La gynécomastie est une affection bénigne qui touche les hommes de tous âges. L'apparence plus volumineuse des seins chez les hommes peut être embarrassante, déconcertante sur le plan émotionnel et débilitante sur le plan social pour les personnes concernées, car elle nuit considérablement à leur confiance. Il s'agit néanmoins d'un problème courant, qui touche 35 % des hommes et qui est le plus répandu chez les hommes âgés de 50 à 69 ans.
Les causes de la gynécomastie
- La puberté
- L'âge
- Hypogonadisme
- Faible taux de testostérone (hormone mâle)
- Hyperthyroïdie
- Chimiothérapie
- Radiothérapie
- Maladie chronique du foie
- Exposition à des polluants
- Insuffisance rénale
- Consommation de mari-juana
- Consommation excessive d'al-cool
- Malnutrition
Le lait maternel transmet souvent des taux élevés d'œstrogènes aux nourrissons, ce qui entraîne la formation de tissus mammaires palpables chez de nombreux nouveau-nés, lesquels disparaissent généralement en quelques semaines.
Voici les meilleurs remèdes maison contre la gynécomastie.
1. Les exercices ciblant les muscles de la poitrine
Lorsqu'il s'agit de gynécomastie, les exercices qui ciblent les muscles de la poitrine sont les meilleurs. L'un de ces exercices que vous devez faire est le développé couché avec haltères.
Pour faire cet exercice :
- Tout d'abord, placez la barre d'haltères sur le support. Vous devez être prêt à prendre une prise moyenne sur la barre.
- Soulevez la barre en un seul mouvement et tenez-la droite au-dessus de votre corps.
- En inspirant, abaissez la barre à mi-poitrine.
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Faites 10 à 15 répétitions pour 3 séries par jour.
La machine à pectoraux et les croisements de câbles pliés vers l'avant sont deux autres exercices qui font travailler le muscle pectoral de manière efficace et peuvent être un bon complément à votre programme d'exercices.
2. L'activité physique
Dans les cas légers de gynécomastie, un bon régime alimentaire et l'exercice physique peuvent suffire à réparer les dégâts.
En réduisant la masse grasse globale, ces choix de vie jouent également un rôle fondamental dans le traitement de la pseudogynécomastie, qui est responsable de la féminisation de la poitrine masculine en raison de l'accumulation de graisse.
Vous devez essayer d'inclure un entraînement par intervalles à haute intensité pour aider à réduire la gynécomastie, car il permet de corriger le déséquilibre hormonal. Ceci est corroboré par une étude de 2017 publiée dans Endocrine Connects, qui suggère que l'entraînement par intervalles à haute intensité augmente la testostérone totale chez les hommes âgés sédentaires.
Outre l'entraînement par intervalles à haute intensité, essayez également de :
- Inclure des exercices cardiovasculaires, d'haltérophilie et elliptiques dans votre programme d'exercices.
- La natation, en particulier la brasse, est efficace pour réduire la graisse excessive de la poitrine.
- Le jogging et la marche sont de bonnes formes d'exercice qui permettent également de brûler beaucoup de calories et de graisse corporelle.
3. L'huile de poisson pour réduire la gynécomastie
Les huiles de poisson sont riches en acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour les hommes atteints de gynécomastie car ils aident à la production de testostérone. Ces acides gras offrent l'avantage supplémentaire de réduire simultanément les niveaux d'œstrogènes, rétablissant ainsi l'équilibre optimal entre les hormones mâles et femelles et atténuant la croissance des seins masculins.
- Prenez des suppléments d'huile de poisson. Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3. Consultez votre médecin pour connaître le dosage et l'utilisation corrects.
- Sinon, mangez des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon et le maquereau, qui sont riches en acides gras oméga-3.
4. Une compresse froide
La gynécomastie rend souvent les seins sensibles et parfois même douloureux. L'application de compresses froides pour soulager la douleur et la sensibilité est une stratégie éprouvée qui présente des avantages considérables.
La température froide entraîne la contraction des tissus mammaires. Cela a pour effet d'engourdir la zone touchée et de réduire le gonflement et la douleur.
- Enveloppez quelques glaçons dans une serviette fine.
- Placez cette compresse froide sur chacun des seins pendant une minute seulement.
- Faites ce traitement au besoin.
Remarque : N'appliquez pas la glace directement sur la peau, car cela peut provoquer une irritation et des dommages supplémentaires à la peau, voire des gelures.
5. La passiflore
En raison de ses propriétés de stimulation de la testostérone, la passiflore peut aider au traitement naturel de la gynécomastie. Elle contient un composé appelé chrysine qui empêche l'organisme de dégrader la testostérone.
- Faites infuser une cuillère à café de passiflore séchée dans une tasse d'eau pendant 10 minutes. Filtrez et buvez cette tisane plusieurs fois par jour.
- Vous pouvez également prendre cette plante sous forme de supplément. Pour un dosage approprié, consultez votre médecin.
6. Le zinc est un remède maison bien connu contre la gynécomastie
La consommation d'aliments à base de zinc contribue également au traitement de la gynécomastie, surtout lorsqu'elle est causée par un faible taux de testostérone.
En effet, il a été constaté que le zinc augmente naturellement la testostérone.
- Consommez des aliments riches en zinc, comme les huîtres, les céréales enrichies pour petit-déjeuner, le homard, les noix de cajou, le yaourt, les raisins secs et les pois chiches.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc après avoir consulté votre médecin.
7. Les graines de lin aident à réduire la gynécomastie
Les graines de lin contiennent également des acides gras oméga-3 qui contribuent à augmenter le taux de testostérone et à réduire le taux d'œstrogènes. De plus, elles contiennent des concentrations plus élevées de lignanes qui équilibrent l'activité des œstrogènes et ont des qualités anti-œstrogènes.
Les graines de lin aident également à éliminer les toxines nocives de l'organisme.
- Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues à un verre d'eau chaude et consommez-la quotidiennement jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration.
- Une autre option consiste à prendre 1 ou 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour pendant quelques semaines.
- Vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues aux smoothies et aux produits de boulangerie, comme le pain et les muffins.
Remarque : consultez votre médecin avant de prendre des graines de lin comme remède, car elles peuvent interférer avec certains médicaments et traitements hormonaux.
8. Le curcuma est un bon remède maison contre la gynécomastie
Le curcuma est un remède maison bien connu contre la gynécomastie. Cette épice peut augmenter le taux d'hormone testostérone chez l'homme.
Lorsque le taux de testostérone devient élevé, les seins volumineux chez les hommes diminuent naturellement de taille. De plus, le curcuma favorise la santé du foie et aide à brûler les graisses, deux éléments qui peuvent encore contribuer à atténuer l'hypertrophie mammaire masculine.
- Ajoutez 1 ou 2 cuillères à café de curcuma dans une tasse d'eau et faites-la chauffer pendant 10 minutes. Buvez cette boisson 2 ou 3 fois par jour, surtout avant d'aller vous coucher. Répétez l'opération tous les jours, et au bout de quelques semaines, vous remarquerez les changements.
- Vous pouvez également prendre des gélules de curcuma sous les conseils d'un médecin.
Remarque : consultez votre médecin avant de prendre du curcuma comme remède, car il peut aggraver les problèmes d'estomac comme le reflux gastro-œsophagien (RGO) chez certaines personnes. De plus, il peut aggraver les problèmes de vésicule biliaire et interférer avec les médicaments anticoagulants.
La gynécomastie est une affection bénigne qui touche les hommes de tous âges. L'apparence plus volumineuse des seins chez les hommes peut être embarrassante, déconcertante sur le plan émotionnel et débilitante sur le plan social pour les personnes concernées, car elle nuit considérablement à leur confiance. Il s'agit néanmoins d'un problème courant, qui touche 35 % des hommes et qui est le plus répandu chez les hommes âgés de 50 à 69 ans.
Les causes de la gynécomastie
- La puberté
- L'âge
- Hypogonadisme
- Faible taux de testostérone (hormone mâle)
- Hyperthyroïdie
- Chimiothérapie
- Radiothérapie
- Maladie chronique du foie
- Exposition à des polluants
- Insuffisance rénale
- Consommation de mari-juana
- Consommation excessive d'al-cool
- Malnutrition
Le lait maternel transmet souvent des taux élevés d'œstrogènes aux nourrissons, ce qui entraîne la formation de tissus mammaires palpables chez de nombreux nouveau-nés, lesquels disparaissent généralement en quelques semaines.
Voici les meilleurs remèdes maison contre la gynécomastie.
1. Les exercices ciblant les muscles de la poitrine
Lorsqu'il s'agit de gynécomastie, les exercices qui ciblent les muscles de la poitrine sont les meilleurs. L'un de ces exercices que vous devez faire est le développé couché avec haltères.
Pour faire cet exercice :
- Tout d'abord, placez la barre d'haltères sur le support. Vous devez être prêt à prendre une prise moyenne sur la barre.
- Soulevez la barre en un seul mouvement et tenez-la droite au-dessus de votre corps.
- En inspirant, abaissez la barre à mi-poitrine.
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Faites 10 à 15 répétitions pour 3 séries par jour.
La machine à pectoraux et les croisements de câbles pliés vers l'avant sont deux autres exercices qui font travailler le muscle pectoral de manière efficace et peuvent être un bon complément à votre programme d'exercices.
2. L'activité physique
Dans les cas légers de gynécomastie, un bon régime alimentaire et l'exercice physique peuvent suffire à réparer les dégâts.
En réduisant la masse grasse globale, ces choix de vie jouent également un rôle fondamental dans le traitement de la pseudogynécomastie, qui est responsable de la féminisation de la poitrine masculine en raison de l'accumulation de graisse.
Vous devez essayer d'inclure un entraînement par intervalles à haute intensité pour aider à réduire la gynécomastie, car il permet de corriger le déséquilibre hormonal. Ceci est corroboré par une étude de 2017 publiée dans Endocrine Connects, qui suggère que l'entraînement par intervalles à haute intensité augmente la testostérone totale chez les hommes âgés sédentaires.
Outre l'entraînement par intervalles à haute intensité, essayez également de :
- Inclure des exercices cardiovasculaires, d'haltérophilie et elliptiques dans votre programme d'exercices.
- La natation, en particulier la brasse, est efficace pour réduire la graisse excessive de la poitrine.
- Le jogging et la marche sont de bonnes formes d'exercice qui permettent également de brûler beaucoup de calories et de graisse corporelle.
3. L'huile de poisson pour réduire la gynécomastie
Les huiles de poisson sont riches en acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour les hommes atteints de gynécomastie car ils aident à la production de testostérone. Ces acides gras offrent l'avantage supplémentaire de réduire simultanément les niveaux d'œstrogènes, rétablissant ainsi l'équilibre optimal entre les hormones mâles et femelles et atténuant la croissance des seins masculins.
- Prenez des suppléments d'huile de poisson. Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3. Consultez votre médecin pour connaître le dosage et l'utilisation corrects.
- Sinon, mangez des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon et le maquereau, qui sont riches en acides gras oméga-3.
4. Une compresse froide
La gynécomastie rend souvent les seins sensibles et parfois même douloureux. L'application de compresses froides pour soulager la douleur et la sensibilité est une stratégie éprouvée qui présente des avantages considérables.
La température froide entraîne la contraction des tissus mammaires. Cela a pour effet d'engourdir la zone touchée et de réduire le gonflement et la douleur.
- Enveloppez quelques glaçons dans une serviette fine.
- Placez cette compresse froide sur chacun des seins pendant une minute seulement.
- Faites ce traitement au besoin.
Remarque : N'appliquez pas la glace directement sur la peau, car cela peut provoquer une irritation et des dommages supplémentaires à la peau, voire des gelures.
5. La passiflore
En raison de ses propriétés de stimulation de la testostérone, la passiflore peut aider au traitement naturel de la gynécomastie. Elle contient un composé appelé chrysine qui empêche l'organisme de dégrader la testostérone.
- Faites infuser une cuillère à café de passiflore séchée dans une tasse d'eau pendant 10 minutes. Filtrez et buvez cette tisane plusieurs fois par jour.
- Vous pouvez également prendre cette plante sous forme de supplément. Pour un dosage approprié, consultez votre médecin.
6. Le zinc est un remède maison bien connu contre la gynécomastie
La consommation d'aliments à base de zinc contribue également au traitement de la gynécomastie, surtout lorsqu'elle est causée par un faible taux de testostérone.
En effet, il a été constaté que le zinc augmente naturellement la testostérone.
- Consommez des aliments riches en zinc, comme les huîtres, les céréales enrichies pour petit-déjeuner, le homard, les noix de cajou, le yaourt, les raisins secs et les pois chiches.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc après avoir consulté votre médecin.
7. Les graines de lin aident à réduire la gynécomastie
Les graines de lin contiennent également des acides gras oméga-3 qui contribuent à augmenter le taux de testostérone et à réduire le taux d'œstrogènes. De plus, elles contiennent des concentrations plus élevées de lignanes qui équilibrent l'activité des œstrogènes et ont des qualités anti-œstrogènes.
Les graines de lin aident également à éliminer les toxines nocives de l'organisme.
- Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues à un verre d'eau chaude et consommez-la quotidiennement jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration.
- Une autre option consiste à prendre 1 ou 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour pendant quelques semaines.
- Vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues aux smoothies et aux produits de boulangerie, comme le pain et les muffins.
Remarque : consultez votre médecin avant de prendre des graines de lin comme remède, car elles peuvent interférer avec certains médicaments et traitements hormonaux.
8. Le curcuma est un bon remède maison contre la gynécomastie
Le curcuma est un remède maison bien connu contre la gynécomastie. Cette épice peut augmenter le taux d'hormone testostérone chez l'homme.
Lorsque le taux de testostérone devient élevé, les seins volumineux chez les hommes diminuent naturellement de taille. De plus, le curcuma favorise la santé du foie et aide à brûler les graisses, deux éléments qui peuvent encore contribuer à atténuer l'hypertrophie mammaire masculine.
- Ajoutez 1 ou 2 cuillères à café de curcuma dans une tasse d'eau et faites-la chauffer pendant 10 minutes. Buvez cette boisson 2 ou 3 fois par jour, surtout avant d'aller vous coucher. Répétez l'opération tous les jours, et au bout de quelques semaines, vous remarquerez les changements.
- Vous pouvez également prendre des gélules de curcuma sous les conseils d'un médecin.
Remarque : consultez votre médecin avant de prendre du curcuma comme remède, car il peut aggraver les problèmes d'estomac comme le reflux gastro-œsophagien (RGO) chez certaines personnes. De plus, il peut aggraver les problèmes de vésicule biliaire et interférer avec les médicaments anticoagulants.
