Une épine calcanéenne se produit lorsque des dépôts de calcium s'accumulent sur la face inférieure de l'os du talon. Ces dépôts anormaux de calcium se forment lorsque l'aponévrose plantaire s'écarte du talon. Cet étirement du fascia plantaire est fréquent chez les personnes qui ont les pieds plats, mais les personnes dont la voûte plantaire est anormalement haute peuvent également développer ce problème. Les épines calcanéennes du talon sont particulièrement fréquentes chez les athlètes qui courent et sautent beaucoup.
De plus, les femmes qui portent des talons hauts ont une incidence beaucoup plus élevée d'épine calcanéenne du talon.
On peut également ressentir des douleurs après des périodes de repos prolongées, par exemple après avoir dormi toute la nuit. Ces épines calcanéennes peuvent également provoquer un gonflement et une inflammation des talons.
Avec des exercices d'étirement et certains changements de style de vie, les épines calcanéenne de talon peuvent être facilement traitées. En même temps, vous pouvez utiliser des traitements naturels pour soulager la douleur.
Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour les épines calcanéennes de talon.
1. Le vinaigre de cidre de pomme pour soulager la douleur d'une épine calcanéenne
Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent remède pour traiter les épines calcanéennes de talon. Il aide à retirer l'excès de calcium de la zone de l'épine calcanéenne, soulage la douleur et réduit l'inflammation.
- - Découpez un morceau de serviette de la forme de votre pied et immergez-le dans du vinaigre de cidre de pomme. Placez la serviette trempée dans votre chaussure et portez-la. Veillez à garder la serviette humide tout au long de la journée. Suivez ce traitement pendant au moins une semaine.
- - Sinon, faites chauffer ½ tasse de vinaigre de cidre de pomme dans une casserole et versez-la dans une petite baignoire remplie d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans la baignoire pendant 5 à 10 minutes, 2 fois par jour pendant 1 ou 2 semaines.
- - Vous pouvez également mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme brut et non filtré et du miel dans un verre d'eau chaude. Buvez ce mélange deux fois par jour pendant une ou deux semaines.
2. La glace
La glace peut être utilisée pour réduire la douleur et contrôler l'inflammation et le gonflement associés aux épines calcanéennes du talon. Elle permet également de détendre les muscles.
- - Congelez une bouteille d'eau.
- - Faites-la rouler sous votre pied pendant 10 à 15 minutes.
- - Faites-le dès que vous ressentez une douleur après une journée d'activité rigoureuse.
Remarque : n'appliquez pas la glace directement sur la peau pour éviter les engelures.
3. Le bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude est un autre bon remède maison pour les épines calcanéennes du talon. Les cristaux contenus dans le bicarbonate de soude aideront à réduire les dépôts de calcium accumulés sur la partie inférieure de l'os du talon. De plus, il aidera à réduire la douleur et l'inflammation.
- - Mélangez ½ cuillère à café de bicarbonate de soude et un peu d'eau pour obtenir une pâte. Appliquez cette pâte sur l'épine calcanéenne du talon et fixez-la avec de la gaze ou du ruban adhésif. Répétez l'opération deux fois par jour pendant plusieurs jours.
- - Vous pouvez également mélanger 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau chaude. Buvez-le une fois par jour pendant deux semaines pour équilibrer le pH du corps.
4. Le sel d'Epsom
Le sel d'Epsom peut aider à apaiser vos talons, vous donnant un soulagement instantané de la douleur. Il peut également réduire l'inflammation.
- - Mettez 2 à 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude.
- - Faites tremper le talon concerné dans la baignoire pendant 10 à 15 minutes.
- - Massez doucement votre talon pour soulager la pression.
- - Appliquez une crème hydratante et allez vous coucher.
- - Répétez l'opération tous les jours avant d'aller vous coucher.
5. L'huile de noix de coco
L'huile de noix de coco est également bonne pour le traitement de l'épine calcanéenne. Étant un agent hydratant naturel, elle aide à ramollir l'éperon et à soulager la douleur. De plus, l'huile de noix de coco contient du calcium, nécessaire à la formation d'os sains.
- - Massez la zone affectée avec de l'huile de noix de coco chaude. Laissez agir pendant quelques heures pour soulager la douleur et l'inflammation. Faites-le tous les jours avant d'aller vous coucher pour éviter l'inconfort du matin.
- - Vous pouvez également prendre une cuillère à soupe d'huile de noix de coco extra-vierge par jour le matin.
6. L'huile de lin pour la douleur de l'épine calcanéenne
L'huile de lin, contient de l'acide alpha-linolénique, une forme d'acide gras oméga-3, qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Elle peut également atténuer la raideur matinale associée aux épines calcanéennes du talon.
- - Faites chauffer ¼ de tasse d'huile de lin dans une poêle jusqu'à ce qu'elle soit chaude.
- - Trempez un morceau d'étamine dans l'huile.
- - Placez ce tissu sur la zone affectée et couvrez-la avec un morceau de plastique.
- - Placez un coussin chauffant sur le plastique pendant quelques heures. Pendant ce temps, évitez tout mouvement.
- - Utilisez ce traitement une fois par jour jusqu'à ce que vous soyez soulagé de la douleur.
7. Le curcuma
Le curcuma contient de la curcumine qui agit comme un puissant antidouleur et un agent anti-inflammatoire. Ainsi, la consommation régulière de curcuma peut aider à soulager la douleur et l'inflammation d'une épine calcanéenne.
- - Mélangez une cuillère à café de poudre de curcuma dans une tasse de lait. Faites-le chauffer à feu doux. Buvez cette boisson deux fois par jour pour une guérison rapide.
- - Vous pouvez également prendre 500 à 1 000 mg de curcumine 3 fois par jour pendant environ 6 semaines. Consultez un médecin avant de commencer un régime de supplémentation.
8. La luzerne
Un autre traitement alternatif populaire pour les épines calcanéennes du talon est la luzerne. Cette herbe contient de nombreux minéraux comme le sélénium et le calcium nécessaires à la formation d'os sains. De plus, elle peut aider à atténuer la douleur et l'inflammation.- Ajoutez ½ à 1 cuillère à café de graines de luzerne dans une tasse d'eau bouillante.
- Couvrez et laissez mijoter pendant 20 à 30 minutes.
- Filtrez, puis ajoutez un peu de miel.
- Buvez ce thé 3 ou 4 fois par jour jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation aient disparu.
- Buvez ensuite 1 à 2 tasses de thé de luzerne par jour pour maintenir les symptômes à distance.
9. Le borax
Composé alcalin, le borax est également efficace pour traiter les épines calcanéennes du talon. Il aide à maintenir les niveaux d'hormones et de minéraux nécessaires à la santé des os.- Mélangez ½ cuillère à café de borax avec 4 tasses d'eau froide et chlorée.
- Faites tremper vos pieds dans cette solution pendant 30 minutes avant de vous coucher.
- Répétez l'opération quotidiennement pendant quelques semaines.
10. L'entrainement
La réalisation d'exercices qui renforcent votre fascia plantaire peut réduire les inconforts associés aux épines calcanéennes de talon.- Vous pouvez faire des exercices comme des étirements du mollet et des étirements du fascia plantaire deux fois par jour, le matin et le soir.
- Vous pouvez également faire des exercices de rotation du pied dès que vous en avez le temps.
- Faites également du vélo ou de la natation pendant un certain temps.
Lorsque vous faites ces exercices, écoutez votre corps. Il n'est pas nécessaire d'épuiser votre corps, en particulier vos talons, en suivant une routine d'exercice intense.
Une épine calcanéenne se produit lorsque des dépôts de calcium s'accumulent sur la face inférieure de l'os du talon. Ces dépôts anormaux de calcium se forment lorsque l'aponévrose plantaire s'écarte du talon. Cet étirement du fascia plantaire est fréquent chez les personnes qui ont les pieds plats, mais les personnes dont la voûte plantaire est anormalement haute peuvent également développer ce problème. Les épines calcanéennes du talon sont particulièrement fréquentes chez les athlètes qui courent et sautent beaucoup.
De plus, les femmes qui portent des talons hauts ont une incidence beaucoup plus élevée d'épine calcanéenne du talon.
On peut également ressentir des douleurs après des périodes de repos prolongées, par exemple après avoir dormi toute la nuit. Ces épines calcanéennes peuvent également provoquer un gonflement et une inflammation des talons.
Avec des exercices d'étirement et certains changements de style de vie, les épines calcanéenne de talon peuvent être facilement traitées. En même temps, vous pouvez utiliser des traitements naturels pour soulager la douleur.
Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour les épines calcanéennes de talon.
1. Le vinaigre de cidre de pomme pour soulager la douleur d'une épine calcanéenne
Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent remède pour traiter les épines calcanéennes de talon. Il aide à retirer l'excès de calcium de la zone de l'épine calcanéenne, soulage la douleur et réduit l'inflammation.
- - Découpez un morceau de serviette de la forme de votre pied et immergez-le dans du vinaigre de cidre de pomme. Placez la serviette trempée dans votre chaussure et portez-la. Veillez à garder la serviette humide tout au long de la journée. Suivez ce traitement pendant au moins une semaine.
- - Sinon, faites chauffer ½ tasse de vinaigre de cidre de pomme dans une casserole et versez-la dans une petite baignoire remplie d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans la baignoire pendant 5 à 10 minutes, 2 fois par jour pendant 1 ou 2 semaines.
- - Vous pouvez également mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme brut et non filtré et du miel dans un verre d'eau chaude. Buvez ce mélange deux fois par jour pendant une ou deux semaines.
2. La glace
La glace peut être utilisée pour réduire la douleur et contrôler l'inflammation et le gonflement associés aux épines calcanéennes du talon. Elle permet également de détendre les muscles.
- - Congelez une bouteille d'eau.
- - Faites-la rouler sous votre pied pendant 10 à 15 minutes.
- - Faites-le dès que vous ressentez une douleur après une journée d'activité rigoureuse.
Remarque : n'appliquez pas la glace directement sur la peau pour éviter les engelures.
3. Le bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude est un autre bon remède maison pour les épines calcanéennes du talon. Les cristaux contenus dans le bicarbonate de soude aideront à réduire les dépôts de calcium accumulés sur la partie inférieure de l'os du talon. De plus, il aidera à réduire la douleur et l'inflammation.
- - Mélangez ½ cuillère à café de bicarbonate de soude et un peu d'eau pour obtenir une pâte. Appliquez cette pâte sur l'épine calcanéenne du talon et fixez-la avec de la gaze ou du ruban adhésif. Répétez l'opération deux fois par jour pendant plusieurs jours.
- - Vous pouvez également mélanger 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau chaude. Buvez-le une fois par jour pendant deux semaines pour équilibrer le pH du corps.
4. Le sel d'Epsom
Le sel d'Epsom peut aider à apaiser vos talons, vous donnant un soulagement instantané de la douleur. Il peut également réduire l'inflammation.
- - Mettez 2 à 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude.
- - Faites tremper le talon concerné dans la baignoire pendant 10 à 15 minutes.
- - Massez doucement votre talon pour soulager la pression.
- - Appliquez une crème hydratante et allez vous coucher.
- - Répétez l'opération tous les jours avant d'aller vous coucher.
5. L'huile de noix de coco
L'huile de noix de coco est également bonne pour le traitement de l'épine calcanéenne. Étant un agent hydratant naturel, elle aide à ramollir l'éperon et à soulager la douleur. De plus, l'huile de noix de coco contient du calcium, nécessaire à la formation d'os sains.
- - Massez la zone affectée avec de l'huile de noix de coco chaude. Laissez agir pendant quelques heures pour soulager la douleur et l'inflammation. Faites-le tous les jours avant d'aller vous coucher pour éviter l'inconfort du matin.
- - Vous pouvez également prendre une cuillère à soupe d'huile de noix de coco extra-vierge par jour le matin.
6. L'huile de lin pour la douleur de l'épine calcanéenne
L'huile de lin, contient de l'acide alpha-linolénique, une forme d'acide gras oméga-3, qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Elle peut également atténuer la raideur matinale associée aux épines calcanéennes du talon.
- - Faites chauffer ¼ de tasse d'huile de lin dans une poêle jusqu'à ce qu'elle soit chaude.
- - Trempez un morceau d'étamine dans l'huile.
- - Placez ce tissu sur la zone affectée et couvrez-la avec un morceau de plastique.
- - Placez un coussin chauffant sur le plastique pendant quelques heures. Pendant ce temps, évitez tout mouvement.
- - Utilisez ce traitement une fois par jour jusqu'à ce que vous soyez soulagé de la douleur.
7. Le curcuma
Le curcuma contient de la curcumine qui agit comme un puissant antidouleur et un agent anti-inflammatoire. Ainsi, la consommation régulière de curcuma peut aider à soulager la douleur et l'inflammation d'une épine calcanéenne.
- - Mélangez une cuillère à café de poudre de curcuma dans une tasse de lait. Faites-le chauffer à feu doux. Buvez cette boisson deux fois par jour pour une guérison rapide.
- - Vous pouvez également prendre 500 à 1 000 mg de curcumine 3 fois par jour pendant environ 6 semaines. Consultez un médecin avant de commencer un régime de supplémentation.
8. La luzerne
Un autre traitement alternatif populaire pour les épines calcanéennes du talon est la luzerne. Cette herbe contient de nombreux minéraux comme le sélénium et le calcium nécessaires à la formation d'os sains. De plus, elle peut aider à atténuer la douleur et l'inflammation.- Ajoutez ½ à 1 cuillère à café de graines de luzerne dans une tasse d'eau bouillante.
- Couvrez et laissez mijoter pendant 20 à 30 minutes.
- Filtrez, puis ajoutez un peu de miel.
- Buvez ce thé 3 ou 4 fois par jour jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation aient disparu.
- Buvez ensuite 1 à 2 tasses de thé de luzerne par jour pour maintenir les symptômes à distance.
9. Le borax
Composé alcalin, le borax est également efficace pour traiter les épines calcanéennes du talon. Il aide à maintenir les niveaux d'hormones et de minéraux nécessaires à la santé des os.- Mélangez ½ cuillère à café de borax avec 4 tasses d'eau froide et chlorée.
- Faites tremper vos pieds dans cette solution pendant 30 minutes avant de vous coucher.
- Répétez l'opération quotidiennement pendant quelques semaines.
10. L'entrainement
La réalisation d'exercices qui renforcent votre fascia plantaire peut réduire les inconforts associés aux épines calcanéennes de talon.- Vous pouvez faire des exercices comme des étirements du mollet et des étirements du fascia plantaire deux fois par jour, le matin et le soir.
- Vous pouvez également faire des exercices de rotation du pied dès que vous en avez le temps.
- Faites également du vélo ou de la natation pendant un certain temps.
Lorsque vous faites ces exercices, écoutez votre corps. Il n'est pas nécessaire d'épuiser votre corps, en particulier vos talons, en suivant une routine d'exercice intense.
