Qu'est-ce que la rétention d'eau?
L'eau représente plus des deux tiers du poids corporel humain, pas d'eau nous mourrons dans quelques jours. Le cerveau humain est composé à 75% d'eau. La déshydratation est une légère cause de fatigue immédiate. Cependant, savez-vous que la rétention d'eau dans le corps est plus dangereuse que la déshydratation?
La plupart des gens, en particulier ceux qui font de l'exercice régulièrement, ne sont intéressés qu'à boire suffisamment d'eau. Cependant, peu de gens savent que l'excès d'eau est aussi dangereux que les pénuries d'eau. Cette condition peut provoquer un déséquilibre des fluides et du sel dans le corps, entraînant un œdème ou entraînant la mort.
Il y a deux conditions d'excès d'eau:
Apport d'eau élevé
Buvez plus d'eau que la quantité que les reins rejettent dans l'urine, ce qui entraîne une trop grande quantité d'eau dans le corps. Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup d'eau signifie que les toxines dans le corps sont complètement éliminées du corps. Cependant, boire trop d'eau entraînera une surcharge des reins. En plus d'éliminer les produits métaboliques et les toxines du corps, l'excès d'eau amène également le corps à éliminer les nutriments et oligo-éléments nécessaires à l'organisme.
La rétention d'eau
Cela se produit lorsque le corps ne peut pas évacuer l'excès d'eau. Certains types de maladies peuvent causer cette condition.
Voici les effets négatifs de la rétention d'eau sur le corps humain:
- - Cellules enflées
- - Baisse du taux de potassium sanguin
- - Les crampes
- - Nuit au cœur
- - Nuit aux reins
Top 10 des remèdes maison efficaces pour la rétention d'eau dans le corps
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut être l'un des meilleurs moyens de réduire la rétention d'eau à court terme. Toute forme d'exercice peut augmenter la quantité de sueur produite par le corps. Cela signifie que vous perdrez de l'eau dans votre corps. La quantité moyenne de liquide que votre corps a perdue pendant une heure d'exercice est de 0,5 à 2 litres / heure. Cela dépend de facteurs tels que la chaleur et les vêtements que vous portez lors de la pratique.
Pendant l'exercice, votre corps transfère également beaucoup d'eau aux muscles. Cela peut aider à réduire l'eau à l'extérieur de la cellule et à réduire le gonflement des personnes ayant une accumulation excessive de liquide. Cependant, vous devez toujours boire beaucoup d'eau pendant votre entraînement. Une autre bonne alternative pour transpirer et perdre de l'eau est le sauna.
Le choix d'un régime d'exercice est très important. L'âge doit être pris en compte lors du choix du type d'exercice. Le choix d'un programme d'exercice adapté à l'âge vous aidera à vous débarrasser de la rétention d'eau de la manière la plus efficace. Avant de suivre un programme d'entraînement, vous devriez subir un examen physique pour déterminer le type et le mode d'exercice qui conviennent à votre condition. Pour les personnes atteintes de certaines conditions cardiovasculaires et d'arthrose, des schémas thérapeutiques individuels sont nécessaires.
Pour les personnes normales, il est préférable de pratiquer chaque jour pendant environ 30 minutes. Pour les personnes qui font généralement de l'exercice pendant une longue période, il est essentiel d'augmenter la durée de l'exercice à environ 40 à 45 minutes. Lors de l'exercice, augmentez le temps et l'intensité pour répondre aux exigences. Chaque exercice devrait prendre 5 minutes pour commencer et réduire progressivement l'intensité au cours des 5 dernières minutes pour s'habituer à l'intensité de l'exercice.
2. Dormez plus
Les recherches sur le sommeil ont montré que le sommeil est aussi important que l'alimentation et l'exercice. Le stress et le sommeil sont étroitement liés et affectent la circulation sanguine du corps. Le sommeil aide à réduire le stress et, par conséquent, on peut contrôler la tension artérielle et influencer la quantité de cholestérol dans le sang.
Les taux sanguins de cholestérol sont l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires. Comme vous le savez, les maladies cardiaques sont également l'une des causes de la rétention d'eau. Le manque de sommeil vous rend déprimé. Une bonne nuit de sommeil aide une personne intérieure à réduire l'anxiété. Vous obtenez toujours un meilleur équilibre émotionnel en dormant bien. Par conséquent, un sommeil de qualité est quelque chose que vous devez vous assurer si vous souhaitez vous débarrasser de cette condition de rétention d'eau.
Une étude a révélé qu'en dormant, le corps agit comme un système de plomberie et pousse la «toxine» hors du cerveau. Avoir un sommeil de bonne qualité peut également aider votre corps à contrôler son niveau d'hydratation et à minimiser l'accumulation d'eau. Pour la plupart des gens, un sommeil sain chaque nuit durera environ 7 à 9 heures.
3. Réduisez le stress
Le stress à long terme peut augmenter la quantité de cortisol, ce qui affecte directement l'accumulation et le poids de l'eau dans le corps. Cela peut se produire parce que le stress et le cortisol augmentent l'hormone qui contrôle l'équilibre hydrique dans le corps (appelée ADH).
L'ADH a pour fonction d'envoyer des signaux aux reins pour informer la quantité d'eau qui doit être réinjectée dans le corps. Si vous gérez les niveaux de stress, vous maintiendrez des niveaux normaux d'ADH et de cortisol, ce qui est important pour l'équilibre hydrique de votre corps, le risque de maladie et la santé à long terme.
Lorsque vous êtes fatigué ou stressé, n'essayez pas d'en faire plus ou ne pensez tout simplement pas à ce qui vous inquiète. Découvrez par vous-même une détente préférée comme écouter de la musique, boire un café, marcher, faire du shopping ou discuter avec vos amis. Dissipez rapidement le stress et ne le laissez pas empirer. Cela vous aide à prévenir ou à améliorer le problème de rétention d'eau.
4. L'ajout des électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux chargés, tels que le magnésium et le potassium. Ils jouent un rôle important dans l'organisme, notamment en régulant l'équilibre hydrique. Lorsque la concentration d'électrolyte devient trop faible ou trop élevée, ils peuvent altérer l'équilibre hydrique. Cela peut augmenter la capacité en eau du corps.
Vous devez ajuster la quantité d'électrolyte que vous donnez au corps en fonction de la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Si vous buvez beaucoup d'eau, vous aurez peut-être besoin de plus d'électrolytes. Si vous faites de l'exercice quotidiennement ou si vous vivez dans un environnement chaud et humide, vous devrez peut-être ajouter plus d'électrolytes pour compenser la quantité d'eau perdue par votre corps à cause de la transpiration.
En revanche, de grandes quantités d'électrolyte provenant d'aliments fonctionnels ou d'aliments riches en sel, ainsi que de faibles quantités d'eau, peuvent avoir l'effet inverse et augmenter le poids de l'eau dans votre corps. Cela vous fait prendre du poids de manière incontrôlable. L'électrolyte contrôle l'équilibre hydrique et l'hydratation cellulaire. Les compléments alimentaires en électrolytes sont bénéfiques si vous buvez beaucoup d'eau, faites de l'exercice régulièrement, vivez dans des climats chauds ou ne mangez pas beaucoup de sel.
5. Contrôlez la consommation de sel
Le sodium que le corps absorbe quotidiennement à partir du sel est l'un des électrolytes les plus courants dans le corps humain. Il joue un rôle important dans le niveau d'hydratation. Si la concentration de sodium dans l'organisme est trop faible ou trop élevée, cela entraîne un déséquilibre dans l'organisme et provoque ainsi une rétention d'eau.
La consommation élevée de sel, généralement due à un régime contenant plus d'aliments transformés, peut augmenter la capacité de retenir l'eau du corps. Cela est particulièrement vrai si vous buvez trop peu d'eau et ne faites pas d'exercice.
Cependant, cela semble dépendre de l'apport actuel de sodium et de la quantité de sang de chaque individu. Une étude a examiné cela et a révélé que vous n'accumulez un excès d'eau que si vous augmentez ou modifiez trop vos habitudes alimentaires. Le sel ou le sodium jouent un rôle important dans l'équilibre liquide, alors essayez d'éviter les changements extrêmes, comme manger trop de sel ou éliminer les sels de votre alimentation. Cela vous aidera à éviter la rétention d'eau.
6. Le magnésium
C'est l'un des remèdes maison peu connus pour la rétention d'eau. Le magnésium est un électrolyte et un minéral importants pour le corps humain. Récemment, de nombreuses personnes ont découvert que les suppléments de magnésium étaient un moyen populaire d'améliorer la santé et les performances physiques.
Les études sur le magnésium ont été étendues et montrent que cette substance a plus de 600 rôles dans le corps humain. De nombreuses preuves chez les femmes suggèrent que le magnésium peut réduire la quantité d'eau stockée dans le corps et les symptômes prémenstruels (SPM).
Ces changements peuvent survenir parce que le magnésium joue un rôle intégral dans d'autres électrolytes, tels que le sodium et le potassium. Ces substances aident à contrôler l'équilibre hydrique du corps. Par cela, vous pouvez également voir que l'absorption du magnésium doit être optimisée car elle joue un rôle important dans l'hydratation et les niveaux d'eau dans le corps.
7. Utilisez des aliments fonctionnels contenant de l'extrait de fleur de pissenlit
Les aliments fonctionnels contenant des extraits de fleurs de pissenlit sont souvent utilisés pour traiter la rétention d'eau. Ces dernières années, ces médicaments sont devenus populaires parmi les bodybuilders et les athlètes qui ont besoin de réduire la quantité d'eau dans leur corps à des fins esthétiques ou pour atteindre le poids requis.
Les aliments fonctionnels contenant des extraits de fleurs de pissenlit peuvent vous aider à réduire la quantité d'eau stockée en signalant une décharge rénale d'urine, de sodium ou d'un excès de sodium. Dans certaines études chez l'homme, la consommation de pissenlit a augmenté la fréquence des mictions au cours de la période de 5 heures. Cependant, bien que les aliments fonctionnels contenant de l'extrait de pissenlit aient été largement utilisés, nous avons encore besoin de plus de recherche pour arriver à cette affirmation. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant d'appliquer ce remède.
8. Boire beaucoup d'eau
Cela semble étrange en ce qui concerne les remèdes maison pour la rétention d'eau, mais cela fonctionne. Il est intéressant de noter que boire suffisamment d'eau peut réduire l'accumulation d'eau. Votre corps essaie toujours d'atteindre un équilibre sain, donc si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour empêcher l'eau du corps de tomber trop bas. Il est également important d'obtenir un apport quotidien optimal en eau pour la santé du foie et des reins, ce qui peut réduire le débit d'eau à long terme.
Les avantages de boire beaucoup d'eau ne s'arrêtent pas là. D'autres études ont montré que l'eau est importante pour la santé. L'eau aide à réduire la graisse, à améliorer la fonction cérébrale et plus encore. Atteindre l'équilibre est toujours la meilleure chose à faire. Si vous buvez trop d'eau, vous pouvez augmenter votre poids corporel. Par conséquent, écoutez les besoins de votre corps pour lui donner la bonne quantité d'eau.
C'est très simple. Vous n'avez besoin de boire de l'eau qu'à des heures fixes de la journée et de vous arrêter lorsque vous sentez que vous avez beaucoup d'eau. Vous devriez également boire un peu plus lorsque vous êtes dans un environnement chaud ou lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également surveiller la couleur de l'urine pour évaluer l'hydratation. Si votre urine est jaune clair ou légèrement claire, cela signifie que vous buvez suffisamment d'eau.
9. Ajoutez quelques aliments
Il existe de nombreux aliments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation pour «combattre» la rétention d'eau. Les aliments riches en potassium sont souvent recommandés car le potassium peut aider à équilibrer le sodium et augmenter la production d'urine, vous aidant à réduire l'excès d'eau.
Les légumes à feuilles vertes, les haricots, les bananes, le beurre, les tomates et le yogourt ou d'autres produits laitiers sont riches en nutriments et riches en potassium. En outre, vous devez également ajouter des aliments riches en magnésium tels que le chocolat noir, les légumes à feuilles vert foncé, les graines et les grains entiers. Ceux-ci comprennent les aliments transformés, les aliments riches en fibres et parfois les haricots et le lait.
Vous pouvez également essayer de vous spécialiser dans l'utilisation des petits aliments FODMAP pendant un certain temps pour voir ses avantages. Combinez-les avec des aliments faciles à digérer qui ne provoquent pas de ballonnements ou de dyspepsie pour obtenir les meilleurs résultats.
10. Coupez les glucides
En ce qui concerne les remèdes maison pour la rétention d'eau, réduire la quantité de glucides est une stratégie populaire pour réduire rapidement l'excès d'eau. Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, mais le glycogène tire également de l'eau. Pour chaque gramme de glycogène stocké dans le muscle, il y a 3-4 grammes d'eau stockés avec lui. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes perdent du poids rapidement lorsqu'elles passent à des régimes pauvres en glucides, ce qui réduit le stockage du glycogène.
Les glucides entraînent également une augmentation de l'insuline hormonale, ce qui peut augmenter l'accumulation de sodium et la réabsorption de l'eau dans les reins. À l'inverse, si vous consommez peu de glucides, un régime riche en glucides peut extraire l'excès de liquide de votre corps vers le muscle et augmenter votre poids en eau. Cela peut également faire une différence visible, en augmentant l'eau dans le muscle mais en aidant à réduire l'excès d'eau sous la peau.
Les remèdes maison mentionnés ci-dessus pour la rétention d'eau dans le corps sont censés être capables de réduire les symptômes. Appliquez et alternez certains d'entre eux dans votre traitement pour voir leur efficacité.
Qu'est-ce que la rétention d'eau?
L'eau représente plus des deux tiers du poids corporel humain, pas d'eau nous mourrons dans quelques jours. Le cerveau humain est composé à 75% d'eau. La déshydratation est une légère cause de fatigue immédiate. Cependant, savez-vous que la rétention d'eau dans le corps est plus dangereuse que la déshydratation?
La plupart des gens, en particulier ceux qui font de l'exercice régulièrement, ne sont intéressés qu'à boire suffisamment d'eau. Cependant, peu de gens savent que l'excès d'eau est aussi dangereux que les pénuries d'eau. Cette condition peut provoquer un déséquilibre des fluides et du sel dans le corps, entraînant un œdème ou entraînant la mort.
Il y a deux conditions d'excès d'eau:
Apport d'eau élevé
Buvez plus d'eau que la quantité que les reins rejettent dans l'urine, ce qui entraîne une trop grande quantité d'eau dans le corps. Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup d'eau signifie que les toxines dans le corps sont complètement éliminées du corps. Cependant, boire trop d'eau entraînera une surcharge des reins. En plus d'éliminer les produits métaboliques et les toxines du corps, l'excès d'eau amène également le corps à éliminer les nutriments et oligo-éléments nécessaires à l'organisme.
La rétention d'eau
Cela se produit lorsque le corps ne peut pas évacuer l'excès d'eau. Certains types de maladies peuvent causer cette condition.
Voici les effets négatifs de la rétention d'eau sur le corps humain:
- - Cellules enflées
- - Baisse du taux de potassium sanguin
- - Les crampes
- - Nuit au cœur
- - Nuit aux reins
Top 10 des remèdes maison efficaces pour la rétention d'eau dans le corps
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut être l'un des meilleurs moyens de réduire la rétention d'eau à court terme. Toute forme d'exercice peut augmenter la quantité de sueur produite par le corps. Cela signifie que vous perdrez de l'eau dans votre corps. La quantité moyenne de liquide que votre corps a perdue pendant une heure d'exercice est de 0,5 à 2 litres / heure. Cela dépend de facteurs tels que la chaleur et les vêtements que vous portez lors de la pratique.
Pendant l'exercice, votre corps transfère également beaucoup d'eau aux muscles. Cela peut aider à réduire l'eau à l'extérieur de la cellule et à réduire le gonflement des personnes ayant une accumulation excessive de liquide. Cependant, vous devez toujours boire beaucoup d'eau pendant votre entraînement. Une autre bonne alternative pour transpirer et perdre de l'eau est le sauna.
Le choix d'un régime d'exercice est très important. L'âge doit être pris en compte lors du choix du type d'exercice. Le choix d'un programme d'exercice adapté à l'âge vous aidera à vous débarrasser de la rétention d'eau de la manière la plus efficace. Avant de suivre un programme d'entraînement, vous devriez subir un examen physique pour déterminer le type et le mode d'exercice qui conviennent à votre condition. Pour les personnes atteintes de certaines conditions cardiovasculaires et d'arthrose, des schémas thérapeutiques individuels sont nécessaires.
Pour les personnes normales, il est préférable de pratiquer chaque jour pendant environ 30 minutes. Pour les personnes qui font généralement de l'exercice pendant une longue période, il est essentiel d'augmenter la durée de l'exercice à environ 40 à 45 minutes. Lors de l'exercice, augmentez le temps et l'intensité pour répondre aux exigences. Chaque exercice devrait prendre 5 minutes pour commencer et réduire progressivement l'intensité au cours des 5 dernières minutes pour s'habituer à l'intensité de l'exercice.
2. Dormez plus
Les recherches sur le sommeil ont montré que le sommeil est aussi important que l'alimentation et l'exercice. Le stress et le sommeil sont étroitement liés et affectent la circulation sanguine du corps. Le sommeil aide à réduire le stress et, par conséquent, on peut contrôler la tension artérielle et influencer la quantité de cholestérol dans le sang.
Les taux sanguins de cholestérol sont l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires. Comme vous le savez, les maladies cardiaques sont également l'une des causes de la rétention d'eau. Le manque de sommeil vous rend déprimé. Une bonne nuit de sommeil aide une personne intérieure à réduire l'anxiété. Vous obtenez toujours un meilleur équilibre émotionnel en dormant bien. Par conséquent, un sommeil de qualité est quelque chose que vous devez vous assurer si vous souhaitez vous débarrasser de cette condition de rétention d'eau.
Une étude a révélé qu'en dormant, le corps agit comme un système de plomberie et pousse la «toxine» hors du cerveau. Avoir un sommeil de bonne qualité peut également aider votre corps à contrôler son niveau d'hydratation et à minimiser l'accumulation d'eau. Pour la plupart des gens, un sommeil sain chaque nuit durera environ 7 à 9 heures.
3. Réduisez le stress
Le stress à long terme peut augmenter la quantité de cortisol, ce qui affecte directement l'accumulation et le poids de l'eau dans le corps. Cela peut se produire parce que le stress et le cortisol augmentent l'hormone qui contrôle l'équilibre hydrique dans le corps (appelée ADH).
L'ADH a pour fonction d'envoyer des signaux aux reins pour informer la quantité d'eau qui doit être réinjectée dans le corps. Si vous gérez les niveaux de stress, vous maintiendrez des niveaux normaux d'ADH et de cortisol, ce qui est important pour l'équilibre hydrique de votre corps, le risque de maladie et la santé à long terme.
Lorsque vous êtes fatigué ou stressé, n'essayez pas d'en faire plus ou ne pensez tout simplement pas à ce qui vous inquiète. Découvrez par vous-même une détente préférée comme écouter de la musique, boire un café, marcher, faire du shopping ou discuter avec vos amis. Dissipez rapidement le stress et ne le laissez pas empirer. Cela vous aide à prévenir ou à améliorer le problème de rétention d'eau.
4. L'ajout des électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux chargés, tels que le magnésium et le potassium. Ils jouent un rôle important dans l'organisme, notamment en régulant l'équilibre hydrique. Lorsque la concentration d'électrolyte devient trop faible ou trop élevée, ils peuvent altérer l'équilibre hydrique. Cela peut augmenter la capacité en eau du corps.
Vous devez ajuster la quantité d'électrolyte que vous donnez au corps en fonction de la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Si vous buvez beaucoup d'eau, vous aurez peut-être besoin de plus d'électrolytes. Si vous faites de l'exercice quotidiennement ou si vous vivez dans un environnement chaud et humide, vous devrez peut-être ajouter plus d'électrolytes pour compenser la quantité d'eau perdue par votre corps à cause de la transpiration.
En revanche, de grandes quantités d'électrolyte provenant d'aliments fonctionnels ou d'aliments riches en sel, ainsi que de faibles quantités d'eau, peuvent avoir l'effet inverse et augmenter le poids de l'eau dans votre corps. Cela vous fait prendre du poids de manière incontrôlable. L'électrolyte contrôle l'équilibre hydrique et l'hydratation cellulaire. Les compléments alimentaires en électrolytes sont bénéfiques si vous buvez beaucoup d'eau, faites de l'exercice régulièrement, vivez dans des climats chauds ou ne mangez pas beaucoup de sel.
5. Contrôlez la consommation de sel
Le sodium que le corps absorbe quotidiennement à partir du sel est l'un des électrolytes les plus courants dans le corps humain. Il joue un rôle important dans le niveau d'hydratation. Si la concentration de sodium dans l'organisme est trop faible ou trop élevée, cela entraîne un déséquilibre dans l'organisme et provoque ainsi une rétention d'eau.
La consommation élevée de sel, généralement due à un régime contenant plus d'aliments transformés, peut augmenter la capacité de retenir l'eau du corps. Cela est particulièrement vrai si vous buvez trop peu d'eau et ne faites pas d'exercice.
Cependant, cela semble dépendre de l'apport actuel de sodium et de la quantité de sang de chaque individu. Une étude a examiné cela et a révélé que vous n'accumulez un excès d'eau que si vous augmentez ou modifiez trop vos habitudes alimentaires. Le sel ou le sodium jouent un rôle important dans l'équilibre liquide, alors essayez d'éviter les changements extrêmes, comme manger trop de sel ou éliminer les sels de votre alimentation. Cela vous aidera à éviter la rétention d'eau.
6. Le magnésium
C'est l'un des remèdes maison peu connus pour la rétention d'eau. Le magnésium est un électrolyte et un minéral importants pour le corps humain. Récemment, de nombreuses personnes ont découvert que les suppléments de magnésium étaient un moyen populaire d'améliorer la santé et les performances physiques.
Les études sur le magnésium ont été étendues et montrent que cette substance a plus de 600 rôles dans le corps humain. De nombreuses preuves chez les femmes suggèrent que le magnésium peut réduire la quantité d'eau stockée dans le corps et les symptômes prémenstruels (SPM).
Ces changements peuvent survenir parce que le magnésium joue un rôle intégral dans d'autres électrolytes, tels que le sodium et le potassium. Ces substances aident à contrôler l'équilibre hydrique du corps. Par cela, vous pouvez également voir que l'absorption du magnésium doit être optimisée car elle joue un rôle important dans l'hydratation et les niveaux d'eau dans le corps.
7. Utilisez des aliments fonctionnels contenant de l'extrait de fleur de pissenlit
Les aliments fonctionnels contenant des extraits de fleurs de pissenlit sont souvent utilisés pour traiter la rétention d'eau. Ces dernières années, ces médicaments sont devenus populaires parmi les bodybuilders et les athlètes qui ont besoin de réduire la quantité d'eau dans leur corps à des fins esthétiques ou pour atteindre le poids requis.
Les aliments fonctionnels contenant des extraits de fleurs de pissenlit peuvent vous aider à réduire la quantité d'eau stockée en signalant une décharge rénale d'urine, de sodium ou d'un excès de sodium. Dans certaines études chez l'homme, la consommation de pissenlit a augmenté la fréquence des mictions au cours de la période de 5 heures. Cependant, bien que les aliments fonctionnels contenant de l'extrait de pissenlit aient été largement utilisés, nous avons encore besoin de plus de recherche pour arriver à cette affirmation. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant d'appliquer ce remède.
8. Boire beaucoup d'eau
Cela semble étrange en ce qui concerne les remèdes maison pour la rétention d'eau, mais cela fonctionne. Il est intéressant de noter que boire suffisamment d'eau peut réduire l'accumulation d'eau. Votre corps essaie toujours d'atteindre un équilibre sain, donc si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour empêcher l'eau du corps de tomber trop bas. Il est également important d'obtenir un apport quotidien optimal en eau pour la santé du foie et des reins, ce qui peut réduire le débit d'eau à long terme.
Les avantages de boire beaucoup d'eau ne s'arrêtent pas là. D'autres études ont montré que l'eau est importante pour la santé. L'eau aide à réduire la graisse, à améliorer la fonction cérébrale et plus encore. Atteindre l'équilibre est toujours la meilleure chose à faire. Si vous buvez trop d'eau, vous pouvez augmenter votre poids corporel. Par conséquent, écoutez les besoins de votre corps pour lui donner la bonne quantité d'eau.
C'est très simple. Vous n'avez besoin de boire de l'eau qu'à des heures fixes de la journée et de vous arrêter lorsque vous sentez que vous avez beaucoup d'eau. Vous devriez également boire un peu plus lorsque vous êtes dans un environnement chaud ou lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également surveiller la couleur de l'urine pour évaluer l'hydratation. Si votre urine est jaune clair ou légèrement claire, cela signifie que vous buvez suffisamment d'eau.
9. Ajoutez quelques aliments
Il existe de nombreux aliments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation pour «combattre» la rétention d'eau. Les aliments riches en potassium sont souvent recommandés car le potassium peut aider à équilibrer le sodium et augmenter la production d'urine, vous aidant à réduire l'excès d'eau.
Les légumes à feuilles vertes, les haricots, les bananes, le beurre, les tomates et le yogourt ou d'autres produits laitiers sont riches en nutriments et riches en potassium. En outre, vous devez également ajouter des aliments riches en magnésium tels que le chocolat noir, les légumes à feuilles vert foncé, les graines et les grains entiers. Ceux-ci comprennent les aliments transformés, les aliments riches en fibres et parfois les haricots et le lait.
Vous pouvez également essayer de vous spécialiser dans l'utilisation des petits aliments FODMAP pendant un certain temps pour voir ses avantages. Combinez-les avec des aliments faciles à digérer qui ne provoquent pas de ballonnements ou de dyspepsie pour obtenir les meilleurs résultats.
10. Coupez les glucides
En ce qui concerne les remèdes maison pour la rétention d'eau, réduire la quantité de glucides est une stratégie populaire pour réduire rapidement l'excès d'eau. Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, mais le glycogène tire également de l'eau. Pour chaque gramme de glycogène stocké dans le muscle, il y a 3-4 grammes d'eau stockés avec lui. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes perdent du poids rapidement lorsqu'elles passent à des régimes pauvres en glucides, ce qui réduit le stockage du glycogène.
Les glucides entraînent également une augmentation de l'insuline hormonale, ce qui peut augmenter l'accumulation de sodium et la réabsorption de l'eau dans les reins. À l'inverse, si vous consommez peu de glucides, un régime riche en glucides peut extraire l'excès de liquide de votre corps vers le muscle et augmenter votre poids en eau. Cela peut également faire une différence visible, en augmentant l'eau dans le muscle mais en aidant à réduire l'excès d'eau sous la peau.
Les remèdes maison mentionnés ci-dessus pour la rétention d'eau dans le corps sont censés être capables de réduire les symptômes. Appliquez et alternez certains d'entre eux dans votre traitement pour voir leur efficacité.
