Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse

Par Remèdes - 01:06

Pour les adultes, les protéines sont essentielles pour maintenir le corps en marche, car elles sont nécessaires pour différentes fonctions corporelles.

La protéine est un composant important de chaque cellule de votre corps. Il aide à construire et à réparer les tissus; fabriquer des enzymes et des hormones; et construire des os, des muscles, du cartilage, de la peau et même du sang.

Lorsque vous êtes enceinte, des protéines alimentaires adéquates sont essentielles pour vous assurer d'avoir un bébé en bonne santé. Les acides aminés contenus dans les protéines aident à tout construire, des muscles de votre bébé à son cerveau.

Les protéines sont également nécessaires pour produire la bonne quantité de cellules sanguines et aident le corps à produire du fer, un nutriment important qui vous aide à maintenir un système immunitaire sain. Les femmes ont souvent besoin de plus de fer que d'habitude lorsqu'elles sont enceintes.

La protéine aide également le sein et le tissu utérin à se développer pendant la grossesse.

D'un autre côté, un faible apport en protéines pendant la grossesse peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé tant chez la mère que chez le bébé en développement.

Tout d'abord, cela peut provoquer une faiblesse et une fatigue accrue chez la femme enceinte.

Pour le bébé en développement, un régime pauvre en protéines peut entraîner un mauvais développement musculaire et articulaire, un mauvais développement osseux, des déformations musculaires ou osseuses, une fausse couche, des lésions cérébrales et un risque élevé de malformations congénitales.

En fait, s'il y a un manque de protéines, votre bébé qui grandit dans votre ventre commencera à décomposer ses propres tissus afin d'obtenir des éléments de base pour le corps, vous empêchant tous les deux de rester en bonne santé.
Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse
Connaître l'importance des protéines pendant la grossesse

Recherche sur l'importance des protéines pendant la grossesse

Plusieurs études ont mis en lumière l'importance des protéines pendant la grossesse.

Par exemple, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Health, Population and Nutrition rapporte que le taux de croissance était fortement influencé par l'apport de lait maternel et de protéines. Ces résultats suggèrent que l'apport de nutriments communs ou d'autres facteurs nutritionnels présents dans le lait et les protéines favorise la croissance du fœtus.

Des études supplémentaires devraient être menées pendant la grossesse pour confirmer les besoins en protéines nouvellement déterminés et pour déterminer les besoins en acides aminés indispensables pendant la grossesse chez l'homme .

Quelle quantité de protéines est nécessaire pendant la grossesse?

Selon "l'association américaine de grossesse", les femmes enceintes ont besoin de 75 à 100 grammes de protéines par jour .

C'est environ 25 grammes de plus que ce dont vous auriez besoin normalement.

Cependant, vos besoins en protéines peuvent également être un peu moins ou plus en fonction de votre niveau d'activité. Si vous êtes très actif et faites de l'exercice régulièrement, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en protéines de 80 à 100 grammes par jour.

Quelles sont les sources saines de protéines?

Bien que les viandes maigres, la volaille et le poisson comme le saumon, le flétan, la truite, la morue et la perche soient d'excellentes sources de protéines, il existe des options plus saines que vous devez essayer.

Les haricots, le tofu, les arachides, le germe de blé et les grains entiers comptent parmi les autres sources de protéines dont dépendent de nombreuses femmes enceintes.

Les boissons protéinées et les barres protéinées sont également des suppléments nutritionnels qui peuvent aider certaines femmes à satisfaire leurs besoins protéiques minimaux.

Pendant la grossesse, vous devez éviter le fromage à pâte molle et non pasteurisé, le poisson à forte teneur en mercure, le lait non pasteurisé et la viande transformée, comme la charcuterie.

Bien que ces aliments soient riches en protéines, ils sont également susceptibles de développer des bactéries, ce qui peut entraîner plusieurs maladies d'origine alimentaire. Il est donc préférable d'éviter ces sources de protéines tout au long de la grossesse et pendant la récupération.

Conclusion

En plus de prêter attention à votre apport en protéines, vous devez prendre vos vitamines prénatales et avoir une alimentation équilibrée.

Dans le même temps, l'exercice régulier, un sommeil suffisant, une respiration profonde et un faible niveau de stress sont d'une importance vitale pendant la grossesse.

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