Remèdes Maison

Nos muscles, tout comme les articulations et les os, font partie d'un mécanisme complexe qui nous permet de rester debout. Nombre de ces muscles travaillent sans même que nous nous en rendions compte, jusqu'à ce qu'ils commencent à se manifester. Si vous souffrez des fléchisseurs de la hanche, vous savez de quoi nous parlons !

Les fléchisseurs de la hanche sont un ensemble de muscles situés à l'avant de votre hanche. Ils vous aident à fléchir votre hanche et à plier le genou. Ces muscles peuvent s'étirer ou même se déchirer en raison d'un impact soudain lorsque vous courez ou lors d'activités telles que les coups de pied et les sprints. Les personnes qui jouent au hockey, au football ou au soccer, qui courent ou qui pratiquent des arts martiaux sont sujettes à des blessures à ce niveau. Le fait de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut également entraîner un claquage des muscles fléchisseurs de la hanche.

Lorsque votre fléchisseur de la hanche est blessé, vous ressentez la tension à l'avant de votre hanche, à l'endroit où elle rencontre la cuisse. Certaines personnes ressentent une douleur ou une traction légère, tandis que d'autres ont une douleur aiguë et une crampe. Dans les cas graves, vous pouvez présenter des ecchymoses, une douleur intense et un gonflement, et vous pouvez même avoir besoin de béquilles. Votre médecin peut vous recommander du repos et des analgésiques et vous demander de ne pas faire d'exercices susceptibles de solliciter vos muscles fléchisseurs de la hanche. En attendant, il existe également plusieurs remèdes maison que vous pouvez essayer pour soulager la douleur de la flexion de la hanche.

1. Le repos et la glace

Pendant les premiers jours, reposez-vous et ne pratiquez aucune activité qui entraîne une douleur. Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes toutes les 3 à 4 heures. Mais n'oubliez pas d'envelopper la glace dans un gant de toilette propre. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau, au risque de provoquer une brûlure par le froid.

2. Se tremper dans un bain de sel d'Epsom

Se tremper dans un bain de sel d'Epsom est un remède courant pour les muscles douloureux. Le sel d'Epsom est essentiellement du sulfate de magnésium et ce composé est connu pour ses propriétés myorelaxantes. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude et installez-vous pendant environ 20 minutes.

3. Appliquer un cataplasme de poudre d'ajowan et de gingembre

L'ajowan (graines de carom) et le gingembre sont utilisés conjointement en ayurvéda pour combattre les douleurs musculaires. Enveloppez une tasse de graines d'ajwain moulues et de poudre de gingembre séché dans une fine mousseline et faites-la chauffer sur une poêle. Appliquez ce cataplasme sur vos muscles douloureux pour les soulager. Le gingembre est connu pour son activité anti-inflammatoire tandis que l'ajwain présente des propriétés antidouleur. Ce remède ancien pourrait donc être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager votre douleur.

4. Buvez du thé au gingembre ou à la cannelle

Le gingembre et la cannelle ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires et peuvent combattre la douleur de l'intérieur. Selon une étude, les joueuses de taekwondo qui se sont livrées à des exercices intenses ont constaté une réduction des douleurs musculaires lorsqu'elles ont consommé 3 g de gingembre ou de cannelle dans le cadre d'une étude de six semaines. Faites infuser ces épices dans de l'eau chaude pour préparer des thés curatifs et consommez-les 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également les utiliser pour épicer vos plats.

5. Appliquer un cataplasme de curcuma et boire du thé au curcuma

La curcumine, un composé présent dans le curcuma, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu'elle peut réduire l'inflammation et compenser les dommages musculaires dus à l'exercice. On a également constaté qu'elle réduisait les douleurs musculaires après l'exercice.

Essayez de prendre une tasse de thé au curcuma curatif pour atténuer l'inflammation. L'Ayurveda préconise également l'application d'un cataplasme de curcuma sur les muscles douloureux.

6. Pratiquez des exercices de rééducation

Après quelques jours de repos, les exercices de rééducation peuvent vous aider à renforcer et à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles voisins. N'oubliez pas que vous ne devez pas ressentir de douleur vive lorsque vous faites ces exercices. Un kinésithérapeute peut vous aider à déterminer le niveau d'exercice auquel vous êtes prêt et vous apprendre à faire ces exercices de manière sûre et efficace. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer :

L'étirement du fléchisseur de la hanche

• - Mettez-vous à genoux, puis avancez la jambe du côté non blessé. Posez le pied à plat sur le sol.
• - Maintenant, penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau de la hanche et essayez d'appuyer votre bassin sur le sol. En même temps, cambrez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche.
• - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.

L'étirement des quadriceps

• - Tenez-vous à un comptoir en restant debout.
• - Utilisez votre main du côté non blessé pour tenir le haut de la cheville de la jambe du côté blessé et tirez votre pied vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de votre cuisse.
• - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.
  

L'élévation de la jambe droite

• - Allongez-vous sur le dos sur le sol et contractez les muscles de la cuisse de la jambe du côté blessé.
• - Pointez vos orteils vers le ciel et soulevez la jambe à environ 15 cm du sol, en gardant le genou droit.
• - Redescendez progressivement la jambe vers le sol.
• - Répétez l'exercice 10 fois et faites 3 séries.
  

Alors que l'étirement du fléchisseur de la hanche et l'étirement du quadriceps peuvent être effectués en cas de douleur légère, l'élévation de la jambe droite ne doit pas être tentée avant que vous ne soyez complètement indemne de douleur.

La cyphose de la colonne vertébrale peut provoquer des douleurs, des difficultés respiratoires et une courbure notable de la colonne vertébrale. 

Si vous cherchez des moyens de gérer ce trouble et d'améliorer votre posture et votre mobilité, l'exercice, le yoga et les alternatives naturelles peuvent vous aider. 

Selon la gravité de votre état, vous voudrez peut-être choisir une combinaison d'un ou plusieurs traitements pour vous donner les meilleurs résultats. 

Cyphose: un trouble de la colonne vertébrale dû à la posture, aux gènes, aux traumatismes et au vieillissement

La cyphose est un trouble de la colonne vertébrale qui la fait courber anormalement vers l'extérieur, ce qui fait que le haut du dos semble arrondi vers l'extérieur ou même voûté. Les symptômes peuvent inclure un arrondi des épaules, une bosse visible dans le haut du dos, de la fatigue, une raideur de la colonne vertébrale, des ischio-jambiers serrés et une légère douleur au dos. Si la courbure progresse avec le temps, vous pouvez également perdre la sensation, ressentir une faiblesse, des picotements ou un engourdissement dans vos jambes, et même avoir des difficultés respiratoires et un essoufflement.

La cyphose peut être le résultat d’une mauvaise posture (cyphose posturale), d’une génétique (cyphose congénitale) ou d’une anomalie de la colonne vertébrale (cyphose de Scheuermann). Les deux premières formes du problème ont tendance à s'installer à l'adolescence et ne nécessitent généralement aucun traitement car il n'a pas d'effets secondaires majeurs. Cependant, des exercices spéciaux et une attelle de soutien visant à renforcer la colonne vertébrale peuvent aider si votre état est mauvais. Chez les adultes, la cyphose peut être le résultat d'une blessure traumatique qui fracture une ou plusieurs vertèbres (cyphose post-traumatique) ou le vieillissement et des problèmes associés tels que des fractures de la colonne vertébrale, une faiblesse musculaire et l'ostéoporose (cyphose associée à l'âge). 

La cyphose liée aux blessures peut provoquer un gonflement chronique, des pincements nerveux, une fatigue musculaire autour de la colonne vertébrale, une dégénérescence progressive de la colonne vertébrale et des difficultés à s'asseoir. Ce dernier peut signifier des difficultés à bouger et à vaquer à ses activités normales, une raideur, une diminution de la hauteur et des douleurs.

Votre traitement dépendra de la gravité de vos symptômes. Bien que les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'acétaminophène et l'ibuprofène puissent être recommandés pour la douleur, il existe des exercices et des alternatives naturelles que vous pouvez essayer pour lutter contre la cyphose. La chirurgie est réservée lorsque la condition est très sévère.

1. Attelle dorsale et inserts de chaussures pour corriger la courbure de la colonne vertébrale et soulager la douleur

Une orthèse peut aider à offrir un soutien de la colonne vertébrale et pourrait même réduire l’incidence des spasmes musculaires. Les médecins le suggèrent généralement aux enfants et adolescents dont le corps est encore en croissance, comme c’est souvent le cas chez les patients atteints de cyphose de Scheuermann. Vous devrez porter l'attelle pendant un nombre d'heures fixe et consulter votre médecin selon un horaire fixe afin qu'il puisse ajuster l'orthèse pendant que votre courbe vertébrale se corrige petit à petit. Dans la plupart des cas, le corset devra être utilisé par l'enfant jusqu'à ce que sa croissance soit terminée et que son corps ait atteint la maturité squelettique.

Pour les adultes dont la maturité squelettique est déjà atteinte, le corset ne peut pas aider à prévenir la courbure de la colonne vertébrale mais soulagera la douleur. Pour ceux qui ont également une différence dans la longueur de leurs jambes, les orthèses ou les inserts ou soulèvements de chaussures peuvent réduire considérablement les maux de dos.

2. Physiothérapie pour la posture érigée et le soulagement de la douleur

L'exercice et la physiothérapie sont importants si vous êtes un adulte atteint de cyphose. Des recherches ont montré que le renforcement de la colonne vertébrale et l'entraînement de la posture peuvent apporter des résultats dès le début de la routine 6 mois, améliorant les symptômes de la cyphose comme la courbure de la colonne vertébrale. Entre autres choses, vos physiothérapeutes vous enseigneront des exercices spécifiques qui aident à corriger et à maintenir une posture droite .Cela comprendra:

• - Exercices posturaux
• - Exercices de respiration profonde pour aider à améliorer la respiration et la capacité respiratoire
• - Exercices de mobilité générale
• - Exercices des épaules et des jambes
• - Prise en charge de la toux et de la respiration

Une position couchée sur le ventre est également recommandée pour aider à réduire la tension sur le dos.

3. La lumière du soleil, la vitamine D et les aliments à base de calcium pour soulager la cyphose liée à l'ostéoporose

Si votre cyphose est le résultat de l'ostéoporose, vous pourrez peut-être enrayer la progression du problème de la colonne vertébrale en traitant votre ostéoporose. Pour ce faire, il est naturel d'augmenter l'apport en calcium et en vitamine D par l'alimentation et l'exposition au soleil.

• - Consommez des aliments riches en calcium: vos options incluent le lait, le yogourt et les produits laitiers comme le fromage, les haricots et les légumineuses, les fruits secs comme les figues, les légumes comme les épinards, le brocoli, la courge et le gombo, le tofu, le jus d'orange enrichi, les graines de sésame et les fruits de mer comme le maquereau ou le saumon.
• - Ayez des aliments riches en vitamine D: augmentez votre apport alimentaire en vitamine D en consommant des poissons gras comme le maquereau, le thon ou le saumon, des fromages, de la viande d'organe comme du foie de bœuf ou des jaunes d'œufs.
• - Obtenez un peu de soleil: bien que vous puissiez obtenir votre vitamine D par le biais de votre alimentation, l'exposition au soleil reste l'un des moyens les plus efficaces d'aider votre corps à générer la vitamine en interne. Combinez votre temps ensoleillé avec un peu d'exercice comme la marche; ou simplement asseyez-vous ou allongez-vous au soleil tous les jours pendant un petit moment pour profiter des rayons. Le temps dont vous aurez besoin pour vous asseoir au soleil dépend de la couleur de votre peau, les personnes à la peau claire nécessitant moins de temps que les personnes à la peau plus foncée. Cela peut signifier de 15 à 20 minutes à une heure ou plus.

4. Les entraînements de natation et de musculation pour améliorer la mobilité

L'exercice peut aider les personnes atteintes de cyphose - la clé est de choisir des exercices non discordants. Exécutez-les d'abord par votre médecin et votre physiothérapeute. La natation est généralement un bon choix. Maintenez régulièrement des niveaux d'activité élevés pour améliorer et maintenir la mobilité, incluez des exercices d'étirement et travaillez sur le renforcement des muscles du dos et du tronc. Le Pilates et le yoga peuvent bien fonctionner. Les exercices de musculation peuvent être très bénéfiques pour les personnes atteintes de cyphose liée au vieillissement ou à l'ostéoporose.

5. Le yoga pour recycler la posture et renforcer les muscles et les os du dos / du tronc

Les chercheurs pensent que le yoga peut aider à redresser les personnes atteintes de cyphose. Les asanas agissent en renforçant les muscles de la colonne vertébrale et du tronc et en étirant les muscles des épaules pour vous permettre également de ré-entraîner votre posture. Le yoga peut également aider à améliorer la santé osseuse, l'équilibre, réduire le risque de chute et réduire la cyphose chez les personnes âgées, une population sensible à la cyphose et à l'ostéoporose liées à l'âge.

Les flexions dorsales soutenues qui peuvent aider à étirer les ligaments de la colonne vertébrale avant, les muscles thoraciques raccourcis et les muscles abdominaux sont bons pour les personnes atteintes de cyphose. Faites attention de ne pas trop étirer ou de ne pas surcharger les régions cervicale et lombaire et concentrez-vous plutôt sur le milieu du dos. Des étirements de 2 minutes ou plus sont les meilleurs pour travailler le tissu conjonctif. Assurez-vous simplement de ne pas vous pousser à souffrir. Vous devriez pouvoir respirer confortablement pendant que vous faites ces poses.

Backbend soutenu - Inclinaison

• - Allongez-vous sur le sol avec une couverture enroulée et placée sous le milieu du dos (entre les omoplates et les côtes inférieures).
• - Étirez les muscles pectoraux en ouvrant vos bras sur les côtés pour créer un angle de 90 degrés entre vos coudes et vos épaules.
• - Vos genoux doivent être un peu pliés pour éviter de submerger le bas du dos.
• - Restez dans cette pose pendant 2 à 5 minutes, en développant lentement la prise au fil du temps.

Backbend soutenu - Assis

• - Cette pose nécessite que vous soyez assis sur le sol, le milieu du dos pressé contre le bord du siège d'une chaise.
• - Penchez-vous en arrière, en laissant votre tête revenir au dossier de la chaise.
• - Évitez de trop étendre le cou - soutenez votre tête avec vos mains ou un oreiller ferme pour garder le contrôle.
• - Vos genoux doivent rester pliés partout.
• - Restez dans cette pose pendant 2 à 5 minutes, en construisant lentement la cale au fil du temps.

 Salabhasana ou pose de criquets

• - Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga confortable, les bras sur le côté.
• - Soulevez votre nez et votre sternum entre 7 et 10 cm du sol.
• - Assurez-vous de vous assurer que votre os pubien reste enfoncé dans le sol - cela aide à éviter une tension excessive et une tension dans le bas du dos.
• - Soulevez la tête et la poitrine autant que vous le souhaitez.
• - Regardez le sol avec vos yeux, pas le mur, car cela peut provoquer votre hyper-extension.
• - Tenez la pose pendant quelques secondes, en augmentant jusqu'à 30 secondes. 3 à 4 répétitions à la fois suffisent.

Tadasana ou pose de montagne

Cette pose vous aide à devenir plus conscient de votre posture et à engager les muscles, en appliquant également les méthodes apprises dans les flexions arrière et la pose de criquets.

• - Tenez-vous simplement debout avec la base des deux gros orteils en contact mais les talons un peu écartés pour que vos deuxièmes orteils soient maintenant parallèles.
• - Assurez-vous que votre poids est uniformément équilibré sur les deux pieds.
• - Raffermissez vos cuisses et tournez légèrement le haut des cuisses vers l'intérieur.
• - Laissez vos omoplates s'enfoncer dans votre dos, d'abord élargies puis relâchées.
• - Vos bras doivent pendre à côté de votre torse. La couronne de votre tête doit être centrée avec votre bassin.
• - Sentez vos jambes s'étendre dans le sol et votre colonne vertébrale s'allonger vers le ciel.
• - Rappelez-vous où vous avez senti la chaise ou la couverture appuyer sur le milieu de votre dos et soulever vers le haut à partir de ce point. Vous devriez sentir votre sternum se lever et un espace s'ouvrir dans les parties supérieures de vos poumons.

La dermatite est un terme général qui fait référence à un groupe de conditions qui provoquent une inflammation de la peau. Ses sous-catégories comprennent la dermatite de contact, la dermatite atopique (eczéma) et la dermatite séborrhéique.  

La dermatite de contact, en particulier, fait référence à l'inflammation cutanée qui se produit en réponse à un contact direct entre une substance irritante et la surface de la peau.

Les causes de la dermatite de contact

Les personnes qui ont la peau fine ou sèche ont tendance à être plus vulnérables à la dermatite. L'une des formes les plus courantes de réaction de dermatite est due à l'exposition et au contact direct de la peau avec une substance étrangère, qui se manifeste sous la forme d'une éruption cutanée gênante.

Cette condition est appelée dermatite de contact et est divisée en deux catégories en fonction des facteurs causaux.

 Les symptômes associés à la dermatite de contact

• Une sensation de brûlure ou de picotement au point de contact
• Des démangeaisons incessantes au niveau de la zone touchée
• Des croûtes ou des cloques suintantes
• Augmentation de la sensibilité à l'exposition au soleil
• Une tendresse ou gonflement autour de la zone touchée
• L'urticaire
• Des lésions aux bords marqués 
• L'écaillage de la peau

Comment traiter la dermatite de contact?

Un cas standard de dermatite de contact ne justifie généralement aucune intervention médicale car la condition a tendance à se résoudre d'elle-même une fois que l'irritant / allergène n'est plus en contact avec la peau.

Pour faciliter le processus naturel de guérison, l'identification et l'élimination de la source du produit chimique irritant ou de l'allergène est une condition préalable essentielle. Il faut beaucoup de prudence de votre part pour éviter d'exposer votre peau à de telles substances; même dans ce cas, une protection complète de la peau peut être difficile.

Il est donc nécessaire de mettre en place des mesures appropriées pour minimiser le risque. Dans certains cas, vous devrez peut-être modifier vos pratiques de travail ou changer d'emploi si la condition est déclenchée par des irritants professionnels.

Si les traitements à domicile sont insuffisants pour gérer l'inconfort, consultez votre médecin au sujet des médicaments appropriés. 

Conseils et remèdes pour la dermatite de contact

Parce que la dermatite de contact est assez courante et ne présente aucun danger pour nos vies, les traitements à domicile peuvent être considérés comme des alternatives appropriées pour guérir la maladie naturellement. Voici quelques moyens d'aider à atténuer les symptômes:

1. Éviter les allergènes

• Nettoyez votre peau - Si vous entrez en contact avec un allergène ou un irritant, rincez la peau affectée à l'eau tiède et appliquez un émollient non parfumé dès que possible. Cela peut éviter le développement de l'éruption cutanée, au moins dans une certaine mesure.
• Utilisez des gants pour protéger vos mains - Le port de gants de protection peut réduire le risque d'entrer en contact avec l'irritant incriminé. Cependant, il est essentiel de laisser respirer votre peau en la retirant de temps en temps. Cela empêchera également la transpiration des mains, ce qui peut finir par aggraver vos symptômes. De plus, vous pouvez trouver utile de porter des gants en coton sous des gants en caoutchouc si le caoutchouc vous dérange la peau.
• Identifiez et excluez les produits qui irritent votre peau - Effectuez une vérification des antécédents de vos cosmétiques, produits de toilette, d'hygiène personnelle et de nettoyage pour vous assurer qu'aucun allergène ou irritant ne fait partie de ses ingrédients; dans certains cas, vous devrez peut-être contacter le fabricant ou parcourir sur Internet pour obtenir ces informations.
• Appliquez des émollients fréquemment et en grandes quantités - Les émollients apaisants sont disponibles sous forme de crèmes, lotions ou pommades non médicamenteuses, qui peuvent garder votre peau hydratée et aider à la protéger des allergènes et des irritants. Vous pouvez également utiliser des substituts de savon émollients plutôt qu'un savon ordinaire ou des savons liquides qui ont tendance à dessécher la peau.

2. S’hydrater avec de l'huile de noix de coco

Les étonnantes propriétés antimicrobiennes et hydratantes de l'huile de coco peuvent grandement aider à résoudre le problème de la dermatite. Elle peut réduire considérablement les rougeurs, la desquamation et la sécheresse en quelques jours.

• - Appliquez doucement de l'huile de noix de coco chaude sur la zone touchée pour apaiser et adoucir la peau enflammée.
• - Pour de meilleurs résultats, utilisez de l'huile de coco vierge tous les jours avant d'aller vous coucher.

3. Prendre un bain d'avoine

Un bain d'avoine peut aider à traiter les irritations cutanées, les démangeaisons et les éruptions cutanées. Il maintient également votre peau hydratée. 

• - Mélangez 1 tasse de farine d'avoine en poudre fine dans l'eau du bain tiède.
• - Trempez-vous dans cette eau du bain pendant 15 à 20 minutes par jour.
• - Séchez-vous et appliquez une crème hydratante non abrasive.
• - Répétez ce régime tous les jours pendant 1 mois.

4. Appliquer une compresse froide

Une compresse froide peut être utilisée pour obtenir un soulagement temporaire des démangeaisons cutanées et de l'inflammation qui l'accompagne. Il agit en anesthésiant la zone ciblée pour apaiser vos plaies et soulager vos symptômes.

Cependant, comme son effet est plutôt de courte durée, l'utilisation prolongée ou fréquente de compresses froides ne peut être considérée comme un pilier de la prise en charge de cette affection. En fait, cette stratégie n'est efficace que dans les 3-4 premiers jours lorsqu'elle est appliquée consciencieusement plusieurs fois par jour.

En outre, il est préférable d'éviter d'exposer votre peau sensible à un contact prolongé ou direct avec la compresse, ce qui pourrait aggraver davantage votre inconfort.

Pour cette raison, il est souvent suggéré d'utiliser une barrière en tissu, telle qu'une serviette, entre la peau et la compresse froide et de laisser au moins une heure d'intervalle entre les applications répétées.

• - Trempez un gant de toilette propre et doux dans de l'eau froide et essorez l'excès d'eau.
• - Vous pouvez également ajouter de la farine d'avoine colloïdale à l'eau pour un soulagement supplémentaire des démangeaisons.
• - Maintenez la compresse fraîche et humide contre l'éruption pendant 15 à 30 minutes pour apaiser votre peau.

Si vos démangeaisons sont particulièrement intenses et localisées sur une petite zone, vous pouvez envisager d'appliquer un sac de glace enveloppé dans une serviette fine sur la peau affectée pendant 20 minutes, trois à quatre fois par jour.

5. La vitamine E est un nutriment doux pour la peau

L'un des remèdes maison les meilleurs et les plus simples pour la dermatite est l'huile de vitamine E. Cette huile favorise la guérison naturelle de la peau et soulage les démangeaisons et l'inflammation.

• - Appliquez de l'huile de vitamine E sur votre peau, surtout le soir avant d'aller vous coucher.
• - Vous pouvez également essayer des lotions et des crèmes contenant de la vitamine E.
• - La consommation régulière d'aliments riches en vitamine E, tels que les graines de tournesol, l'huile de germe de blé, le beurre d'arachide et le maïs, peut également aider à prévenir la dermatite.

6. Le miel fonctionne comme une pommade naturelle pour la peau

Le miel est un ingrédient populaire qui a trouvé une grande utilité pour apaiser les inflammations cutanées. Il est particulièrement efficace pour traiter des conditions telles que la dermatite en raison de ses propriétés antiseptiques et antibactériennes.

• - Mélangez des parties égales de miel cru, de cire d'abeille et d'huile d'olive.
• - Chauffer le mélange au bain-marie pour faire une pommade.
• - Lorsqu'il refroidit, appliquez-le sur votre peau et laissez agir pendant plusieurs heures.
• - Faites-le quotidiennement pendant plusieurs semaines pour constater une amélioration visible de l'état de votre peau.

En cas de dermatite radio-induite, l'application de miel de manuka deux fois par jour s'est avérée bénéfique.

7. Essayez la camomille pour apaiser la peau irritée

Les propriétés thérapeutiques des fleurs de camomille peuvent avoir un effet calmant sur la peau aggravée par la dermatite.

• - Faites infuser 2-3 cuillères à café de fleurs de camomille dans 1 tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
• - Laissez refroidir la solution.
• - Trempez-y un morceau de chiffon propre, placez le chiffon sur la zone touchée et laissez-le pendant 20 minutes.
• - Faites-le plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous soyez satisfait des résultats.

Vous pouvez également utiliser de la crème à la camomille plusieurs fois par jour ou mélanger 5 à 10 gouttes d'huile essentielle de camomille dans l'eau de votre bain et y tremper pendant environ 20 minutes par jour jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement.

Remarque: effectuez un test épicutané avant d'utiliser la camomille sur votre peau pour exclure toute réaction cutanée allergique ou indésirable potentielle.

8. Le neem aidera votre peau à mieux guérir

Les feuilles de lilas indien ou de neem ont également trouvé une grande utilité dans le traitement de la dermatite. Le neem aide à restaurer la santé de votre peau et à la protéger de diverses infections.

• - Mélangez 1 cuillère à soupe d'huile de sésame et de poudre de curcuma dans 1 cuillère à soupe de feuilles de neem moulues.
• - Appliquez cette pâte sur la peau affectée et laissez-la pendant quelques heures avant de la laver.
• - Faites-le quotidiennement pendant quelques mois.

Une autre option consiste à ajouter quelques gouttes d'huile de neem à l'eau chaude du bain et à y tremper pendant environ 20 minutes par jour jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement.

9. Le curcuma est la médecine propre de la nature

Un autre ingrédient très efficace qui peut être utilisé dans le traitement naturel de la dermatite est le curcuma en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, antiallergiques et antiseptiques. Ainsi, l'incorporation de curcuma dans votre alimentation et votre routine de soins de la peau peut accélérer le processus de guérison.

• - Faites chauffer 1 litre d'eau et ajoutez-y une demi-cuillère à café de poudre de curcuma.
• - Portez la solution à ébullition.
• - Laissez-le refroidir puis buvez-le.
• - Vous pouvez également utiliser cette solution pour laver la zone touchée.
• - Faites-le quotidiennement pendant quelques mois.

 Comment prévenir la dermatite de contact?

• - Chaque fois que vous utilisez un nouveau produit de soin de la peau, il est prudent de faire d'abord un test épicutané.
• - Achetez et utilisez de préférence des produits étiquetés «hypoallergéniques».
• - Incluez des émollients non parfumés dans votre régime de soins de la peau pour renforcer votre barrière cutanée.
• - Passez à des gants en vinyle au lieu de gants en latex si vous soupçonnez des symptômes d'allergie au latex.
• - Portez des vêtements de protection tels que des chemises à manches longues et des lunettes lorsque vous vous aventurez à l'extérieur, en particulier lors de randonnées, pour une protection supplémentaire.
• - Évitez toute exposition excessive à l'eau et au savon, par exemple, un lavage des mains ou un lavage de vaisselle excessif, car cela épuise l'humidité de votre peau.
• - Soyez conscient des produits avec lesquels vous entrez en contact régulièrement ainsi que de tout nouveau matériel que vous pourriez avoir rencontré. Cela peut être fait en tenant un journal qui peut plus tard vous aider à identifier les déclencheurs potentiels en cas de réaction.
• - Les produits d'hygiène personnelle doivent être choisis après des recherches crédibles et une vérification des ingrédients, pour s'assurer qu'ils sont exempts d'irritants courants tels que le laurylsulfate de sodium.
• - Certains produits alimentaires peuvent également aggraver votre peau en raison de la présence d'irritants en eux. Identifiez ce qui dérange votre peau et évitez de manger ainsi que de la manipuler.
• - Soyez prudent avec les animaux car certains allergènes des plantes, comme l'herbe à puce, peuvent s'accrocher aux animaux et être transmis aux humains.
• - Essayez de ne pas cueillir une inflammation de la peau et gardez vos ongles courts pour éviter le risque d'infection.

S'entrainer et faire de l'exercice est une bonne habitude.

Cela vous aide non seulement à brûler plus de calories et à perdre du poids, mais il existe également une longue liste d’autres bienfaits pour la santé. Certains des principaux avantages comprennent la construction d'un cœur en meilleure santé, la réduction du risque de diabète, l'augmentation de votre métabolisme, la construction de muscles, l'augmentation du niveau de bonheur, l'amélioration de la qualité du sommeil, vous rendre plus énergique, augmenter votre force et votre flexibilité et augmenter la puissance de la mémoire.

Quoi boire après une séance d'entraînement peut avoir un impact énorme sur les résultats de votre entrainement.

Vous perdez beaucoup d'eau en s'exerçant à cause de la transpiration. Pour rembourser la perte, bien s'hydrater est important. Boire un verre ou deux d'eau juste après votre entraînement est sain.

Mais souvent, au lieu de l'eau, nous recherchons d'autres boissons qui ne sont pas du tout saines.

Voici quelques-unes des boissons à éviter après une séance d'entraînement.

1. Les Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs sont commercialisées comme la boisson parfaite après l'entraînement, et il est courant de voir des gens boire ces boissons à la fin d'une séance d'entraînement.

Mais les boissons pour sportifs sont malsaines. Elles sont riches en sucre et en calories et contiennent peu ou pas de nutriments. Il peut y avoir des vitamines et des électrolytes ajoutés dans certaines marques, mais la teneur élevée en sucre est la principale raison d'éviter complètement ces boissons.

Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs passe à travers votre système et provoque un crash énergétique plus tard. De plus, ces boissons sont chargées d'arômes artificiels qui ont un impact négatif sur le corps.

2. L'Alcool

L'alcool est de nature déshydratante et après avoir transpiré dans la salle de sport, vous devez hydrater votre corps plutôt que d'aller prendre une boisson déshydratante.

Les boissons alcoolisées contiennent aussi des calories vides et sans aucun nutriment. Boire ces calories vides ne fera que retarder le processus de combustion des graisses et contribuer à augmenter le stockage des graisses.

De plus, les boissons alcoolisées ont un effet inflammatoire sur le corps et peuvent avoir un impact négatif sur l'équilibre et votre capacité de décision.

3. Les Boissons gazeuses

Les boissons gazeuses comme les sodas sont un grand «NON» après votre séance d'entraînement.

La consommation du soda vous donne à votre corps seulement une quantité concentrée de sucres simples. La boisson sucrée fonctionnera comme un regain d'énergie à action rapide, mais bientôt elle vous fera planter. De plus, elle n'a aucun avantage nutritionnel.

Si vous pensez que passer des sodas diététiques aux sodas ordinaires est acceptable, vous devez réfléchir à nouveau. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas diététiques peuvent faire des ravages sur vos bienfaits pour l'exercice.

4. Les Jus de fruits emballés

Ouvrir une bouteille de jus de fruits peut vous donner l’impression de faire un choix sain. Mais le jus de fruit emballé n'est tout simplement pas le meilleur choix à boire après votre entraînement.

La plupart des boissons emballées sont riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner l'obésité et augmenter le risque de maladies du syndrome métabolique.

De plus, les jus de fruits emballés ne contiennent pas les vitamines et les fibres nutritives que l'on trouve dans les vrais fruits. Les fruits perdent leur valeur nutritionnelle lors du processus d'extraction du jus et vous finissez par consommer du sucre pur sous forme de fructose.

 5. Le Café

Comme votre cœur est déjà en train de pomper de votre entraînement, il n'est pas bon de boire du café ou tout ce qui contient de la caféine.

Boire du café après l'exercice peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques et même des troubles du sommeil.

En addition, le café a un effet déshydratant sur le corps.

Meilleures boissons hydratantes post-entraînement

L'eau est la meilleure option pour une bonne hydratation après l'entraînement, ce qui est important pour une bonne récupération et le maintien de l'endurance. En ce qui concerne l'eau, elle doit être à température ambiante, pas froide! L'eau froide peut avoir un effet négatif sur les intestins chauds et peut provoquer des problèmes digestifs en interférant avec les enzymes.

Mais l'eau pure peut être ennuyeuse. Ainsi, vous pouvez essayer des options saines comme:

• L'eau aromatisée, facile à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de couper les fruits et légumes riches en eau et de les mettre dans une cruche. Remplissez-le d'eau et mettez-le de côté pendant plusieurs heures. Vous pouvez emporter cette eau avec vous pour profiter de l'eau savoureuse.
• Un verre de lait au chocolat fait maison contient le double de glucides par rapport au lait nature, ce qui en fait un excellent choix pour votre récupération après l'entraînement.
• L'eau de coco naturelle contient des niveaux élevés d'électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. C'est idéal pour réhydrater votre corps et reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement.
• Tout type de jus de tarte comme le jus de cerise est également une excellente boisson à boire après votre séance d'entraînement. Étant riches en antioxydants, ces types de jus aident à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération et le fonctionnement des muscles.
• Si vous êtes amateur de thé, dégustez une tasse de thé vert ou noir. Les composés du thé vert et noir peuvent être efficaces dans le processus d'oxydation des graisses pendant l'exercice aérobie et la récupération après l'entraînement. 

Quelques autres choses que vous devez vous rappeler de suivre après une séance d'entraînement:

• Une fois que vous avez terminé votre entraînement, allongez-vous pendant un certain temps pour aider votre corps à se refroidir et à ramener votre tension artérielle à la normale.
• Il est également important de s'étirer pendant quelques minutes après une séance d'entraînement, pour empêcher vos muscles de se contracter et aider à réduire les courbatures et les raideurs musculaires.
• Après une longue séance d'entraînement, vous devez manger une collation saine. Une collation à base de protéines est idéale, car elle fournira à votre corps l'énergie nécessaire pour se réparer et se ravitailler.
•  Ne vous frottez pas les yeux et ne touchez pas votre visage après une séance d'entraînement avec vos mains sales, car cela peut propager des bactéries.
• Prenez toujours une douche après avoir terminé votre séance d'entraînement.
• Gardez une trace de vos entraînements pour suivre vos progrès. Cela vous gardera motivé.
• Bien que vos vêtements d'entraînement soient confortables, il est préférable de les changer immédiatement. Le port de vêtements en sueur pendant une longue période peut entraîner des infections à levures ou de l'acné corporelle.
• Il est très important de passer une bonne nuit après un entraînement intense pour aider votre corps à guérir et à se réparer.
• Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez vous asseoir le reste de la journée. Vous devez rester actif tout au long de la journée.

Vous savez probablement déjà que l'incorporation d'exercices cardio dans votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses.

La marche, le jogging, la course, le cyclisme, les intervalles aérobies de haute intensité (HIIT), les exercices Tabata et les intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.

Vous devez effectuer correctement vos entraînements cardio pour en tirer les avantages. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont indispensables pour un corps sain et en forme.

Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

1. Échauffez-vous d'abord

2. Retour au calme après l'entraînement

3. Étirez vous correctement

4. Ajouter de la variété

5. Faites de l'exercice pendant les week-ends

6. Donner la priorité à l'intensité

7. Mangez avant un entraînement cardio intense

8. Choisissez les bons vêtements et chaussures