La santé est dans l'esprit de tout le monde ces jours-ci, et l'inquiétude persistante quant à la façon dont le coronavirus nous affecterait individuellement, si nous aurions la malchance de le contracter. La question de savoir comment renforcer son système immunitaire est naturellement populaire.
Vous pouvez prendre certaines mesures de base et de bon sens pour assurer le fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Comme vous le verrez, ce n'est pas très différent de l'établissement d'un mode de vie quotidien sain. Même si vous vous relâchez de ces saines habitudes, il n'est jamais trop tard pour commencer. En fait, les mettre en œuvre dès maintenant pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour garder les virus à distance.
1. Dormez suffisamment.
Trop peu de sommeil est comme un tapis d'accueil géant pour les maladies. Cela rend votre corps plus susceptible de tomber malade, tout comme un horaire de sommeil irrégulier. Augmentez vos chances de repousser la maladie en vous accordant 7 à 9 heures de sommeil ferme tous les soirs.
2. Mangez bien.
Alimentez votre corps de l'intérieur en mangeant une large gamme d'aliments à base de plantes, riches en fibres et aux couleurs variées. Concentrez-vous sur votre alimentation à partir d'aliments entiers. Cela inclut les probiotiques,qui devraient provenir "d'aliments (comme un yogourt rempli de probiotiques) au lieu de prendre un supplément.
3. Ne pas se stresser
Je me rends compte que c'est un conseil difficile à une période stressante comme celle-ci, mais le stress compromet grandement le système immunitaire.
Les hormones de stress comme le cortisol peuvent compromettre la fonction immunitaire. Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress dans votre vie. L'exercice aide, tout comme la recherche de moyens de s'amuser .
4. Continuez à faire de l'exercice.
L'exercice a de nombreux avantages. Il aide à maintenir la santé immunitaire en faisant circuler les globules blancs dans le corps. L'exercice les mobilise en augmentant votre flux sanguin, afin qu'ils puissent faire leur travail de surveillance. Il réduit le stress et augmente les sentiments de bien-être et de bonheur, qui sont également bons pour la santé générale.
5. Évitez l'alcool.
La consommation excessive d'alcool épuise les cellules immunitaires. Certaines études ont suggéré que les macrophages de première ligne de défense ne sont pas aussi efficaces chez les personnes qui ont bu beaucoup d'alcool. Et il a été suggéré qu'une consommation élevée d'alcool peut également entraîner une réduction des lymphocytes.
6. Ayez une bonne hygiène.
Ces conseils sont partout ces jours-ci, mais ne cessez pas d'y prêter attention. Continuez à vous laver les mains! C'est la protection la plus simple et la plus efficace contre la capture de germes indésirables. Pensez également à minimiser les endroits où les germes peuvent se cacher, comme sous les ongles longs, les bagues et les bracelets, soit en en portant moins, soit en vous frottant les mains. Gardez une lotion hydratante à portée de main et appliquez-la après un séchage complet.
La santé est dans l'esprit de tout le monde ces jours-ci, et l'inquiétude persistante quant à la façon dont le coronavirus nous affecterait individuellement, si nous aurions la malchance de le contracter. La question de savoir comment renforcer son système immunitaire est naturellement populaire.
Vous pouvez prendre certaines mesures de base et de bon sens pour assurer le fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Comme vous le verrez, ce n'est pas très différent de l'établissement d'un mode de vie quotidien sain. Même si vous vous relâchez de ces saines habitudes, il n'est jamais trop tard pour commencer. En fait, les mettre en œuvre dès maintenant pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour garder les virus à distance.
1. Dormez suffisamment.
Trop peu de sommeil est comme un tapis d'accueil géant pour les maladies. Cela rend votre corps plus susceptible de tomber malade, tout comme un horaire de sommeil irrégulier. Augmentez vos chances de repousser la maladie en vous accordant 7 à 9 heures de sommeil ferme tous les soirs.
2. Mangez bien.
Alimentez votre corps de l'intérieur en mangeant une large gamme d'aliments à base de plantes, riches en fibres et aux couleurs variées. Concentrez-vous sur votre alimentation à partir d'aliments entiers. Cela inclut les probiotiques,qui devraient provenir "d'aliments (comme un yogourt rempli de probiotiques) au lieu de prendre un supplément.
3. Ne pas se stresser
Je me rends compte que c'est un conseil difficile à une période stressante comme celle-ci, mais le stress compromet grandement le système immunitaire.
Les hormones de stress comme le cortisol peuvent compromettre la fonction immunitaire. Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress dans votre vie. L'exercice aide, tout comme la recherche de moyens de s'amuser .
4. Continuez à faire de l'exercice.
L'exercice a de nombreux avantages. Il aide à maintenir la santé immunitaire en faisant circuler les globules blancs dans le corps. L'exercice les mobilise en augmentant votre flux sanguin, afin qu'ils puissent faire leur travail de surveillance. Il réduit le stress et augmente les sentiments de bien-être et de bonheur, qui sont également bons pour la santé générale.
5. Évitez l'alcool.
La consommation excessive d'alcool épuise les cellules immunitaires. Certaines études ont suggéré que les macrophages de première ligne de défense ne sont pas aussi efficaces chez les personnes qui ont bu beaucoup d'alcool. Et il a été suggéré qu'une consommation élevée d'alcool peut également entraîner une réduction des lymphocytes.
6. Ayez une bonne hygiène.
Ces conseils sont partout ces jours-ci, mais ne cessez pas d'y prêter attention. Continuez à vous laver les mains! C'est la protection la plus simple et la plus efficace contre la capture de germes indésirables. Pensez également à minimiser les endroits où les germes peuvent se cacher, comme sous les ongles longs, les bagues et les bracelets, soit en en portant moins, soit en vous frottant les mains. Gardez une lotion hydratante à portée de main et appliquez-la après un séchage complet.
