10 Remèdes maison pour lutter contre les coliques et apaiser votre bébé

21:46 • , , , , ,

Faire face à un bébé souffrant de coliques peut être frustrant, mais il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez essayer pour apaiser votre tout-petit. 

Emmaillotez le bébé et limitez les facteurs stimulants comme les sons forts, les lumières vives et les visiteurs. 

Bercez votre bébé, faites du bruit blanc et essayez un massage doux pour le calmer. Les probiotiques, la mélisse, la camomille et le fenouil peuvent également aider.

Si vous êtes aux prises avec un bébé souffrant de coliques, sachez que vous n’êtes pas seul. 

On estime que jusqu'à 40% des bébés souffrent de coliques, une condition qui se caractérise par des pleurs aigus et intenses sans cause identifiable et au cours de laquelle le bébé est inconsolable. 

Techniquement, les coliques sont définies comme des pleurs pendant plus de 3 heures par jour pendant plus de 3 jours par semaine pendant une période de 3 semaines, mais votre médecin peut fournir un diagnostic de cette condition avant cette date.

Remèdes maison pour lutter contre les coliques et apaiser votre bébé

1. Minimiser la stimulation et emmailloter le bébé

Parfois, une sur-stimulation peut aggraver ou même déclencher un épisode de pleurs. Donc, si votre bébé commence à devenir difficile à un moment donné, essayez de créer un environnement calme pendant ces périodes. 

Évitez les sons forts et les lumières vives, limitez les visiteurs et ne touchez pas votre bébé inutilement.

Emmailloter votre bébé peut également aider. Lorsque vous enroulez le tissu ou la couverture autour de votre bébé, veillez à ce qu'il ne soit pas serré autour des jambes ou des hanches, car cela pourrait entraîner des problèmes de hanche.

Assurez-vous également que votre bébé n’a pas trop chaud. Les bébés de moins de 2 mois peuvent s'en tirer particulièrement bien s'ils sont emmaillotés dans une pièce calme et sombre.

2. Essayez de bercer votre bébé

Certains bébés réagissent bien au mouvement. Alors bercez doucement votre bébé, promenez-vous en le portant ou placez-le sur un siège vibrant ou une balançoire. 

Certains bébés peuvent préférer une promenade en voiture ou vous pouvez les mettre dans une poussette et faire une promenade.

3. Apaiser avec le son

Le bruit blanc est un autre remède incontournable qui peut calmer votre bébé. 

Bien que des machines à bruit blanc soient disponibles, le drone d'un sèche-linge, d'un ventilateur ou d'un aspirateur peut également aider. 

4. Donnez au bébé un massage tous les jours

Un massage par jour pourrait bien faire l'affaire! Une étude a révélé que sur une période de 4 semaines, les massages avaient un impact significatif à la fois sur les pleurs de coliques et sur les pleurs totaux chez les bébés - les pleurs totaux ont été réduits de 48% tandis que les pleurs de coliques ont diminué de 64% . 

Dans l'étude, les bébés étaient donné deux massages quotidiens du corps entier pendant 20 à 30 minutes et un massage du ventre pendant environ 15 minutes. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous essayez ceci:

  • - Donnez au bébé un massage du corps entier une ou deux fois par jour lorsqu'il est calme et heureux. Frottez doucement la tête, les membres et le reste du corps avec de l'huile d'olive. Vous pouvez également essayer l'huile de sésame ou de noix de coco après avoir fait un test épicutané pour vous assurer que votre bébé n'y est pas allergique.
  • - Suivez l'exemple de votre bébé pour décider de la durée du massage. Alors que certains bébés peuvent n'en tolérer qu'un seul pendant 2 à 5 minutes, d'autres peuvent aimer un massage plus long. De plus, ne massez pas le bébé lorsqu'il a faim.
  • - Assurez-vous que la pièce est chaude et confortable.
  • - Un massage du ventre peut également être utile, surtout lorsque l'enfant a des coliques. Pour cela, couchez votre bébé sur le dos sur un lit, une serviette ou sur vos genoux et déplacez doucement vos paumes en cercles rythmiques dans le sens des aiguilles d'une montre sur l'abdomen. Assurez-vous de n'appliquer qu'une légère pression. 

5. Essayez d'utiliser une sucette

Les bébés de moins de 3 mois ne sont pas suffisamment mûrs sur le plan neurologique pour se calmer. 

La succion peut aider à soulager le stress et à calmer les bébés. Essayez donc d'offrir une sucette à votre bébé. Mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas laisser votre bébé utiliser une sucette tant que l’allaitement n’a pas été instauré. 

Étant donné que les mouvements de succion utilisés sur une sucette et pendant l'allaitement sont différents, cela peut perturber votre bébé et lui empêcher de prendre le sein.

6. Assurez-vous que votre bébé reçoit suffisamment de lait de biche

Si vous allaitez, assurez-vous que votre bébé termine un sein avant d'offrir le suivant. Le lait initial ou «premier lait» qui sort est faible en calories et en matières grasses. 

Si vous changez de sein avant de vider le premier sein et que votre bébé ne reçoit pas des quantités suffisantes de lait de derrière plus riche, il peut prendre un grand volume d'aliments faibles en gras qui se jette rapidement dans le gros intestin à partir de l'estomac. 

Votre bébé pourrait également ne pas avoir suffisamment d'enzyme lactase pour décomposer le lactose de ce lait, ce qui peut entraîner des gaz et des coliques.

7. Donnez un coup aux probiotiques

Les probiotiques ou les bactéries bénéfiques peuvent aider à soulager les coliques. Une étude a révélé que le fait de donner aux bébés atteints de coliques des bactéries probiotiques connues sous le nom de Lactobacillus reuteri améliorait les symptômes et réduisait considérablement les pleurs. 

Les probiotiques peuvent modifier la composition des micro-organismes présents dans l'intestin et améliorer la santé digestive. 

Des suppléments probiotiques pour nourrissons ainsi que des préparations pour nourrissons contenant des probiotiques sont disponibles, mais vous devriez vérifier auprès de votre médecin avant de les utiliser. 

8. Essayez des remèdes à base de plantes comme la camomille, le fenouil et la mélisse

Une étude a examiné l'impact de l'administration d'une combinaison de fenouil, de camomille et de mélisse aux bébés souffrant de coliques deux fois par jour pendant une semaine. Ce remède était efficace pour réduire le temps de pleurer chez 85% des bébés étudiés. 

Il convient de noter que les trois herbes incluses ici sont bien connues pour leur capacité à soulager l'inconfort intestinal. Bien que l'étude ait utilisé un extrait standard, vous pouvez préparer un thé faible avec ces ingrédients et donner quelques cuillères à café jusqu'à trois fois par jour.

Ces herbes peuvent également être prises individuellement sous forme de thé dilué pour soulager les coliques. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de donner à votre bébé un remède à base de plantes.

9. Prendre des mesures pour prévenir et évacuer les gaz

Étant donné que les gaz intestinaux peuvent être une cause de coliques, des habitudes saines qui préviennent ce problème peuvent aider à lutter contre les coliques. Voici quelques conseils:

  • - Se coucher sur le dos peut piéger du gaz. Donner à votre bébé un peu de «temps sur le ventre» ou le tenir debout peut aider à soulager l'inconfort. Cependant, gardez à l'esprit que votre bébé doit toujours dormir sur le dos pour réduire le risque de mort subite du nourrisson.
  • - Les bébés de moins de 12 mois peuvent avoir du mal à digérer le lait de vache tandis que ceux de moins de 4 mois peuvent avoir des problèmes avec les céréales. Assurez-vous donc de ne pas nourrir votre bébé avec ces aliments avant qu'il ne soit prêt pour leur âge.
  • - Le jus peut également conduire à des gaz. Attendez que le bébé ait au moins 12 mois avant de lui présenter cet aliment.
  • - Assurez-vous de faire roter le bébé pendant une séance d'alimentation ainsi qu'après l'allaitement.

10. Vérifiez et ajustez le régime alimentaire de la mère

Les mères qui allaitent remarquent parfois que certains aliments de leur alimentation semblent provoquer des coliques. 
Certains aliments peuvent passer par le lait maternel et entraîner des problèmes digestifs ou des gaz chez les bébés. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce sens, certains aliments liés aux coliques comprennent:
  • - Oignons, ail, brocoli, haricots et navets.
  • - Rhubarbe, melons, pruneaux, abricots et pêches
  • - Caféine
  • - Lait de vache
Si vous constatez que votre bébé a des coliques après l'allaitement, gardez un registre de ce que vous mangez pour vérifier si un aliment particulier pourrait contribuer au problème. Identifier et éviter ces aliments peut aider.

Prendre soin d'un bébé souffrant de coliques peut être difficile et frustrant. N'hésitez donc pas à contacter votre famille ou vos amis si vous avez besoin d'aide. 
 
Si vous vous sentez dépassé et qu'une aide immédiate n'est pas disponible, placez votre bébé dans le berceau et faites une pause pour vous ressaisir avant d'essayer de le calmer à nouveau.

Comment stériliser les biberons: 5 méthodes sûres

13:34 • , , ,

La meilleure façon pour une nouvelle mère d'établir un lien nourricier avec son bébé est d'allaiter. Mais tôt ou tard, vous devrez passer à d'autres alternatives pour nourrir votre bébé. L'allaitement devient assez gênant lorsque vous manquez de lait maternel, que vous êtes en proie à une maladie ou que vous approchez de la fin de votre congé de maternité et que vous devez passer du travail à la maison.

Le besoin d'allaiter de votre bébé peut être progressivement éliminé en passant au biberon, ce qui est la progression naturelle que la plupart des nouveaux parents adoptent. Le plus grand réconfort associé à l'allaitement au biberon est peut-être que n'importe qui peut le faire à la maison, pas seulement la mère. L'inconvénient le plus important, cependant, est l'effort consacré au nettoyage et à la stérilisation du biberon.

Après être restés cocoonés dans les confins chauds de l'utérus, les nourrissons prennent leur temps doux pour s'adapter à l'environnement étranger du monde extérieur. De plus, leur système immunitaire est encore très naissant et sous-préparé à affronter même les germes et bactéries quotidiens qui sont généralement inoffensifs pour les adultes.

Ainsi, la propreté de tout ce avec quoi votre bébé entre en contact ne peut pas être suffisamment soulignée. L’un des aspects clés du maintien de ces normes sanitaires est de garder le matériel d’alimentation de votre bébé propre et stérilisé.

La bouche est le principal point d'entrée dans le corps, il est donc impératif que vous fassiez très attention à ce que votre enfant met dans sa bouche. La stérilisation contribue grandement à éliminer toute trace de microbes des biberons de votre bébé et à les nettoyer soigneusement.

Comment stériliser les biberons

Raisons de stériliser les biberons

Les bébés doivent être protégés des agents pathogènes omniprésents qui perturbent l'environnement, en particulier dans les premiers mois suivant la naissance. Garder le biberon et ses accessoires parfaitement propres est un moyen d’assurer la santé et le bien-être de votre petit être vulnérable.

Qu'il s'agisse d'un biberon en verre, en plastique ou en silicone, le nettoyage et la stérilisation de ce matériel d'alimentation sont essentiels pour les raisons suivantes:

  • - Il est très facile pour les micro-organismes pathogènes de s'accumuler et de se développer dans l'intérieur humide de la bouteille. Les bouteilles dans lesquelles du lait a été stocké et qui ne sont pas nettoyées correctement par la suite offrent un terrain de reproduction idéal pour les bactéries et les virus pathogènes. Par la suite, ces micro-organismes peuvent accéder facilement au corps de votre bébé, ce qui peut entraîner des épisodes de vomissements, de diarrhée et d’autres infections et maladies.
  • - Un nouveau-né ne possède que les anticorps anti-maladies qui ont été transmis par la mère au cours des trois derniers mois de la grossesse. Cette forme d'immunité passive commence à décliner dans les premiers mois suivant la naissance.
  • - L'approvisionnement en eau de votre maison peut être contaminé par des microbes pathogènes ou d'autres impuretés, surtout si vous n'utilisez pas d'eau traitée municipale.

Méthodes standard de stérilisation des biberons

Il existe différentes méthodes pour stériliser les biberons, tétines, couvercles et autres équipements d’alimentation de votre bébé. Vous pouvez choisir parmi l'une des options éprouvées ci-dessous, en fonction de ce qui vous convient le mieux.

1. La Stérilisation par ébullition

Le mécanisme derrière la stérilisation par l'eau bouillante fonctionne en augmentant la température suffisamment élevée pour tuer toutes les bactéries laissées après le lavage. C'est peut-être la forme la plus simple de stérilisation et ne nécessite aucun équipement spécial. Une casserole de cuisine de base et de l'eau propre sont tout ce dont vous avez besoin pour que cette méthode fonctionne. .

Cependant, avant de procéder à cette méthode, assurez-vous que l'équipement d'alimentation que vous souhaitez stériliser peut bouillir sans danger.

  1.  1- Remplissez une casserole de taille adéquate avec suffisamment d'eau pour couvrir l'équipement d'alimentation que vous avez l'intention de stériliser.
  2. 2- Plongez-y le matériel d'alimentation fraîchement lavé de manière à ce qu'il n'y ait pas de pièges à air.
  3. 3- Couvrir la casserole avec une assiette ou un couvercle épais qui touche presque la surface de l'eau.
  4. 4- Placez la casserole sur un brûleur de cuisinière réglé sur le dessus et portez l'eau à ébullition.
  5. 5- Laisser bouillir l'eau pendant au moins 10 minutes et régler une minuterie pour ne pas oublier d'éteindre le feu.
  6. 6- Si vous prévoyez de préparer la bouteille tout de suite, nettoyez vos mains et la surface de la cuisine au préalable. En fait, il est obligatoire de se désinfecter les mains avant de manipuler tout équipement stérilisé.
  7.  7- Utilisez des pinces stérilisées pour retirer l'équipement de la casserole. À cette fin, vous pouvez plonger les pinces dans l'eau pendant qu'elle bouillait et les laisser reposer pendant un certain temps. Une fois le chauffage éteint, laissez les pinces refroidir un peu pour ne pas vous brûler en essayant de les tenir.
  8. 8- Dès que vous sortez le matériel, assemblez immédiatement les couvercles et tétines sur les biberons.
  9. 9- Secouez le biberon pour éliminer l'eau qui coule, si vous devez les utiliser juste après la stérilisation.
  10. 10- S'il n'y a pas d'urgence, placez la bouteille sur un torchon sec et propre à l'envers ou sur le couvercle retourné de la casserole pour éliminer l'excès d'eau et laissez-les sécher à l'air.
  11. 11- Une fois secs, réfrigérez les biberons avec la tétine dans un récipient propre pour éviter toute contamination.

Remarque: comme les tétines sont généralement trop fragiles pour supporter la chaleur bouillante pendant une période prolongée, elles sont susceptibles de se fissurer ou de se déchirer dans cette méthode. Pour cette raison, il est préférable de les faire bouillir pendant pas plus de 5 minutes. Même dans ce cas, vérifiez-les régulièrement pour tout signe de dommage induit par la chaleur.

2. L'utilisation du micro-ondes

La stérilisation par micro-ondes fonctionne sur le principe de l'utilisation de la vapeur pour stériliser les biberons et les tétines. Étant donné que les micro-ondes utilisés régulièrement à la maison invitent à de nombreux déversements de nourriture, ils sont souvent impropres à l'hygiène pour effectuer un processus de stérilisation.

Il existe cependant des unités de stérilisation spécialement conçues sur le marché qui exploitent également la puissance de la vapeur. De telles unités enferment les bouteilles dans un boîtier en plastique, ce qui leur permet un nettoyage plus approfondi à l'intérieur du micro-ondes.

  1. 1- Que vous utilisiez un stérilisateur à vapeur micro-ondes ou un micro-ondes de cuisine standard, assurez-vous que tout l'équipement d'alimentation est soigneusement nettoyé avant de commencer le processus de stérilisation.
  2. 2- Vous voudrez également vous assurer que l'intérieur de votre micro-ondes est dépourvu de tout résidu alimentaire.
  3. 3- Lorsque vous utilisez un micro-ondes ordinaire, remplissez un bol d'eau de manière à ce que le biberon, les tétines, les anneaux, les bouchons et les autres accessoires y soient immergés.
  4. 4- Placez le bol dans le micro-ondes à puissance élevée pendant environ 3-4 minutes.
  5. 5- Utilisez des gants de cuisine propres et secs pour retirer l'équipement du micro-ondes. Videz l'eau restante et laissez l'appareil sécher à l'air sur une surface sanitaire. Vous pouvez également attendre que les aliments reviennent à une température normale afin de pouvoir les manipuler avec vos mains nues mais propres.

3. Utiliser de l'eau de Javel

L'eau de Javel offre une autre façon astucieuse de stériliser le biberon de votre bébé lorsque vous êtes dans une situation de crise, sans accès aux équipements de base requis pour la stérilisation standard tels que l'eau bouillante, la vapeur ou un lave-vaisselle. Cette méthode facile à faire comprend les étapes suivantes:

  1. 1- Mélangez 1 cuillère à café d'eau de Javel non parfumée dans 16 tasses d'eau chaude.
  2. 2- Plongez le matériel d’alimentation dans la solution de manière à ce qu’il n’y ait pas de formation de bulles d’air au fond du biberon.
  3. 3- Faites tremper le flacon pendant 2 à 5 minutes, puis retirez-le de la solution à l'aide de pinces stérilisées.
  4. 4- Placez les bouteilles humides sur un torchon propre et laissez-les sécher à l'air.
  5. 5- Étant donné que les traces restantes d’eau de Javel se décomposent naturellement pendant le processus de séchage, il n’est pas nécessaire de procéder à un rinçage de suivi une fois que la bouteille est sortie de la solution.

Remarque: L'eau de Javel doit être utilisée avec prudence; la ventilation doit être adéquate et conforme aux directives pertinentes en matière de santé et de sécurité au travail. Une mauvaise utilisation de l'eau de Javel, y compris un écart par rapport aux dilutions recommandées (plus fortes ou plus faibles), peut réduire son efficacité pour la désinfection et peut blesser les agents de santé.

4. Essayez la stérilisation à froid

Les parents qui sont toujours en déplacement et qui comptent sur un stérilisateur de biberons peuvent se retrouver sans accès à l'électricité ou à l'eau bouillante lorsqu'ils sont en déplacement. La stérilisation à froid est parfaite dans de telles situations.

  1. 1- Ajoutez une solution ou un comprimé stérilisant (disponible dans les supermarchés) dans un seau en plastique propre ou dans une baignoire remplie d'eau, puis plongez-y les articles pour bébé.
  2. 2- Gardez les articles immergés sous l'eau pendant au moins 30 minutes ou de préférence plus longtemps.
  3. 3- La même eau et la même solution peuvent être réutilisées en toute sécurité au besoin, mais doivent être changées après 24 heures.

5. Utiliser un stérilisateur électrique

Un stérilisateur électrique est l’un des outils les plus pratiques pour stériliser le biberon de votre bébé. Cet appareil fait le travail en un rien de temps et avec un minimum d'effort. La vapeur à haute température est utilisée pour tuer les micro-organismes dans les biberons et les tétines.

  1. 1- Placez simplement les biberons et tétines nettoyés dans l'unité de stérilisation. Assurez-vous que l'embouchure du biberon et les tétines sont orientées vers le bas pour permettre une stérilisation efficace. Versez de l'eau filtrée propre comme indiqué dans le manuel d'utilisation.
  2. 2- Allumez l'appareil. Éteignez-le une fois la stérilisation terminée.
  3. 3- Parcourez le manuel d'utilisation pour vérifier les instructions concernant la durée de conservation des bouteilles à l'intérieur.

Les stérilisateurs électriques sont beaucoup plus efficaces que les méthodes d'ébullition ou de micro-ondes car ils annulent les chances de toute erreur humaine. 

Conseils de sécurité

  • - Soyez toujours vigilant lorsque vous utilisez des liquides chauds ou bouillants, surtout s'il y a des enfants dans la maison. Ne les laissez jamais sans surveillance ou à la portée des enfants pour éviter les brûlures ou les blessures.
  • - Faites attention lorsque vous utilisez la vapeur pour la stérilisation, car elle peut vous brûler ou vous ébouillanter tout aussi gravement que l'eau bouillante.
  • - Stockez les produits chimiques et les solutions chimiques dans des endroits hors de la portée des enfants.
  • - Si vous ne vous lavez pas soigneusement les mains avant de manipuler du matériel qui a été stérilisé, vous risquez de transférer les germes persistants de votre main vers le flacon fraîchement stérilisé. Cette seule erreur peut annuler tous vos efforts concertés et doit être évitée.

Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse

10:06 • , , ,
Pour les adultes, les protéines sont essentielles pour maintenir le corps en marche, car elles sont nécessaires pour différentes fonctions corporelles.

La protéine est un composant important de chaque cellule de votre corps. Il aide à construire et à réparer les tissus; fabriquer des enzymes et des hormones; et construire des os, des muscles, du cartilage, de la peau et même du sang.

Lorsque vous êtes enceinte, des protéines alimentaires adéquates sont essentielles pour vous assurer d'avoir un bébé en bonne santé. Les acides aminés contenus dans les protéines aident à tout construire, des muscles de votre bébé à son cerveau.

Les protéines sont également nécessaires pour produire la bonne quantité de cellules sanguines et aident le corps à produire du fer, un nutriment important qui vous aide à maintenir un système immunitaire sain. Les femmes ont souvent besoin de plus de fer que d'habitude lorsqu'elles sont enceintes.

La protéine aide également le sein et le tissu utérin à se développer pendant la grossesse.

D'un autre côté, un faible apport en protéines pendant la grossesse peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé tant chez la mère que chez le bébé en développement.

Tout d'abord, cela peut provoquer une faiblesse et une fatigue accrue chez la femme enceinte.

Pour le bébé en développement, un régime pauvre en protéines peut entraîner un mauvais développement musculaire et articulaire, un mauvais développement osseux, des déformations musculaires ou osseuses, une fausse couche, des lésions cérébrales et un risque élevé de malformations congénitales.

En fait, s'il y a un manque de protéines, votre bébé qui grandit dans votre ventre commencera à décomposer ses propres tissus afin d'obtenir des éléments de base pour le corps, vous empêchant tous les deux de rester en bonne santé.
Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse
Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse

Recherche sur l'importance des protéines pendant la grossesse

Plusieurs études ont mis en lumière l'importance des protéines pendant la grossesse.

Par exemple, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Health, Population and Nutrition rapporte que le taux de croissance était fortement influencé par l'apport de lait maternel et de protéines. Ces résultats suggèrent que l'apport de nutriments communs ou d'autres facteurs nutritionnels présents dans le lait et les protéines favorise la croissance du fœtus.

Des études supplémentaires devraient être menées pendant la grossesse pour confirmer les besoins en protéines nouvellement déterminés et pour déterminer les besoins en acides aminés indispensables pendant la grossesse chez l'homme .

Quelle quantité de protéines est nécessaire pendant la grossesse?

Selon "l'association américaine de grossesse", les femmes enceintes ont besoin de 75 à 100 grammes de protéines par jour .

C'est environ 25 grammes de plus que ce dont vous auriez besoin normalement.

Cependant, vos besoins en protéines peuvent également être un peu moins ou plus en fonction de votre niveau d'activité. Si vous êtes très actif et faites de l'exercice régulièrement, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en protéines de 80 à 100 grammes par jour.

Quelles sont les sources saines de protéines?

Bien que les viandes maigres, la volaille et le poisson comme le saumon, le flétan, la truite, la morue et la perche soient d'excellentes sources de protéines, il existe des options plus saines que vous devez essayer.

Les haricots, le tofu, les arachides, le germe de blé et les grains entiers comptent parmi les autres sources de protéines dont dépendent de nombreuses femmes enceintes.

Les boissons protéinées et les barres protéinées sont également des suppléments nutritionnels qui peuvent aider certaines femmes à satisfaire leurs besoins protéiques minimaux.

Pendant la grossesse, vous devez éviter le fromage à pâte molle et non pasteurisé, le poisson à forte teneur en mercure, le lait non pasteurisé et la viande transformée, comme la charcuterie.

Bien que ces aliments soient riches en protéines, ils sont également susceptibles de développer des bactéries, ce qui peut entraîner plusieurs maladies d'origine alimentaire. Il est donc préférable d'éviter ces sources de protéines tout au long de la grossesse et pendant la récupération.

Conclusion

En plus de prêter attention à votre apport en protéines, vous devez prendre vos vitamines prénatales et avoir une alimentation équilibrée.

Dans le même temps, l'exercice régulier, un sommeil suffisant, une respiration profonde et un faible niveau de stress sont d'une importance vitale pendant la grossesse.

Les aliments qui sont dangereux pendant la grossesse

14:26 • , , ,
"Il y a une telle douceur à pouvoir participer à la création." Cette belle citation de Pamela S. Nadav résume le temps incroyable dans la vie d'une femme quand elle est enceinte.

Cela peut aussi être une période très confuse. Il existe des centaines d'articles offrant des conseils liés à la grossesse, en particulier en ce qui concerne ce qui est sûr à manger.

Les changements hormonaux dans le corps pendant la grossesse provoquent des fringales. Cependant, avant de manger quoi que ce soit, vous devez penser à la sécurité de votre bébé à naître. Vous pouvez toujours consulter votre médecin concernant une alimentation saine pendant la grossesse et quels aliments vous devriez éviter.

Voici quelques aliments que toutes les femmes devraient éviter pendant la grossesse.

1. Les œufs crus et partiellement cuits

Si vous avez l'habitude de jeter des œufs crus dans votre smoothie du matin pour lui donner un regain de protéines, sautez cet ingrédient pendant votre grossesse.

Les femmes enceintes doivent éviter de manger des œufs crus ou partiellement cuits. Ils présentent un risque énorme d'infection à la salmonelle, qui peut causer des vomissements et de la diarrhée. Cela affecte à son tour la santé du bébé.

Les œufs sont une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux, donc si vous voulez manger des œufs pendant votre grossesse, assurez-vous qu'ils sont bien cuits.

Faites-les cuire jusqu'à ce que les jaunes et les blancs soient fermes pour réduire le risque d'empoisonnement à la salmonelle. De plus, lavez-vous les mains après avoir manipulé les œufs car la salmonelle est souvent présente sur les coquilles.

En outre, évitez les aliments faits d'œufs crus ou partiellement cuits, comme la mayonnaise maison, la vinaigrette César et autres.
Les aliments qui sont dangereux pendant la grossesse

2. Alcool

Les femmes enceintes devraient s'abstenir de boire de l'alcool en raison de ses effets néfastes sur les issues de la grossesse. L'alcool augmente considérablement le risque de syndrome d'alcoolisme fœtal, de troubles du développement et de fausses couches.

Au cours du premier trimestre, il augmente le risque de fausse couche, tandis que pendant les deuxième et dernier trimestres, il peut être très nocif pour le bébé à naître.

Il n'y a pas de quantité d'alcool sans danger pendant la grossesse. Même lorsque vous allaitez, vous devriez éviter de boire de l'alcool.

3. Café

Limitez la quantité de café que vous buvez pendant la grossesse. Sa teneur élevée en caféine agit comme un stimulant qui peut affecter la fréquence cardiaque de votre bébé.

La caféine augmente également le risque de fausse couche et de faible poids à la naissance. En outre, l'excès de caféine peut provoquer une déshydratation.

Évitez la caféine pendant le premier trimestre pour réduire la probabilité d'une fausse couche. Boire du café avec modération est autorisé après le premier trimestre.

Évitez également d'autres sources de caféine comme les tisanes, le thé vert, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, le chocolat noir et autres.

Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour. En moyenne, une tasse de café de 8 onces contient environ 95 mg de caféine.

4. Poisson à haute teneur en mercure

Le poisson peut être une source saine d'acides gras oméga-3, mais éviter ceux qui ont des niveaux élevés de mercure pendant la grossesse. Le mercure élevé peut interférer avec le développement normal du cerveau et du système nerveux d'un enfant.

Certains types de poissons riches en mercure sont le maquereau royal, l'espadon, le doré jaune, l'achigan chilien, le makaire, le maquereau espagnol et le requin.

Si vous aimez le poisson, vous pouvez avoir jusqu'à 2 portions par semaine de saumon sauvage, de tilapia, de poisson-chat ou de crevette. Vous pouvez également essayer le poisson blanc et les crustacés cuits. Le thon est également acceptable, limité à 4 cannettes de taille moyenne par semaine ou à 2 steaks de thon.

Ne mangez pas de poisson ou de crustacés crus ou insuffisamment cuits, ni de poisson fumé ou mariné à froid.

5. Viande crue et non cuite

Ne mangez jamais de viande crue ou de produits de volaille, surtout lorsque vous êtes enceinte. La viande crue ou insuffisamment cuite vous expose au risque de toxoplasmose, une infection causée par un parasite qui peut nuire à votre bébé à naître.

Selon "American Journal of Epidemiology", environ 85% des femmes enceintes aux États-Unis courent un risque plus élevé de développer cette infection.

Vous pouvez manger de la viande bien cuite. Il contient des protéines, un nutriment essentiel à la croissance de votre bébé. Il est préférable de cuisiner soi-même de la viande à la maison pendant votre grossesse afin de vous assurer que tout est bien fait. Lorsque vous dînez, évitez de commander de la viande.

Ne mangez pas de viande froide, comme du jambon, de la dinde ou du rôti de bœuf, à moins qu'elle ne soit chauffée jusqu'à la cuisson à la vapeur. Assurez-vous de vous laver et de vous sécher les mains après avoir manipulé de la viande crue.

6. Papaye crue et semi-mûre

Si vous êtes enceinte ou tentez de devenir enceinte, évitez de manger de la papaye non mûre. Un apport excessif de papaye crue ou semi-mûre agit comme un abortif, ce qui signifie qu'il peut causer une fausse couche. Les papayes non mûres sont riches en latex, ce qui peut déclencher des contractions utérines.

Évitez la salade de papaye verte et la soupe. Aussi, ne prenez pas de suppléments contenant de l'enzyme papaïne pendant la grossesse. Évitez aussi de manger de la papaye mûre car si elle est complètement sûre pendant la grossesse ou non, on ne sait pas encore.

7. Fromage à pâte molle

Pendant la grossesse, évitez les fromages à pâte molle comme la feta, le brie, le camembert, le roquefort, le gorgonzola et les fromages de style mexicain.

Habituellement fabriqué avec du lait non pasteurisé, le fromage à pâte molle peut contenir de la listeria, une sorte de bactérie. Listeria peut entraîner une fausse couche, un accouchement prématuré, une mortinaissance ou une maladie grave chez un nouveau-né.

Cependant, le fromage à pâte molle est sûr à manger s'il est fait avec du lait pasteurisé. Vérifiez toujours l'étiquette lorsque vous achetez du fromage à pâte molle pour vous assurer qu'il est «fait avec du lait pasteurisé». Pour être plus sûr, optez pour des fromages plus durs comme le cheddar, la mozzarella ou le suisse.

De même, le lait non pasteurisé peut présenter des risques pour la santé de votre bébé à naître. Ne buvez pas de lait cru, y compris du lait de vache, de brebis ou de chèvre.

8. Germes crus

Les germes crus sont habituellement une collation saine en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi, mais pas pendant la grossesse.

Les germes peuvent contenir des bactéries nocives, telles que la salmonelle, la listeria et E. coli qui peuvent causer une intoxication alimentaire. Les vomissements et la diarrhée dus à une intoxication alimentaire sont difficiles pour votre corps et votre bébé à naître.

Ne pas manger de germes crus, y compris la luzerne, le trèfle, le radis et les germes de haricot mungo. Évitez les sandwiches et les salades qui ont des germes. Cependant, vous pouvez manger des choux bien cuits, qui contiennent de nombreux nutriments sains.

10 Conseils pour maintenir une grossesse en santé

14:17 • , ,
"Donner naissance et naître nous amène à l'essence de la création, où l'esprit humain est courageux et audacieux et le corps, un miracle de la sagesse."

Cette citation significative par Harriette Hartigan résume éloquemment la beauté d'être enceinte. La grossesse apporte un nouveau sens à votre vie et le sentiment de porter une petite âme en vous est magnifique.

Pendant la grossesse, chaque décision aura un impact sur votre bien-être physique et émotionnel ainsi que sur le bébé qui grandit en vous.

C'est le moment où vous devez prendre soin de vous, et vous avez besoin du soutien de votre partenaire et d'autres amis et parents proches.

Plus important encore, vous avez besoin des conseils d'un médecin expérimenté. Choisissez un médecin qui pourra vous aider, vous guider et vous aider à avoir confiance en la grossesse et l'accouchement.

De plus, lisez des livres, assistez à des cours de grossesse et regardez des vidéos sur la grossesse et l'accouchement. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à vivre une grossesse sans problème et à entrer dans la maternité avec une nouvelle confiance.

Voici les 10 meilleurs conseils pour maintenir une grossesse en santé.

1. Optez pour un régime équilibré

Les aliments que vous mangez pendant la grossesse ont une influence directe sur la santé du bébé à naître. Selon les experts, une alimentation saine est un must pendant la grossesse.

Une alimentation saine favorise un poids normal à la naissance, améliore le développement du cerveau du fœtus et réduit le risque de nombreux malformations congénitales.

Il réduit également le risque de complications de la grossesse comme l'anémie, les nausées et la fatigue.

Une étude en 2014 publiée dans "Nature Communications" a rapporté que le régime alimentaire d'une mère au moment de la conception peut influencer de façon permanente l'ADN de son bébé.

Vous n'avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte, mais vous devez vous concentrer sur manger sainement. Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait inclure beaucoup de noix, de légumes, de fruits et de poisson frais pour aider votre corps à obtenir des protéines, de la vitamine C, du calcium, du fer et des graisses adéquates.

Essayez d'avoir cinq portions de fruits et de légumes par jour, beaucoup de glucides provenant de produits à grains entiers, une portion de protéines et deux portions de poisson par semaine.

Avec de bons aliments, buvez beaucoup d'eau et choisissez de vrais jus de fruits et du lait écrémé au lieu de sodas pour garder votre corps hydraté. Aussi, évitez le café et passez au thé vert.
Conseils pour maintenir une grossesse en santé

2. Prenez les suppléments nécessaires

Pour répondre aux besoins en nutriments d'une femme enceinte, vous devez également prendre des suppléments. Vous pouvez prendre des suppléments de fer ou d'acide folique séparément ou opter pour des vitamines prénatales.

Les vitamines prénatales contiennent généralement plus d'acide folique et de fer que les autres multivitamines. L'acide folique est nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural, et le fer favorise la croissance globale du bébé.

Une étude publiée en 2013 dans le Journal de "American Medical Association" rapporte que l'utilisation de suppléments prénataux d'acide folique au moment de la conception diminue le risque de troubles autistiques chez les bébés.

Une autre étude publiée dans le BMJ dans la même année rapporte que l'utilisation prénatale quotidienne de fer a considérablement amélioré le poids à la naissance et réduit le risque de faible poids à la naissance.

Certains médecins recommandent même des suppléments de calcium et de vitamine D au cours du troisième trimestre pour un bon développement osseux chez les bébés. Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent également favoriser le développement du cerveau du bébé.

Cependant, n'oubliez pas que si les suppléments sont importants pour vous et le bébé qui grandit dans votre ventre, ils ne sont pas un substitut à une alimentation équilibrée. Aussi, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

3. Évitez certains aliments

Pour vous protéger et protéger votre bébé contre les bactéries ou les infections parasitaires, vous devez éviter certains aliments. Les changements hormonaux dans le corps provoquent des fringales, mais vous devez être sûr de ce que vous mangez.

Certains aliments contiennent des ingrédients potentiellement toxiques qui peuvent constituer une menace pour votre santé et causer des complications à la naissance chez votre bébé.

Parmi les aliments qu'il est préférable d'éviter pendant la grossesse, citons le lait non pasteurisé, les plats cuisinés non cuits, tout type de fromage à pâte molle, la viande insuffisamment cuite, les œufs crus, le poisson riche en mercure et les germes crus. Évitez également les fruits de mer réfrigérés et fumés.

Une étude en 2010 publiée par le Médecin de famille canadien met l'accent sur la salubrité des aliments pour la femme enceinte et le fœtus, car ils pourraient être plus sensibles à certaines maladies d'origine alimentaire ayant de graves conséquences.

Les femmes enceintes devraient s'assurer que leur nourriture provient d'établissements réputés, cuites correctement et consommées dans les deux jours suivant l'achat.

Tout comme les aliments, vous devez être attentif à l'hygiène alimentaire. Il est particulièrement important pendant la grossesse de réduire le risque d'infection. Toute forme de maladie infectieuse à ce stade crucial peut également nuire à la santé de votre bébé.

Pour maintenir une bonne hygiène alimentaire, bien laver les ustensiles, les planches à découper et les mains après avoir manipulé de la volaille crue; Bien laver les fruits et les légumes dans de l'eau courante pour enlever le sol ou la saleté; et choisissez toujours des produits alimentaires biologiques.

4. S'exercer régulièrement

L'exercice régulier pendant la grossesse assure la santé appropriée de la mère aussi bien que du nouveau-né. L'exercice aide à soulager de nombreux problèmes de grossesse courants, tels que la constipation, les crampes dans les jambes, l'enflure des chevilles, les maux de dos et un mauvais sommeil.

Il aide également à maintenir votre niveau d'énergie élevé pour le faire pendant la période de grossesse.

De plus, l'activité physique prépare les nouvelles mères à l'accouchement. Un corps en forme peut entraîner un travail plus court, moins d'interventions médicales et moins d'épuisement pendant le travail. Un autre avantage est qu'il est plus facile pour vous de vous remettre en forme après la naissance de votre bébé.

L'exercice est même bon pour le bébé à naître. Une étude réalisée en 2013 par l'Université de Montréal rapporte que 20 minutes d'exercice modéré, seulement 3 fois par semaine pendant la grossesse, améliorent le développement du cerveau du nouveau-né. Cette avance a un impact positif sur la vie entière de l'enfant.

Pendant la grossesse, la marche, le jogging, la natation, les exercices prénataux, le yoga ou les cours de danse prénatals sont de bonnes options. Évitez les sports qui présentent un risque de chute ou de choc, ou qui exercent un stress supplémentaire sur vos articulations.

Avant de commencer un nouvel exercice, consultez toujours votre médecin. Vous pouvez également rejoindre des classes pour les femmes enceintes.

5. Faire des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien ou les exercices de Kegel sont parfaits pour renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, le vagin et le dos. Cela peut à son tour faciliter la livraison et la récupération rapide après la naissance. Il aide également à prévenir l'incontinence urinaire.
  • Serrez les muscles de votre plancher pelvien (ceux que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine au milieu du courant). Assurez-vous de ne pas bouger la jambe, la fesse ou les muscles abdominaux.
  • Tenez pour un compte de 5.
  • Ensuite, détendez les muscles pendant 5 secondes.
  • Répétez jusqu'à 10 fois pour 1 série complète. Visez à faire au moins 3 séries par jour.
Remarque: N'effectuez pas cet exercice lorsque vous videz votre vessie car cela peut augmenter le risque d'infection des voies urinaires.

6. Obtenez beaucoup de repos et de sommeil

La grossesse est une période où vous devez accorder une attention particulière à une alimentation équilibrée et à suffisamment d'exercice, mais en même temps, il est vital de prendre suffisamment de repos et de sommeil.

La grossesse provoque plusieurs changements hormonaux dans le corps qui peuvent conduire à la fatigue et l'épuisement. Pour aider votre corps à surmonter cela, il est important d'écouter votre corps et de vous reposer suffisamment.

Une étude en 2010 publiée dans "Sleep Medicine Reviews" met en lumière l'importance d'un sommeil suffisant pendant la grossesse.

Le sommeil est essentiel pour nourrir le bébé à naître et fournir de l'énergie à la mère pour le travail et l'accouchement.

La privation de sommeil pendant la grossesse peut entraîner une plus longue période de travail, une gêne pendant le travail, des taux de césarienne plus élevés et un accouchement prématuré.

Les maux de dos sont l'une des causes principales du sommeil perturbé. Une étude réalisée en 2015 au Brésil rapporte que la qualité du sommeil est faible chez les femmes enceintes souffrant de douleurs au bas du dos par rapport à celles qui ne ressentent aucune douleur.

Si les maux de dos perturbent votre sommeil, essayez de dormir sur le côté gauche avec les genoux pliés. Vous pouvez même placer un oreiller en forme de coin sous votre bosse pour réduire la pression sur votre dos. Yoga, respiration profonde et massage chaud peuvent également aider beaucoup.

Parmi les autres facteurs pouvant perturber le sommeil durant la grossesse, citons les brûlures d'estomac, les crampes aux jambes, les nausées matinales et les trébuchements sans fin dans la salle de bain.

Avec les désagréments physiques de la grossesse, le stress émotionnel dû au changement de vie majeur à venir peut également causer des problèmes de sommeil.

Pour une grossesse en santé, vous avez besoin d'un sommeil réparateur et de qualité. Mettez vos pieds et faites une sieste relaxante pendant 30 à 60 minutes pendant la journée. De plus, profitez d'un sommeil de qualité la nuit.

7. Gérer le stress

Se sentir stressé pendant la grossesse est normal, mais vous devez garder votre niveau de stress sous contrôle.

En raison des changements hormonaux dans le corps pendant la grossesse, il y a une augmentation des niveaux de cortisol. Ces hormones de stress peuvent avoir un impact sur la santé du bébé à naître.

Le stress maternel chronique ou extrême entraîne un faible débit sanguin chez le bébé, ce qui fait qu'il est difficile pour les nutriments importants d'atteindre les organes en développement du bébé. De plus, le stress peut rendre les mères enceintes accablées et fatiguées, ce qui a un impact sur le sommeil.

Un stress constant ou soudain peut provoquer un accouchement prématuré en raison de la libération d'hormones déclenchant la contraction.

Une étude réalisée en 2015 par la Société pour la recherche en développement de l'enfant rapporte que le stress pendant la grossesse est lié au développement moteur de l'enfant, ainsi que les résultats mentaux et cognitifs dans l'enfance et l'adolescence.

Plus tôt, une étude en 2012 publiée dans "Current Opinion in Psychiatry" a rapporté que la souche chronique, l'exposition au racisme et les symptômes dépressifs chez les mères pendant la grossesse sont associés à des bébés de poids inférieur à la naissance avec des conséquences pour le développement du nourrisson.

Pour gérer le stress, construisez votre système de soutien et parlez de vos peurs et de vos problèmes avec votre partenaire, vos amis, les membres de votre famille et même votre médecin. Apprendre et pratiquer la méditation, comme la respiration lente et profonde pour gérer le stress.

8. Arrêter de fumer

Les femmes ne devraient pas fumer avant, pendant ou après la grossesse et devraient également essayer d'éviter la fumée secondaire.

Une étude publiée en 1999 dans "New England Journal of Medicine" rapporte que l'usage de cocaïne et de tabac pendant la grossesse augmente le risque d'avortement spontané.

Une autre étude publiée en 2002 dans "Obstetrics and Gynecology" met en évidence l'effet négatif de la cigarette sur les caractéristiques de la fréquence cardiaque fœtale.

Le tabagisme contribue également à un certain nombre d'autres menaces à la santé du fœtus ainsi qu'à la naissance prématurée et à l'insuffisance pondérale à la naissance.

Fumer conduit même à des complications de la grossesse comme des nausées et des vomissements (nausées matinales), une grossesse extra-utérine, des saignements vaginaux, un décollement prématuré du placenta et un accouchement prématuré.

Une étude publiée en 2011 dans "Human Reproduction Update" soulignait que les malformations congénitales associées au tabagisme maternel devraient être incluses dans le matériel éducatif de santé publique pour encourager les femmes à arrêter de fumer avant ou pendant la grossesse.

9. Évitez l'alcool

Toute quantité d'alcool que vous buvez atteint votre bébé dans l'utérus par le biais de votre circulation sanguine et du placenta. Par conséquent, il est important d'éviter l'alcool pendant la grossesse.

Boire trop d'alcool pendant la grossesse peut affecter la façon dont votre bébé se développe et grandit dans l'utérus ainsi que la santé de votre bébé à la naissance.

En fait, une forte consommation d'alcool peut entraîner un syndrome d'alcoolisme fœtal, qui entraîne une apparence anormale, une taille réduite, un faible poids corporel, une petite tête et une faible intelligence, ainsi que d'autres problèmes chez le nouveau-né.

Dans un rapport 2015 "American Academy of Pediatrics", les experts ont conclu qu'aucune quantité d'alcool n'est connue pour être potable pendant la grossesse.

10. Ne prenez pas de médicaments non prescrits

Que ce soit un mal de tête, un rhume ou une constipation, vous ne devriez pas prendre de médicaments par vous-même. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments, y compris l'aspirine et d'autres médicaments en vente libre.

Pendant la grossesse, l'utilisation de médicaments est un sujet de préoccupation, car tout ce que vous ingérer, y compris les médicaments, peut atteindre le fœtus et potentiellement nuire au bébé à naître.

Une étude publiée en 2009 dans "Indian Journal of Pharmaceutical Science" soulignait le fait que tous les cliniciens, y compris les pharmaciens, doivent conseiller les patients avec des informations complètes, exactes et à jour sur les risques et les avantages de l'utilisation de médicaments pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez développé certaines complications médicales, des médicaments peuvent être nécessaires. Faites confiance à votre médecin pour fournir la meilleure solution, qui sera sans danger pour vous ainsi que votre bébé à naître.

10 Malaises de grossesse courants et comment les traiter

10:26 • , , ,
Il n'y a pas de plus grandes nouvelles que de savoir que vous attendez un enfant. La joie et le bonheur n'ont pas de frontières. Mais à mesure que votre grossesse progresse, les changements hormonaux et autres dans votre corps peuvent causer une variété de malaises.

Alors que quelques femmes chanceuses traversent leur grossesse sans se plaindre, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à des problèmes allant des nausées matinales aux pieds enflés.

Ces malaises ne sont pas dangereux mais peuvent nécessiter une certaine attention. Avec quelques petits changements, vous pouvez facilement soulager les inconforts.

Dans le même temps, vous pouvez toujours contacter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les malaises que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse.

Voici 10 inconforts de grossesse courants et comment les traiter.

1. Nausées et vomissements

Les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont communément appelés les nausées matinales. Elles sont fréquentes pendant le premier trimestre et disparaît généralement au quatrième mois de grossesse.

La cause exacte de la nausée matinale est inconnue, mais les experts croient qu'elle est due à une augmentation des taux d'œstrogènes, à des taux accrus de gonadotrophine chorionique humaine (hormone de reproduction appelée hCG), à des problèmes gastriques et à des carences nutritionnelles.

Les nausées matinales ne causent habituellement aucun problème pour le bébé à naître.

En fait, les nausées matinales peuvent effectivement être un signe positif. Une étude en 2016 publiée dans "JAMA Internal Medicine" rapporte que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont associés à un risque plus faible de fausse couche.

Solutions:
  • Mangez plus souvent de petits repas et ne sautez pas de repas.
  • Essayez de manger des craquelins ou quelques croustilles salées avant de sortir du lit le matin.
  • Boire du thé au gingembre peut aider à apaiser les nausées.
  • Sentir des citrons ou du gingembre peut calmer votre estomac.
  • Mangez une collation santé avant d'aller au lit la nuit.
  • Évitez les aliments si leur goût, leur odeur ou leur apparence vous rendent malade.
Malaises de grossesse courants et comment les traiter

2. Les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac sont causées par l'écoulement de l'acide gastrique dans l'œsophage, le tube qui relie l'estomac à la gorge.

Le problème est très fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée sur l'estomac par l'utérus en croissance.

Alors que vous pourriez prendre un autre type de médicament contre les brûlures d'estomac, il n'est pas recommandé pendant la grossesse, car il peut avoir des effets durables sur le bébé à naître.

Une étude en 2017 publiée dans le "Journal of Allergy and Clinical Immunology" rapporte que les enfants nés de mères qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac pendant la grossesse peuvent avoir un plus grand risque de développer de l'asthme.

Solutions:
  • Buvez de l'eau avec du vinaigre de cidre de pomme deux fois par jour. Il suffit d'ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre cru non filtré à 1 tasse d'eau tiède.
  • Boire du thé au gingembre chaud aide également.
  • Mangez de petits repas fréquents, mangez lentement et mâchez bien votre nourriture.
  • Restez à l'écart des aliments gras ou frits, du café et des colas.
  • Ne vous allongez pas au moins 30 minutes après les repas.
  • Soulevez la tête de votre lit d'environ 6 pouces (15 cm) pour éviter les brûlures d'estomac la nuit.

3. La fatigue 

Particulièrement dans les premier et troisième trimestres, la fatigue est un autre problème commun pour les femmes enceintes.

Une étude publiée en 1999 dans"American Journal of Perinatology" rapporte que les femmes au premier trimestre de la grossesse éprouvent beaucoup plus de fatigue qu'un groupe similaire de femmes non enceintes.

Peu après la conception, votre corps subit de nombreux changements. Le niveau croissant de progestérone fait que les femmes enceintes se fatiguent plus facilement. De plus, une pression artérielle plus basse et des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse contribuent davantage à la fatigue.

En outre, ne pas oublier que le corps crée le placenta; il prend toute votre énergie et vous fait vous sentir fatigué.

Il y a de bonnes raisons de prendre des mesures pour gérer votre fatigue. Une étude en 2004 publiée dans le "Journal of Advanced Nursing" rapporte que la fatigue pendant la grossesse prédit des accouchements par césarienne. En fait, la gestion de la fatigue peut aider à réduire le nombre de cas de césarienne.

Solutions:
  • Reposez-vous beaucoup tous les jours.
  • Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, oubliez tout et reposez-vous.
  • Prenez le temps de vous asseoir avec vos pieds pendant la journée.
  • Mangez des aliments riches en protéines et en fer.
  • Demandez de l'aide, quand vous en avez besoin.

4. Constipation

Les mouvements de l'intestin ralentissent pendant la grossesse, en raison d'une augmentation du niveau de progestérone dans le corps. En outre, si vous prenez des suppléments de fer pendant la grossesse, cela peut entraîner de la constipation.

Une étude publiée en 2007 dans "Obstetrics & Gynecology " rapporte que la constipation affecte jusqu'à un quart des femmes pendant la grossesse et à trois mois post-partum.

Si elle n'est pas traitée ou contrôlée tôt, la constipation peut conduire à des hémorroïdes, qui sont des veines gonflées autour de l'anus qui peuvent être très inconfortables ou même douloureuses.

Solutions:

Une étude en 2012 publiée dans "Canadian Family Physician" rapporte que la première ligne de traitement de la constipation pendant la grossesse comprend l'augmentation de la consommation de fibres alimentaires et d'eau, ainsi qu'une quantité modérée d'exercices quotidiens. Si ceux-ci sont inefficaces, les laxatifs sont la deuxième ligne de thérapie.
  • Mangez des aliments riches en fibres.
  • Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles tonique. Des exercices légers peuvent aider à faciliter la digestion et à soulager les symptômes de la constipation.
  • Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
  • Parlez à votre médecin de vos options si vous pensez que les suppléments de fer vous rendent constipé.

5. Nez bloqué

Un nez bouché est un inconfort classique associé à la grossesse.

Un nez bouché peut être une véritable nuisance, car il peut être difficile pour les femmes enceintes d'avoir un sommeil bien mérité.

Un nez bouché se produit en raison de niveaux plus élevés d'œstrogènes et d'autres hormones produites par le placenta, qui à leur tour affectent les muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez.

Ce problème peut également être dû à un volume sanguin plus élevé associé à la grossesse. Il peut commencer dans les premiers mois et durer jusqu'à la naissance de votre bébé.

Solutions:
  • L'application d'une compresse chaude sur votre nez peut aider à soulager les symptômes.
  • Essayez l'inhalation de vapeur, surtout avant d'aller au lit pour bien dormir.
  • Un spray salin peut aider à nettoyer votre nez.
  • Buvez des tisanes pour aider à effacer le nez bloqué.
  • Élevez la tête de votre lit ou utilisez un oreiller pour élever la tête pendant que vous dormez.
  • Évitez de vous moucher trop fort, car cela peut provoquer des saignements de nez.

6. Mal de dos

Un mal de dos, en particulier la douleur au bas du dos, est un autre malaise courant pendant la grossesse. Ce problème survient généralement à la fin du deuxième trimestre et tout au long du troisième trimestre.

Votre bas du dos fait mal pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements de posture et des muscles détendus.

Une étude en 2008 publiée dans "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" rapporte qu'il y a une augmentation de l'incidence des maux de dos associés à la grossesse. La lombalgie peut être le résultat normal d'une multitude de changements mécaniques, hormonaux et vasculaires associés à la grossesse.

Solutions:

L'exercice à domicile est le traitement le plus fréquemment utilisé et le plus efficace pour gérer la lombalgie liée à la grossesse, selon une étude publiée en 2016 dans Physiotherapy.

Faites quelques exercices légers pour renforcer votre dos. Par exemple, les élévations droites des jambes et les inclinaisons pelviennes sont sécuritaires et bénéfiques.
  • Gardez toujours votre colonne vertébrale bien droit en position assise, debout ou en marchant. Faites cela consciemment pour éviter les affaissements.
  • Choisissez des chaises avec un bon soutien lombaire ou placez un petit oreiller derrière votre dos lorsque vous êtes assis.
  • Évitez de porter des talons hauts et optez pour des chaussures plates.
  • Évitez de soulever des objets lourds. Si c'est inévitable, pliez les genoux et gardez le dos droit en soulevant ou en ramassant quelque chose.
  • Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
  • Lorsque vous dormez, gardez un oreiller entre vos jambes pour assurer un bon soutien du dos.
  • Utilisez un matelas ferme pour dormir pour prévenir et soulager les maux de dos.

7. Les mains et les pieds enflés

Les chevilles, les pieds et les mains gonflent souvent pendant la grossesse. Une production supplémentaire de sang et de liquide dans le corps pour soutenir le bébé à naître peut provoquer le gonflement des extrémités.

Ce type de gonflement n'est pas nocif pour vous ou votre bébé, mais il peut être inconfortable et vos chaussures peuvent se sentir tendues. L'enflure se produit généralement vers le cinquième mois et dure jusqu'au troisième trimestre.

Solutions:
  • Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
  • Des exercices légers comme la marche peuvent aider à contrôler l'enflure.
  • Portez des chaussures confortables et évitez toute chaussure avec des sangles serrées.
  • Gardez vos pieds élevés autant que possible.
  • Pendant le sommeil, utilisez des oreillers supplémentaires pour élever vos pieds plus haut que votre cœur.
  • Gardez un œil sur votre consommation de sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau encore plus.
  • Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes.
  • L'utilisation de compresses froides et boire beaucoup d'eau peut également aider.

8. Crampes

Les crampes aux jambes ou les spasmes douloureux sont un problème fréquent pendant la grossesse. Ces crampes, surtout chez les mollets, se produisent principalement au cours des deuxième et troisième trimestres et habituellement la nuit.

Les crampes douloureuses peuvent être causées par une augmentation du poids corporel ou une compression des vaisseaux sanguins. Elles peuvent également être dû à de faibles niveaux de calcium et de magnésium pendant la grossesse.

Solutions:
  • Pour éviter les crampes dans vos mollets la nuit, étirez vos muscles du mollet avant d'aller au lit.
  • Des exercices réguliers et doux qui impliquent des mouvements de la cheville et des jambes amélioreront votre circulation et aideront à prévenir les crampes.
  • Lorsque vous avez une crampe, essayez de garder votre jambe droite et tirez vos orteils vers votre genou. Cela va étirer votre muscle du mollet et réduire la douleur.
  • Lorsque la douleur s'atténue, vous pouvez masser doucement la zone avec de l'huile chaude.
  • Vous pouvez également placer une bouteille d'eau chaude ou un pack de chaleur sur la zone.
  • Assurez-vous de manger des aliments riches en magnésium et en calcium. En outre, manger une banane avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes dans les jambes.
  • Mettez des oreillers sous vos jambes pendant votre sommeil.

9. Insomnie

Les changements hormonaux et les malaises physiques associés à la grossesse peuvent affecter votre qualité de sommeil.

Surtout en fin de grossesse, vous pourriez avoir du mal à tomber ou à rester endormi pendant la nuit. Cela peut être dû à l'inconfort associé à la croissance de votre ventre, les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou la congestion des sinus. De plus, les fréquentes mictions nocturnes affectent la qualité du sommeil.

Une étude publiée en 2012 dans "Scientific World Journal" a révélé que plus de la moitié des 486 participantes enceintes ont déclaré souffrir d'insomnie. Bien que la durée du sommeil des femmes enceintes se situe dans les normes normales, il a été constaté qu'elle diminuait avec l'augmentation du nombre de femmes enceintes. Cette étude a identifié l'âge, les symptômes dépressifs et le trimestre gestationnel comme facteurs de risque d'insomnie.

L'insomnie liée à la grossesse ne doit pas être prise à la légère. Une étude en 2014 publiée dans "PLOS ONE" rapporte que l'insomnie pendant la grossesse peut être un marqueur de la dépression post-partum chez les femmes ayant déjà souffert de dépression.

Solutions:

Une étude publiée en 2005 dans "Acupuncture in Medicine" suggère que l'acupuncture soulage l'insomnie pendant la grossesse.
  • Développer une routine calme au coucher.
  • Gardez un horaire de sommeil cohérent.
  • Pratiquez la respiration abdominale et la méditation d'imagerie guidée avant d'aller au lit.
  • Boire un verre de lait chaud peut aider à dormir.
  • Prenez vos vitamines et mangez une alimentation saine et équilibrée.
  • Évitez les ordinateurs, les téléphones cellulaires ou les télévisions avant de vous coucher.
  • Utilisez un oreiller pour vous aider à rester confortable toute la nuit.

10. Problèmes vésicaux

La miction fréquente et l'incontinence sont des problèmes de vessie fréquents rencontrés par les femmes enceintes.

Comme la grossesse entre dans le dernier trimestre, vous pouvez ressentir le besoin d'uriner à intervalles fréquents. Cela se produit lorsque la tête du bébé appuie ou repose sur votre vessie. En outre, vous pouvez avoir de la difficulté à vider complètement votre vessie en urinant.

L'incontinence est un autre problème commun qui peut vous affecter pendant et après la grossesse. L'incontinence signifie que vous n'êtes pas capable d'empêcher une poussée soudaine d'urine ou une petite fuite lorsque vous toussez, riez, éternuez ou bougez soudainement. Cela peut être dû à des muscles du plancher pelvien détendus.

Solutions:
  • Buvez beaucoup d'eau pour diluer votre urine.
  • Prévenez l'incontinence en faisant des exercices au plancher pelvien.
  • Ne buvez pas beaucoup de liquides en début de soirée et avant le coucher.
  • Aller à la salle de bain quand vous ressentez l'envie.
  • Lorsque vous urinez, penchez-vous en avant pour aider la vessie à se vider davantage.

10 Mythes de grossesse que vous devriez connaître

10:23 • , ,
La grossesse est une phase dorée de la vie d'une femme. Mais dès que vous annoncez votre grossesse à vos proches et à vos proches, vous serez bombardé d'une pléthore de conseils liés à la grossesse dos et ne pas faire.

De plus, les livres, les magazines, les émissions de télévision et Internet sont pleins de conseils.
Compte tenu d'une surcharge de conseils, on se demande quoi suivre et quoi négliger.

Vous ne pouvez pas suivre les conseils aveuglément, car cela peut affecter votre santé ainsi que celle de votre bébé. Certaines théories peuvent être utiles, tandis que d'autres peuvent être nuisibles.

Il est important de connaître les faits réels derrière les mythes de grossesse communément tenus. En outre, gardez toujours à l'esprit que chaque grossesse est différente, suivez donc les conseils de votre médecin avant toute autre chose.

Voici 10 mythes de grossesse que vous devriez connaître.

Mythe n ° 1: Manger pour deux

Les femmes enceintes croient souvent qu'elles devraient manger plus pendant la grossesse parce qu'après tout, «vous mangez pour deux».

Fait: Ce n'est pas du tout vrai. Pendant la grossesse, une femme doit simplement se concentrer sur une alimentation saine et très nutritive. Une femme enceinte n'a besoin que de 300 calories supplémentaires par jour.

Si vous mangez pour deux, vous aurez un poids malsain, ce qui augmentera votre risque de diabète gestationnel, de maux de dos, d'hypertension artérielle et d'avoir besoin d'une naissance par césarienne parce que votre bébé est très gros.

De plus, un gain de poids supplémentaire augmente le risque que votre bébé ait un QI faible, des troubles de l'alimentation et une psychose.

Manger sainement en incluant des protéines de haute qualité (œufs, viande, poisson, haricots et légumineuses), beaucoup de légumes verts, de fruits et de glucides (non raffinés) dans votre alimentation.
10 Mythes de grossesse que vous devriez connaître

Mythe n ° 2: s'abstenir de faire de l'exercice

Vous pourriez entendre que les femmes enceintes devraient éviter l'exercice et se reposer autant que possible pendant les neuf mois.

Fait: Ceci n'est pas vrai non plus. Même les médecins demandent aux femmes enceintes de faire régulièrement une courte marche, de faire de l'exercice léger et de faire un peu de travail à la maison. Cependant, il est vrai que vous devez éviter les activités ou les exercices très rigoureux.

Les femmes qui restent actives pendant la grossesse ont tendance à avoir un travail plus court, moins de risque de dépression post-partum et à mieux dormir que celles qui n'en ont pas. Aussi, l'exercice pendant que vous êtes enceinte gardera votre corps en forme et vous aidera à retrouver votre forme de pré-grossesse plus rapidement après l'accouchement.

Une étude en 2017 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" rapporte que l'exercice physique pendant la grossesse offre des avantages physiologiques majeurs pour la mère et le bébé.

La marche, la natation, l'aérobic à faible impact et le vélo sur un vélo stationnaire sont de bons exercices pour les femmes enceintes. Toujours se réchauffer, s'étirer et se refroidir avant et après une séance d'entraînement.

Évitez toute sorte d'exercice intense.

Mythe n ° 3: les maux de dos sont inévitables

La grossesse signifie que vous devrez souffrir de maux de dos et d'autres douleurs.

Fait: Les maux de dos sont une plainte fréquente pendant la grossesse, mais ce n'est rien que vous ne pouvez pas traiter ou prévenir.

Votre bas du dos peut faire mal pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements de posture et des muscles détendus. Mais il peut être facilement minimisé si vous maintenez une posture correcte en gardant votre colonne vertébrale droite. Évitez de cambrer votre dos en tirant vos épaules mais pas votre abdomen.

L'exercice peut aussi aider à prévenir et soulager les maux de dos. Une étude en 2016 publiée dans "Physiotherapy "rapporte que l'exercice est un traitement efficace pour la gestion de la lombalgie liée à la grossesse.

Faites des exercices au plancher pelvien pour étirer vos muscles du dos et garder votre dos sans douleur.

Aussi, évitez de porter des talons hauts et de soulever des objets lourds.

Mythe n ° 4: Ne pas garder les chats à la maison

Beaucoup disent que vous devriez rester loin de votre chat pendant la grossesse.

Fait: C'est encore un mythe que vous ne pouvez pas garder un chat comme animal de compagnie quand vous êtes enceinte. Les chats sont de charmants animaux de compagnie et leurs activités amusantes peuvent aider à réduire le stress et apporter un sourire à votre visage.

Si vous avez un chat à la maison, il y a une chose que vous devez garder à l'esprit. Vous ne devriez pas changer la litière de votre chat pendant la grossesse, en raison du risque de toxoplasmose des déchets félins qui sont remplis de millions de parasites.

La toxoplasmose peut augmenter le risque de fausse couche ou de mortinatalité. L'infection peut même causer des malformations chez le fœtus en développement.

Alors, demandez à votre partenaire ou un ami de nettoyer la litière, et vous venez de profiter de votre chat. Aussi, après avoir joué avec votre ami à fourrure, lavez-vous soigneusement les mains.

Mythe n ° 5: Ne prenez pas de bains chauds

Beaucoup de gens conseillent aux femmes enceintes de ne pas prendre de bains comme vous pourriez l'avoir apprécié avant de devenir enceinte.

Fait: Prendre un bain tiède pendant cinq minutes n'est pas un problème, mais un long bain chaud est quelque chose que vous devez éviter pendant la grossesse.

"American College of Obstetrics and Gynecologists" déclare qu'il n'est pas recommandé de surchauffer dans un spa pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes ne devraient jamais laisser leur température corporelle s'élever au-dessus de 102,2 degrés Fahrenheit.

Si vous vous asseyez dans un bain chaud pendant longtemps, la température de votre corps peut augmenter. Ceci à son tour augmente le risque de défauts du tube neural, tels que le spina bifida. La chaleur peut aussi faire baisser un peu trop votre tension artérielle.

De plus, rester trop longtemps dans l'eau chaude peut augmenter le risque de déshydratation et de vertiges.

Mythe n ° 6: une boisson occasionnelle est bonne

Vous a-t-on dit que vous pouvez boire un verre de temps en temps pendant la grossesse?

Fait: Les femmes enceintes ne devraient pas boire du tout. En fait, pendant la grossesse, vous ne devriez pas même gâcher quelques gorgées au cours d'un toast au champagne ou un verre de vin occasionnel.

Plusieurs études ont lié la consommation d'alcool pendant la grossesse à un risque accru de troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale. En outre, il expose votre bébé à un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Les centres de contrôle et de prévention des maladies et le Collège américain des obstétriciens et gynécologues affirment que les femmes enceintes devraient éviter complètement l'alcool pendant la grossesse.

Toute quantité d'alcool à tout moment pendant la grossesse peut nuire au développement du cerveau du bébé et d'autres organes. Donc, abstenez-vous de boire tout à fait.

Mythe n ° 7: Porter haut signifie que c'est une fille

L'un des mythes les plus courants entourant la grossesse est la forme de l'estomac d'une femme et ce que cela signifie. On dit que lorsqu'une femme porte haut, cela indique qu'elle a une petite fille. Inversement, si elle porte bas, c'est un garçon.

Fait: Encore une fois, il n'y a aucune base scientifique pour cette hypothèse. La forme et la taille d'un ventre de femme enceinte dépendent de plusieurs autres facteurs, tels que la forme de votre utérus, votre type de corps unique et vos muscles abdominaux.

En outre, la position du fœtus, la posture et la quantité de graisse déposée autour de l'abdomen déterminent la forme de votre ventre de femme enceinte.

Si vous voulez connaître le se-xe de votre bébé à naître, votre médecin peut vous le dire dès que vous êtes assez loin dans votre grossesse.

Mythe n° 8: La fréquence cardiaque fœtale indique le se-xe d'un bébé

Un autre mythe universel sur le genre tourne autour du rythme cardiaque de votre bébé. On croit que si la fréquence cardiaque du bébé est rapide, cela signifie qu'il s'agit d'une petite fille, alors qu'un rythme cardiaque lent signifie que c'est un petit garçon.

Fait: Encore une fois, il n'y a pas d'explication scientifique derrière cette notion très populaire. La fréquence cardiaque du fœtus change tout au long de la grossesse et dépend de la santé et de l'âge du fœtus en croissance dans votre ventre.

Une étude en 2006 publiée dans "Fetal Diagnosis and Therapy" qui a analysé les rythmes cardiaques au cours du premier trimestre a révélé que contrairement aux croyances communément admises par de nombreuses femmes enceintes et leurs familles, il n'y avait pas de différences significatives entre les fréquences cardiaques fœtales.

Mythe n ° 9: Brûlures d'estomac signifie que votre bébé aura beaucoup de cheveux

Vous avez peut-être lu que les femmes enceintes qui ont des brûlures d'estomac auront des bébés qui ont beaucoup de cheveux sur la tête après la naissance.

Fait: Il pourrait y avoir une certaine vérité à cette croyance populaire. Brûlures d'estomac est un symptôme de grossesse commun et est due au reflux acide. Manger de la nourriture épicée peut souvent causer des brûlures d'estomac.

Scientifiquement, les brûlures d'estomac n'ont rien à voir avec les cheveux de votre bébé. Cependant, selon une étude publiée en 2006 dans Birth, il existe une corrélation entre la sévérité des brûlures d'estomac d'une femme enceinte et la quantité de cheveux que son bébé a à la naissance. Les chercheurs soulignent que les mêmes hormones qui provoquent des brûlures d'estomac peuvent également aider à la modulation de la croissance des cheveux du fœtus.

Cependant, il est également vrai que les femmes qui souffrent beaucoup de brûlures d'estomac ont donné naissance à des bébés chauves.

Mythe n ° 10: L'envie de nourriture salée signifie que c'est un garçon et aliments sucrés signifie que c'est une fille

Selon certains, les envies d'aliments salés indiquent qu'un garçon est attendu, tandis que les envies de sucre indiquent que le bébé est une fille.

Fait: Il n'y a aucune recherche scientifique soutenant la théorie que certaines envies de nourriture ont n'importe quelle corrélation au se-xe d'un bébé.

Les fringales pendant la grossesse se réfèrent à l'envie intense de manger des aliments particuliers. Mais on ne sait toujours pas pourquoi les femmes enceintes ont envie de goûts spécifiques, de textures ou de combinaisons de saveurs.

Certains experts croient que cela peut être dû aux hormones qui changent rapidement dans le corps d'une femme enceinte. Cela peut aussi arriver en raison du travail supplémentaire que votre corps fait pour soutenir la nouvelle vie qui grandit dans votre ventre.

Les fringales ne peuvent pas prédire le se-xe du bébé à naître, mais vous pouvez profiter de ces prédictions mythiques de genre juste pour le plaisir.