S'entrainer et faire de l'exercice est une bonne habitude.

Cela vous aide non seulement à brûler plus de calories et à perdre du poids, mais il existe également une longue liste d’autres bienfaits pour la santé. Certains des principaux avantages comprennent la construction d'un cœur en meilleure santé, la réduction du risque de diabète, l'augmentation de votre métabolisme, la construction de muscles, l'augmentation du niveau de bonheur, l'amélioration de la qualité du sommeil, vous rendre plus énergique, augmenter votre force et votre flexibilité et augmenter la puissance de la mémoire.

Quoi boire après une séance d'entraînement peut avoir un impact énorme sur les résultats de votre entrainement.

Vous perdez beaucoup d'eau en s'exerçant à cause de la transpiration. Pour rembourser la perte, bien s'hydrater est important. Boire un verre ou deux d'eau juste après votre entraînement est sain.

Mais souvent, au lieu de l'eau, nous recherchons d'autres boissons qui ne sont pas du tout saines.

Voici quelques-unes des boissons à éviter après une séance d'entraînement.

1. Les Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs sont commercialisées comme la boisson parfaite après l'entraînement, et il est courant de voir des gens boire ces boissons à la fin d'une séance d'entraînement.

Mais les boissons pour sportifs sont malsaines. Elles sont riches en sucre et en calories et contiennent peu ou pas de nutriments. Il peut y avoir des vitamines et des électrolytes ajoutés dans certaines marques, mais la teneur élevée en sucre est la principale raison d'éviter complètement ces boissons.

Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs passe à travers votre système et provoque un crash énergétique plus tard. De plus, ces boissons sont chargées d'arômes artificiels qui ont un impact négatif sur le corps.

2. L'Alcool

L'alcool est de nature déshydratante et après avoir transpiré dans la salle de sport, vous devez hydrater votre corps plutôt que d'aller prendre une boisson déshydratante.

Les boissons alcoolisées contiennent aussi des calories vides et sans aucun nutriment. Boire ces calories vides ne fera que retarder le processus de combustion des graisses et contribuer à augmenter le stockage des graisses.

De plus, les boissons alcoolisées ont un effet inflammatoire sur le corps et peuvent avoir un impact négatif sur l'équilibre et votre capacité de décision.

3. Les Boissons gazeuses

Les boissons gazeuses comme les sodas sont un grand «NON» après votre séance d'entraînement.

La consommation du soda vous donne à votre corps seulement une quantité concentrée de sucres simples. La boisson sucrée fonctionnera comme un regain d'énergie à action rapide, mais bientôt elle vous fera planter. De plus, elle n'a aucun avantage nutritionnel.

Si vous pensez que passer des sodas diététiques aux sodas ordinaires est acceptable, vous devez réfléchir à nouveau. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas diététiques peuvent faire des ravages sur vos bienfaits pour l'exercice.

4. Les Jus de fruits emballés

Ouvrir une bouteille de jus de fruits peut vous donner l’impression de faire un choix sain. Mais le jus de fruit emballé n'est tout simplement pas le meilleur choix à boire après votre entraînement.

La plupart des boissons emballées sont riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner l'obésité et augmenter le risque de maladies du syndrome métabolique.

De plus, les jus de fruits emballés ne contiennent pas les vitamines et les fibres nutritives que l'on trouve dans les vrais fruits. Les fruits perdent leur valeur nutritionnelle lors du processus d'extraction du jus et vous finissez par consommer du sucre pur sous forme de fructose.

 5. Le Café

Comme votre cœur est déjà en train de pomper de votre entraînement, il n'est pas bon de boire du café ou tout ce qui contient de la caféine.

Boire du café après l'exercice peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques et même des troubles du sommeil.

En addition, le café a un effet déshydratant sur le corps.

Choses que vous ne devriez jamais boire après une séance d'entraînement

Meilleures boissons hydratantes post-entraînement

L'eau est la meilleure option pour une bonne hydratation après l'entraînement, ce qui est important pour une bonne récupération et le maintien de l'endurance. En ce qui concerne l'eau, elle doit être à température ambiante, pas froide! L'eau froide peut avoir un effet négatif sur les intestins chauds et peut provoquer des problèmes digestifs en interférant avec les enzymes.

Mais l'eau pure peut être ennuyeuse. Ainsi, vous pouvez essayer des options saines comme:

  • L'eau aromatisée, facile à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de couper les fruits et légumes riches en eau et de les mettre dans une cruche. Remplissez-le d'eau et mettez-le de côté pendant plusieurs heures. Vous pouvez emporter cette eau avec vous pour profiter de l'eau savoureuse.
  • Un verre de lait au chocolat fait maison contient le double de glucides par rapport au lait nature, ce qui en fait un excellent choix pour votre récupération après l'entraînement.
  • L'eau de coco naturelle contient des niveaux élevés d'électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. C'est idéal pour réhydrater votre corps et reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement.
  • Tout type de jus de tarte comme le jus de cerise est également une excellente boisson à boire après votre séance d'entraînement. Étant riches en antioxydants, ces types de jus aident à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération et le fonctionnement des muscles.
  • Si vous êtes amateur de thé, dégustez une tasse de thé vert ou noir. Les composés du thé vert et noir peuvent être efficaces dans le processus d'oxydation des graisses pendant l'exercice aérobie et la récupération après l'entraînement. 

Quelques autres choses que vous devez vous rappeler de suivre après une séance d'entraînement:

  • Une fois que vous avez terminé votre entraînement, allongez-vous pendant un certain temps pour aider votre corps à se refroidir et à ramener votre tension artérielle à la normale.
  • Il est également important de s'étirer pendant quelques minutes après une séance d'entraînement, pour empêcher vos muscles de se contracter et aider à réduire les courbatures et les raideurs musculaires.
  • Après une longue séance d'entraînement, vous devez manger une collation saine. Une collation à base de protéines est idéale, car elle fournira à votre corps l'énergie nécessaire pour se réparer et se ravitailler.
  •  Ne vous frottez pas les yeux et ne touchez pas votre visage après une séance d'entraînement avec vos mains sales, car cela peut propager des bactéries.
  • Prenez toujours une douche après avoir terminé votre séance d'entraînement.
  • Gardez une trace de vos entraînements pour suivre vos progrès. Cela vous gardera motivé.
  • Bien que vos vêtements d'entraînement soient confortables, il est préférable de les changer immédiatement. Le port de vêtements en sueur pendant une longue période peut entraîner des infections à levures ou de l'acné corporelle.
  • Il est très important de passer une bonne nuit après un entraînement intense pour aider votre corps à guérir et à se réparer.
  • Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez vous asseoir le reste de la journée. Vous devez rester actif tout au long de la journée.

Le sommeil a un effet direct sur votre santé!

Avec une alimentation saine et de l'exercice, un bon sommeil est essentiel. Une personne mûre a besoin de 7 à 8 heures de bon sommeil chaque jour.

Les troubles du sommeil peuvent augmenter votre risque de problèmes de santé mentale et physique. 

Par exemple, une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, de crises d'asthme, de mauvaise immunité, de sensibilité à la douleur, à l'inflammation, à l'obésité, au diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiaques.

Le sommeil peut aussi vous influencer mentalement, augmentant votre risque de d'avoir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression, la confusion et la frustration.

De plus, un mauvais sommeil peut feindre vos capacités à l'école ou au travail, augmenter votre risque d'accident, et influencer sur votre capacité à porter des jugements sages.

Plusieurs choses peuvent affecter votre sommeil, mais la plupart peuvent être contrôlées.

Sommeil : 10 Facteurs du quotidien qui peuvent l'affecter

1. La température de la chambre

La température de votre chambre à coucher peut affecter la qualité de votre sommeil.

La température corporelle centrale commence à baisser en fin de journée, ce qui signale au cerveau qu’il est temps de s’endormir. Ainsi, si vous dormez dans une pièce trop chaude, votre température corporelle centrale peut en fait augmenter, perturbant ainsi votre sommeil.

Essayez de garder la température de votre chambre fraîche pour assurer une meilleure qualité de sommeil.

2. Un mauvais matelas

Le matelas peut aussi avoir un effet remarquable sur la qualité de votre sommeil.

Par exemple, La mauvaise hygiène des lits d'occasion ou plus anciens cause un mauvais sommeil. 

En addition, Dormir sur un matelas trop dur engendre trop de pression sur le sacrum, ce qui peut causer des douleurs corporelles.

Il est conseillé de nettoyez régulièrement votre literie et votre matelas, mais assurez-vous aussi de changer votre matelas tous les 10 ans maximum.

3. Le tabagisme

Fumer est mauvais pour votre santé, et la cigarette d'avant le coucher peut nuire à votre sommeil.

La nicotine contenue dans les cigarettes n'est pas seulement un dépresseur, mais peut également être un stimulant, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

4. L'utilisation d'un téléphone portable au lit

Un dernier coup d'œil à votre téléphone portable après le coucher est un autre facteur très courant qui peut causer des problèmes de sommeil.

Le rythme circadien de votre corps peut être affecter par la lumière émanant des téléphones portables en stimulant la production d’hormones qui causent la vigilance.

De plus, lorsque votre esprit est sur le téléphone portable, cela stimule l'activité cérébrale, ce qui empêche également un sommeil profond.

Évitez d'utiliser les téléphones portables la nuit pour profiter d'un sommeil réparateur.

5. Le lavage à l'eau froide

Se démaquiller la nuit est une bonne habitude. Beaucoup d'entre nous se lavent le visage à l'eau froide pour aider à fermer les pores et à se débarrasser des résidus de maquillage.

Mais se laver le visage avec de l'eau froide peut affecter votre sommeil. Se lavez à l'eau froide libère de l'énergie pour vous garder au chaud et rester éveillé en stimulant votre corps.

Donc, il est conseillé de lavez votre visage à l'eau tiède le soir. Vous pouvez vous éclabousser le visage avec de l'eau froide le matin après votre réveil.

De plus, si vous aimez prendre une douche avant de vous coucher, assurez-vous d'utiliser de l'eau tiède et non de l'eau froide.

6. Le café de fin de soirée

Un café le soir peut causer un mauvais sommeil.

La caféine dans le café agit comme un stimulant et peut entraîner une vigilance accrue, ce qui peut à son tour provoquer des troubles du sommeil et de l'insomnie. La caféine peut interférer avec le sommeil paradoxal normal et vous faire vous sentir encore plus fatigué.

Prendre votre café plutôt pendant la journée et évitez-le avant le coucher.

7. La Dentifrice à la menthe poivrée

Se brosser les dents avant d'aller au lit est fortement conseillé. Mais l'utilisation d'un dentifrice à la menthe peut affecter votre sommeil.

L'huile de menthe poivrée vous donne cette sensation de fraîcheur et de propreté, mais elle agit comme un stimulant qui améliore la vigilance, diminue la fatigue et stimule le système nerveux central. Toutes ces choses rendent difficile la fermeture effective.

Si vous avez du mal à s'en dormir la nuit, essayez de changer votre dentifrice à la menthe poivrée par un autre dentifrice aromatisé ou un dentifrice ordinaire.

8. Dormir avec des animaux domestiques

Si vous autorisez vos animaux de compagnie dans la chambre, cela peut être la raison des perturbations du sommeil.

S'il est vrai que les animaux de compagnie offrent de nombreux avantages pour la santé physique et psychologique, les laisser dans votre chambre peut affecter votre sommeil. C'est parce que les habitudes de sommeil des humains et des animaux sont différentes.

Pour vous aider à mieux dormir, essayez de gardez vos animaux de compagnie loin de la chambre.

9. Les emplois de nuit

Le travail de nuit peut aussi à affecter la qualité de votre sommeil. Cela peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, une hormone du bien-être, entraînant des troubles du sommeil.

De plus, rien ne garantit que vous obtiendrez le sommeil dont vous avez tant besoin pendant la journée. Il peut y avoir beaucoup de distractions par rapport aux choses et aux personnes qui ont besoin de votre attention. De plus, Votre cerveau ne peut pas rester endormi pendant 8 heures à cause de la lumière et la chaleur pendant la journée .

Les travailleurs de nuit courent également un risque accru de développer diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et gastro-intestinales.

10. La solitude

La solitude est un autre facteur qui cause des problèmes de sommeil. La majorité des gens se sentent seuls parce qu’ils sont un peu ou modérément déprimés. En addition, la dépression est simultanément influencée par la génétique et associée à des troubles de sommeil.

De plus, les personnes seules manquent de motivation et vont généralement au lit sans se sentir fatiguées, ce qui cause un mauvais sommeil.

Introduction

A. Le concombre

Bien que communément considéré comme un légume, le concombre est en fait un fruit.

Bienfaits pour la santé de manger du concombre 

  1. 1- Il est riche en nutriments

  2. 2- Il contient des antioxydants

  3. 3- Il favorise l'hydratation 

  4. 4- Il peut aider à perdre du poids

  5. 5- Il peut abaisser la glycémie

  6. 6- Il pourrait favoriser la régularité dans les intestins

  7. 7- Facile à ajouter à votre alimentation 

    B. La menthe

    La menthe est un ingrédient populaire dans plusieurs aliments et boissons, allant des thés et aux sauces, salades et desserts.

    Bienfaits pour la santé de la menthe

    1. 1- Riche en nutriments
    2. 2- Peut améliorer le syndrome du côlon irritable
    3. 3- Peut aider à soulager l'indigestion
    4. 4- Pourrait améliorer la fonction cérébrale
    5. 5- Peut diminuer la douleur d'allaitement
    6. 6- Améliore objectivement les symptômes du rhume
    7. 7- Peut masquer la mauvaise haleine
     
    Concombre au yaourt et menthe

    Recette de salade : Concombre au yaourt et menthe

    Quantité:  Pour 6 personnes
     
    Durée de préparation : 30 minutes

    Ingrédients :

    • - 3 concombres
    • - 3 yaourts natures
    • - 1 cuillère à café de fenouil frais haché
    • - 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • - 1 cuillère à café de menthe fraiche hachée
    • - 1 cuillère à café de sel
    • - 2 cuillères à soupe de vinaigre
    • - 2 gousses d'ail  
     
    Préparation : 
  • - Éplucher les concombres; les couper en deux, les épépiner et les découper en petits morceaux. Les  faire dégorger avec du gros sel pendant 15 minutes.
  • - Dans un bol, mélanger le vinaigre et l'ail écrasé, laisser macérer 10 minutes. Mélanger ensuite; dans un autre bol, le yaourt, l'huile d'olive et le fenouil.
  • - Passer le vinaigre dans une passoire fine et l'ajouter au mélange précédent.
  • - Rincer les concombres et les essuyer après les avoir bien égouttés.
  • - Servir avec la sauce en saupoudrant de menthe hachée.

Le basilic est une herbe de la famille de la menthe. Il ajoute de la saveur aux repas et ses nutriments peuvent offrir des bienfaits pour la santé.

Le basilic contient une huile essentielle à base de linalot et d'estragol. La plante est riche en camphre.

Propriétés

En phytothérapie, la plante est traditionnellement utilisée comme antistress et contre les maux d'estomac. Elle est aussi réputée pour être tonique, antispasmodique et antiseptique intestinal. Riche en camphre, le basilic dégage les voies respiratoires.

Bienfaits pour la santé

  • Réduire le stress oxydatif
  • Soutenir la santé du foie
  • Combattre le cancer
  • Protéger contre le vieillissement cutané
  • Réduire l'hyperglycémie
  • Soutenir la santé cardiovasculaire
  • Stimuler la santé mentale
  • Réduire l'inflammation et l'enflure 
  • Combattre l'infection
Le basilic

Nutrition

Parce que le basilic est généralement utilisé en petites quantités, le seul nutriment substantiel qu'il fournit est la vitamine K. Le basilic fournit également des composés végétaux, qui contribuent à l'arôme, à la saveur et aux bienfaits pour la santé.

Utilisation

Le basilic est d'abord une épice que l'on utilise en accompagnement de plats, sous forme de feuilles fraiches ou séchées.

En infusion, le basilic a des vertus digestives et carminatives ; c'est un toniquepar stimulation surrénale, légèrement diurétique et utile en cas de fièvre virale: laisser infuser une cuillère à soupe de feuilles dans un litre d'eau bouillante pendant 10 minutes, filtrer.

On peut l'utiliser, en fumigation pour dégager les voies respiratoires.

 Une personne pourrait:

  • Saupoudrer de basilic frais haché sur une pizza.
  • Disposer quelques feuilles de basilic sur des tranches de tomate et de mozzarella, puis arroser le plat d'huile d'olive.
  • Ajouter le basilic aux soupes, aux sauces tomates et aux sautés.
  • Préparez une marinade avec du basilic, de l'huile d'olive et de l'ail haché.
  •  Ajoutez des feuilles fraîches entières, hachées ou déchirées à une salade.

Risques

Certaines personnes devraient faire attention en mangeant du basilic.

La coagulation du sang

Une seule cuillère à soupe de basilic fournit 10,8 mcg de vitamine K, qui joue un rôle dans la coagulation du sang. Ce montant représente entre 9% et 12% des besoins quotidiens d’un adulte.

Des niveaux élevés de vitamine K peuvent affecter l'action de certains médicaments, y compris la warfarine (Coumadin). Toute personne qui utilise des anticoagulants doit consulter un médecin avant d'augmenter sa consommation de basilic.

Allergie

Certaines personnes ont des réactions allergiques si elles consomment ou entrent en contact avec des herbes de la famille de la menthe.

Toute personne souffrant de ce type d'allergie devrait éviter le basilic et vérifier les aliments préfabriqués pour s'assurer qu'il ne s'agit pas d'un ingrédient.

Si une personne éprouve de l'urticaire, un gonflement ou des difficultés à respirer après avoir mangé du basilic, elle doit recevoir des soins médicaux d'urgence.

Une réaction allergique grave peut devenir une anaphylaxie, une urgence mortelle.

Vous savez probablement déjà que l'incorporation d'exercices cardio dans votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses.

La marche, le jogging, la course, le cyclisme, les intervalles aérobies de haute intensité (HIIT), les exercices Tabata et les intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.



Vous devez effectuer correctement vos entraînements cardio pour en tirer les avantages. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont indispensables pour un corps sain et en forme.
Conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement

Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

1. Échauffez-vous d'abord

Avant de commencer votre exercice cardio, il est recommandé de faire au moins 5 minutes d'échauffement. Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vos muscles. Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente la température de votre corps, ce qui à son tour rince votre corps avec de l'oxygène sain qui est essentiel pour une séance d'entraînement efficace.

2. Retour au calme après l'entraînement

Lorsque votre entraînement cardio est terminé, évitez de vous précipiter pour prendre une douche rapide et aller travailler. N'oubliez pas que la récupération après une séance d'entraînement est aussi importante que l'échauffement. Lorsque vous vous rafraîchissez après une activité physique, cela permet à votre température corporelle de revenir à la normale.

Pour vous revenir au calme, allongez-vous pendant un certain temps et pratiquez la respiration profonde.

3. Étirez vous correctement

Les étirements avant une séance d'entraînement fléchissent vos muscles et favorisent le mouvement à travers eux.  Ils aident également vos muscles à développer plus de force pendant la musculation et à maintenir vos muscles forts.  

Après votre entraînement, faites à nouveau des étirements. Cela peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses et une raideur.

4. Ajouter de la variété

Faire les mêmes exercices cardio tous les jours ne vous aidera pas à perdre du poids.
 
De plus, cela peut conduire au développement musculaire dans certaines zones du corps plus que dans d'autres. Suivre la même routine d'exercice conduit à l'ennui et vous arrêtez rapidement de le faire.

La solution est d'éviter de faire les mêmes exercices cardio à plusieurs reprises et d'inclure une variété d'exercices dans votre routine.


5. Faites de l'exercice pendant les week-ends


Après avoir suivi une routine d'exercice stricte toute la semaine, ne soyez pas paresseux pendant le week-end. S'il est vrai que pendant le week-end, vous voulez probablement faire une pause dans votre routine cardio intense, il existe encore de nombreuses activités amusantes qui ne ressemblent pas à de l'exercice mais qui aident à brûler les graisses. En outre, vous pouvez faire du vélo et explorer de nouveaux quartiers de votre ville.

6. Donner la priorité à l'intensité

Si vous préférez aussi courir pour perdre du poids, faites de «l'intensité de la course» la première priorité, pas de la distance. C'est l'intensité de votre course qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. Ainsi, au lieu de vous en tenir à la course longue, lente et régulière, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre routine de course. Continuez votre séance de course à pied en suivant ce schéma pendant environ 30 minutes ou selon votre condition physique.

7. Mangez avant un entraînement cardio intense

Faire du cardio l'estomac vide peut entraîner un manque d'énergie nécessaire pour défier correctement votre corps. Pour garder votre niveau d'énergie élevé, mangez quelque chose avant de commencer votre entraînement cardio intense. Idéalement, mangez une collation saine faible en calories qui augmentera votre énergie, comme une barre protéinée ou une banane.

8. Choisissez les bons vêtements et chaussures

Pour augmenter votre rythme ou votre vitesse pendant votre séance de cardio, il est important de choisir les bons vêtements et chaussures.

Le port des bonnes chaussures tout en faisant des exercices intenses réduira le risque de vous blesser. Comme les chaussures, vos vêtements et votre équipement peuvent également vous aider à rester à l'aise.

9. Boire de l'eau


Lorsque vous faites un entraînement cardio intense, votre corps transpire et perd de l'eau. Pour aider votre corps à récupérer, il est important de boire de l'eau plus souvent.

10. Ne sautez jamais de repas

Ne jamais sauter de repas.  Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine. Votre alimentation doit être riche en nutriments comme les fibres, les protéines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Les aliments comme les fruits, les féculents et les produits laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels et doivent être inclus dans votre alimentation.