qu'huile d'aromathérapie, est censée favoriser le sommeil. La camomille est traditionnellement utilisée pour réduire la tension musculaire et l'anxiété, ce qui, en théorie, peut favoriser le sommeil. Toutefois, les essais cliniques n'ont pas montré que cette plante était utile en cas d'insomnie.
Pour ceux qui ont besoin d'aide pour se calmer le soir, une tasse de thé chaud à la camomille peut s'avérer utile. Les effets secondaires de la camomille sous forme de thé sont rares, mais peuvent inclure des nausées, des vertiges et des réactions allergiques.
La cannelle est un bon remède de grand-mère pour bien dormir
La cannelle fait partie de la cuisine standard des ménages indiens. Elle est principalement utilisée comme épice et ajoutée à divers aliments et plats. Cette épice peut être bonne pour la santé. Mélangez la poudre de cannelle dans un verre de lait chaud. Vous pouvez également ajouter un peu de miel pour donner du goût. Boire ce lait avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir.
Le ginseng indien
Le ginseng indien ou ashwagandha est une plante médicinale puissante qui possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. L'ashwagandha est largement considéré comme l'un des remèdes maison contre l'insomnie et peut être bénéfique pour soulager l'insomnie. Avant de vous coucher, prenez de la poudre de racine d'ashwagandha avec une tasse de lait. Vous pouvez également ajouter un peu de sucre pour donner du goût. Ce mélange peut vous aider à mieux dormir.
La réglisse
La réglisse est également connue sous le nom de Mulethi en hindi. La racine de réglisse est un ingrédient médicinal puissant qui peut présenter plusieurs avantages pour la santé. La réglisse peut également être un bon remède de Grand-mère pour bien dormir. Vous pouvez prendre de la poudre de racine de réglisse avec un verre de lait chaud avant de vous coucher. Cela peut vous aider à bien dormir.
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