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Le système immunitaire est le mécanisme de défense de l'organisme pour faire face aux envahisseurs. Le système immunitaire est situé dans tout l'organisme et comprend le thymus, la rate, la moelle osseuse et un vaste réseau de ganglions lymphatiques. 

La principale fonction du système immunitaire est de prévenir et de combattre les infections, les germes et le cancer. Un bon système immunitaire est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.

Lorsque le système immunitaire est affaibli, il peut provoquer des symptômes tels que des maladies fréquentes, des allergies, de la fatigue, des problèmes digestifs, un retard de croissance et un développement lent. 

Plusieurs facteurs contribuent à une faible fonction immunitaire. Il est très bénéfique et relativement facile de renforcer le système immunitaire en modifiant son mode de vie et en appliquant quelques remèdes maison simples.

Remèdes maison pour stimuler les défenses immunitaires

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour renforcer l'immunité.

1. L'ail

L'ail est un stimulant immunitaire naturel. Son ingrédient actif, l'allicine, aide à combattre les infections et les bactéries.

  • - Consommez quotidiennement 2 à 3 gousses d'ail crues à jeun.
  • - Ajoutez également de l'ail écrasé à vos plats. Évitez de trop cuire l'ail car cela peut détruire ses composés actifs.
  • - Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires à base d'ail, mais uniquement sous la supervision d'un médecin.

Consultez notre article : L'Ail: Le premier antibiotique naturel.

2. Le curcuma

Le curcuma contient des antioxydants qui sont importants pour votre santé ainsi que pour votre système immunitaire.

  • - Buvez un verre de lait de curcuma par jour. Pour préparer ce lait, faites bouillir une cuillère à café de poudre de curcuma dans une tasse de lait ou ajoutez simplement le curcuma dans le lait chaud. Ajoutez un peu de miel et buvez-le.
  • - Intégrez également du curcuma dans votre cuisine.
  • - Vous pouvez également prendre des suppléments de curcuma, après avoir consulté un médecin.

3. Le yaourt probiotique

Manger du yaourt probiotique tous les jours est l'un des meilleurs remèdes maison pour une faible immunité. Le yaourt probiotique contient des milliards d'organismes intestinaux amis (probiotiques) qui aident à renforcer votre système immunitaire.

Il favorise le développement des globules blancs et des anticorps, ce qui réduit l'incidence et la durée des infections.

  • - Consommez quotidiennement 2 tasses de yaourt probiotique avec des cultures vivantes.
  • - Vous pouvez également boire un smoothie à base de yaourt et de fruits renforçant le système immunitaire comme les pommes, les bananes, les myrtilles et les fraises.

Lire aussi : Raisons pour lesquelles vous devriez manger plus d'aliments fermentés ou probiotiques.

5. Le thé vert

Boire régulièrement du thé vert est un autre remède maison simple pour renforcer l'immunité

Les antioxydants contenus dans le thé vert protègent l'organisme des dommages causés par les radicaux libres, ce qui est essentiel pour que le système immunitaire fonctionne normalement.

  • - Faites infuser un sachet de thé vert dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes.
  • - Retirez le sachet de thé, ajoutez du miel et buvez.
  • - Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour.

6. Le gingembre

Selon l'Ayurveda, le gingembre est un bon remède pour renforcer l'immunité. L'effet réchauffant du gingembre sur le corps aide à décomposer les toxines accumulées dans l'organisme.

Cela réduit le risque d'infection. Le gingembre améliore également la circulation sanguine.

  • - Buvez du thé au gingembre deux fois par jour pour renforcer votre immunité. Pour préparer le thé, faites bouillir 1 cuillère à soupe de gingembre haché dans 2 tasses d'eau pendant 10 minutes. Filtrez, ajoutez du miel et du jus de citron et buvez le thé.
  • - Vous pouvez également inclure du gingembre sec ou frais dans votre cuisine, ou prendre des comprimés de gingembre après avoir consulté votre médecin.

Lire aussi : DIY Thé au gingembre et ses avantages pour la santé .

7. L'astragale

L'astragale est une plante médicinale traditionnelle chinoise qui aide à renforcer l'immunité. Les effets adaptogènes et de renforcement du système immunitaire de l'astragale aident à augmenter l'efficacité de pratiquement tous les composants du système immunitaire.

  • - Ajoutez une poignée de tranches de racines d'astragale séchées à un litre d'eau. Faites-la bouillir pendant 30 minutes, puis filtrez-la. Buvez le thé tous les jours.
  • - Vous pouvez également prendre cette plante sous forme de supplément. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime de suppléments.

Remarque : Si vous souffrez d'un trouble immunitaire, parlez-en à votre médecin avant de prendre cette plante.

8. Ginseng indien (Ashwagandha)

Selon l'Ayurveda, l'ashwagandha aide à moduler la réactivité du système immunitaire et augmente le nombre de globules rouges, de globules blancs et de plaquettes.

Il contient des antioxydants qui aident à piéger et à neutraliser les radicaux libres. Cela contribue à renforcer l'immunité.

  • - Ajoutez une cuillère à café de poudre d'ashwagandha à une tasse d'eau et faites-la bouillir pendant 5 minutes. Filtrez, ajoutez du miel et buvez ce thé une fois par jour.
  • - Vous pouvez également prendre 1 cuillère à soupe de poudre de racine d'ashwagandha, avec un verre de lait chaud, avant de vous coucher.

Remarque : les femmes enceintes ne doivent pas consommer d'ashwagandha. De plus, cette plante peut interférer avec les médicaments utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, car elle diminue la pression sanguine. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient consulter leur médecin avant de prendre cette plante, car elle peut rendre le système immunitaire plus actif.

9. La vitamine D

Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of Investigative Medicine, la vitamine D joue un rôle clé dans la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives.

Une carence en vitamine D est associée à une augmentation de l'auto-immunité ainsi qu'à une susceptibilité accrue aux infections. Par conséquent, pour renforcer votre immunité, essayez de maintenir une quantité adéquate de vitamine D dans votre organisme.

  • - Comme la lumière du soleil déclenche la production de vitamine D dans l'organisme, exposez votre corps à la lumière du soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes par jour.
  • - Consommez également des aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les abats, le fromage, les jaunes d'œufs, certains champignons et les aliments enrichis en vitamine D.
  • - Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D après avoir consulté un médecin.

10. Le sport

L'exercice contribue à augmenter le nombre de globules blancs, à améliorer la circulation sanguine, à lutter contre l'obésité et à évacuer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Tous ces facteurs réduisent votre risque de tomber fréquemment malade.

  • - Marchez, courez ou faites du jogging pendant 20 à 30 minutes par jour.
  • - Faites du vélo et de la natation quelques fois par semaine.
  • - Allez à la salle de sport tous les deux jours.
  • - Jouez régulièrement au golf, au badminton, au football ou au basket.

Remarque : Bien que l'exercice soit bon pour vous, veillez à ne pas en faire trop. En outre, lorsque vous êtes malade, évitez les séances d'entraînement de forte intensité qui peuvent retarder la guérison.

Conseils supplémentaires

  • - Vous pouvez vous assurer une meilleure immunité en incluant de nombreuses portions de fruits et légumes colorés dans votre assiette.
  • - Suivez un régime équilibré avec une quantité suffisante de vitamines A et C, de zinc, de sélénium et de fer.
  • - Gardez une attitude positive face à la vie.
  • - Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour.
  • - Dormez suffisamment pour aider votre corps à récupérer.
  • - Évitez le stress, car la surcharge de stress supprime la fonction immunitaire.
  • - Arrêtez de fumer et évitez le tabagisme passif.
  • - Évitez d'alcool car il affaiblit le système immunitaire et augmente la vulnérabilité aux maladies.
  • - Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes et avant de manger pour empêcher la propagation des infections.
  • - Adoptez une bonne hygiène buccale.
  • - Restez à l'écart des personnes enrhumées ou atteintes d'autres infections et évitez les foules.
  • - Évitez les toxines nocives car elles peuvent altérer la fonction immunitaire et déclencher la formation de radicaux libres qui endommagent les cellules.
  • - Demandez à votre médecin de vous informer sur les vaccinations.

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