Vous souffrez d'hypertension artérielle lorsque la quantité de sang pompée par le cœur se fait avec une force ou une pression excessive.

Les lectures de pression artérielle ont deux chiffres:

  • - Nombre systolique: la pression dans vos vaisseaux sanguins lors de la contraction de votre cœur.
  • - Nombre diastolique: la pression dans vos artères lors de détention de votre cœur entre les battements.

Un nombre élevé systolique (130 et plus) ou diastolique (80 et plus) est considéré comme une pression artérielle élevée.

Mais comme l'hypertension ne présente aucun symptôme au début, de nombreuses personnes ne sont même pas conscientes du problème à moins qu'il ne se révèle grave. C'est pour cette raison qu'il est dit le «tueur silencieux».

Ainsi, les experts recommandent de faire vérifier votre tension artérielle dans le cadre de vos examens réguliers.

  • - Après l'age de 18 ans, faites vérifier votre tension artérielle tous les deux ans par votre médecin.
  •  - Si vous avez 40 ans ou plus, vous voudrez vérifier votre lecture une fois par an.

Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à l'hypertension artérielle, comme la génétique, le stress, une mauvaise alimentation, le tabagisme et un mode de vie inactif pour n'en nommer que quelques-uns.

Si vous avez un ou plusieurs facteurs de risque, vous devez faire contrôler votre tension artérielle plus souvent car elle augmente votre risque de plusieurs problèmes de santé, tels qu'une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale, une perte de vision et le syndrome métabolique.

Des changements alimentaires sains peuvent aider à contrôler et à prévenir l'hypertension artérielle. comme, plusieurs épices peuvent aider à le gérer sans provoquer d'effets secondaires.

Voici 8 Herbes et épices qui aident à gérer l'hypertension artérielle naturellement.

1. L'Ail

L'ail est une herbe qui offre des bienfaits pour abaisser la tension artérielle. Il aide à détendre les vaisseaux sanguins en stimulant la production d'oxyde nitrique, qui à son tour réduit la pression artérielle, en particulier la pression systolique.

Non seulement la pression artérielle, l'ail est aussi bénéfique pour améliorer la circulation sanguine, abaisser le taux de cholestérol et prévenir les maladies cardiaques.

  • - Mangez 2 ou 3 gousses d'ail crues par jour à jeun.

2. La Cannelle

La cannelle est une autre herbe qui peut faire réduire votre tension artérielle. Ce puissant antioxydant peut abaisser l'hypertension, grâce à la présence de cinnamaldéhyde et d'autres composés organiques solubles dans l'eau.

  • - Ajoutez un bâton de cannelle tout en faisant une tasse de thé chaud, comme le thé noir, le gingembre ou toute autre tisane.
  • - De plus, vous pouvez inclure la cannelle dans votre alimentation en la saupoudrant sur vos céréales de petit-déjeuner, votre gruau et même dans votre café.

3. L'Hibiscus

Différentes cultures à travers le monde utilisent l'hibiscus depuis des lustres pour gérer la tension artérielle. Mais aujourd'hui, la recherche a également prouvé l'intérêt de l'hibiscus.

En addition de ces propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, l'hibiscus a aussi des propriétés diurétiques qui aident les reins à éliminer l'excès de sodium du corps, réduisant ainsi votre tension artérielle.

  • - Ajouter 2 fleurs d'hibiscus séchées à 2 tasses d'eau.
  • - Amenez l'eau à ébullition.
  • - Laissez mijoter pendant 5 minutes.
  • - Filtrez-le et ajoutez du miel cru et un peu de jus de citron pour le goût.
  • - Buvez ce thé une ou deux fois par jour.

 4. L'Aubépine

L'aubépine est une autre plante qui est bonne pour votre cœur, surtout en cas d'hypertension.

Cette herbe est riche en flavonoïdes et en quercétine qui aident à abaisser la pression artérielle et le risque d'hypertension.

  • - Faire bouillir 1 cuillère à café de baies d'aubépine dans 1½ tasse d'eau, puis laisser mijoter encore 7 à 10 minutes. Si vous avez séché des baies d'aubépine, faites-les tremper dans l'eau pendant la nuit, puis utilisez 1 cuillère à soupe de baies pour le thé. Buvez cette tisane saine une fois par jour.

5. Le Basilic

Pour contrôler votre tension artérielle, vous pouvez également utiliser le basilic aux herbes.

Grâce à ses quantités importantes d'acide ursolique et d'eugénol, le basilic peut aider à diminuer les symptômes de l'hypertension. Il favorise aussi le calme et réduit le stress, ce qui aide également à garder votre tension artérielle sous contrôle.

Pour profiter des bienfaits du basilic, ajoutez simplement des feuilles de basilic fraîches aux soupes, ragoûts et pâtes.

6. La Cardamome

La cardamome est une autre épice efficace qui aide à gérer l'hypertension. Cela est probablement dû à la forte concentration de flavonoïdes dans la cardamome.

Elle contient également du potassium, un minéral nécessaire pour régulariser votre fréquence cardiaque et maintenir votre tension artérielle sous contrôle.

De plus, l'épice est liée à des niveaux plus faibles de stress et de dépression, qui peuvent également être des facteurs d'hypertension.

  • - Ajoutez de la poudre de cardamome aux boissons ainsi qu'aux aliments sucrés ou salés pour un coup de pouce savoureux et sain dans votre repas.
  • - En outre, vous pouvez boire une tasse de thé à la cardamome, une ou deux fois par jour. Pour faire le thé, faites simplement mijoter quelques graines de cardamome dans 1 tasse d'eau bouillante pendant quelques minutes.

 7. Le Thé vert

Le thé vert contient plusieurs substances qui peuvent être utiles pour contrôler l'hypertension artérielle. Ses polyphénols, riches en propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, sont à saluer.

  •  - Mettez 1 à 2 cuillères à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
  • - Couvrir et laisser infuser 5 minutes.
  • - Filtrez-le, puis ajoutez du miel et du citron pour le goût.
  •  - Boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour.

8. La griffe de chat

L’utilisation de la griffe de chat pour traiter l’hypertension artérielle est très courante en médecine traditionnelle chinoise. En outre, cette plante aide à inhiber l'agrégation plaquettaire et la formation de caillots sanguins, ce qui la rend efficace pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

  • - Ajouter 1 cuillère à soupe d'herbe de griffe de chat séchée à 1 1/2 tasse d'eau dans une petite casserole. Couvrir et laisser mijoter 30 minutes. Filtrez-le et ajoutez du miel ou du jus de citron si vous le souhaitez. Buvez-le une fois par jour.

 Attention: n’utilisez pas de griffe de chat si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Herbes et épices qui aident à gérer l'hypertension artérielle naturellement

 Conseils supplémentaires

  • - Adoptez un régime alimentaire faible en sodium et sain pour le cœur. Incluez des aliments riches en potassium et en magnésium dans votre alimentation.
  • - Faites au moins 30 minutes d'activité physique trois jours par semaine.
  • - Ne fumez pas, car cela peut endommager les parois de vos vaisseaux sanguins.
  • - Évitez boissons alcoolisées.
  • - Faites de votre mieux pour maintenir un poids corporel sain.
  • - Gardez le stress sous contrôle en apprenant des techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, le yoga et la méditation.
  • - Obtenez 7 à 8 heures de sommeil profond par jour.