Il peut être difficile de savoir quels aliments grignoter tout au long de la journée. Il y a tellement d'options, et si certaines peuvent vous rassasier, d'autres peuvent vous laisser une sensation de faim immédiate. Les amandes sont un exemple d'aliment qui non seulement vous rassasie, mais qui présente également de nombreux avantages pour la santé. Une poignée par jour, soit l'équivalent approximatif d'une portion de 23 amandes, est tout ce dont vous avez besoin pour profiter pleinement de tout ce que cette noix a à offrir. Que se passe-t-il donc dans votre corps lorsque vous mangez des amandes quotidiennement ?
La prochaine fois que vous chercherez un encas dans votre garde-manger, vous devriez absolument manger une poignée d'amandes.
1. Vous améliorerez votre humeur.
Le composant des amandes qui contribue à améliorer votre humeur est le tryptophane, un acide aminé. Lorsqu'il est associé à la vitamine B6, c'est-à-dire à n'importe quoi, de la banane à l'avoine, le tryptophane se transforme en sérotonine dans l'organisme. C'est donc la sérotonine qui agit comme un booster d'humeur instantané, vous rendant plus heureux et moins anxieux. Saupoudrez donc une poignée d'amandes sur votre bol de flocons d'avoine, ou un bol de tranches de banane pour une collation facile.
2. Vous diminuerez votre risque de maladie.
C'est grâce à l'abondance de vitamine E contenue dans les amandes. Une portion d'amandes contient 48 % de votre valeur quotidienne en vitamine E. Cela fait des amandes l'un des aliments les plus riches en cette vitamine au monde, selon Healthline. Une étude montre l'impact direct de la consommation de vitamine E sur la réduction des risques de diagnostic de la maladie d'Alzheimer. Tandis que d'autres études soulignent la façon dont les maladies cardiaques et les cancers sont moins probables pour ceux qui contiennent des niveaux élevés de vitamine E.
3. Vous renforcerez la santé de vos os.
Des os solides sont un élément crucial de la santé globale et peuvent souvent être négligés lorsque les gens pensent aux vitamines et aux suppléments dont leur corps a besoin. Selon Medical News Today, avec une poignée d'amandes, vous apportez à votre corps du calcium, du magnésium, du manganèse, du cuivre, de la vitamine K, des protéines et du zinc, qui contribuent tous à renforcer la santé globale de vos os.
4. Tu feras baisser ton cholestérol.
Grâce à la teneur en graisses de notre noix préférée, manger une poignée d'amandes permet d'équilibrer ce taux de cholestérol.
5. Vous gérerez ainsi votre taux de sucre dans le sang.
L'hyperglycémie ou le diabète est un autre diagnostic médical extrêmement répandu. "Medical News Today" souligne le fait que les diabétiques sont souvent confrontés à de faibles niveaux de magnésium. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète 2 qui ont consommé 60 grammes d'amandes par jour pendant 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de leur glycémie. Par conséquent, le fait de manger une portion d'amandes par jour et d'augmenter les niveaux de magnésium peut aider à gérer plus efficacement votre glycémie.
6. Vous aidera à la perte de poids.
Voilà, c'est probablement par là que nous aurions dû commencer. C'est vrai : manger des amandes chaque jour peut vous aider à augmenter votre perte de poids et à atteindre enfin vos objectifs. Comme les amandes sont pleines de fibres et de protéines, grignoter ces joyaux vous rassasiera plus longtemps, ce qui signifie que vous serez moins enclin à opter pour des options moins saines par la suite. Une étude a révélé que le fait de manger 1,5 once d'amandes par jour, soit un peu plus d'une portion, réduisait la faim et l'envie de continuer à manger chez les participants. Et bien que d'autres fruits à coque puissent contribuer à la perte de poids, les amandes sont l'un des meilleurs.
Il peut être difficile de savoir quels aliments grignoter tout au long de la journée. Il y a tellement d'options, et si certaines peuvent vous rassasier, d'autres peuvent vous laisser une sensation de faim immédiate. Les amandes sont un exemple d'aliment qui non seulement vous rassasie, mais qui présente également de nombreux avantages pour la santé. Une poignée par jour, soit l'équivalent approximatif d'une portion de 23 amandes, est tout ce dont vous avez besoin pour profiter pleinement de tout ce que cette noix a à offrir. Que se passe-t-il donc dans votre corps lorsque vous mangez des amandes quotidiennement ?
La prochaine fois que vous chercherez un encas dans votre garde-manger, vous devriez absolument manger une poignée d'amandes.
1. Vous améliorerez votre humeur.
Le composant des amandes qui contribue à améliorer votre humeur est le tryptophane, un acide aminé. Lorsqu'il est associé à la vitamine B6, c'est-à-dire à n'importe quoi, de la banane à l'avoine, le tryptophane se transforme en sérotonine dans l'organisme. C'est donc la sérotonine qui agit comme un booster d'humeur instantané, vous rendant plus heureux et moins anxieux. Saupoudrez donc une poignée d'amandes sur votre bol de flocons d'avoine, ou un bol de tranches de banane pour une collation facile.
2. Vous diminuerez votre risque de maladie.
C'est grâce à l'abondance de vitamine E contenue dans les amandes. Une portion d'amandes contient 48 % de votre valeur quotidienne en vitamine E. Cela fait des amandes l'un des aliments les plus riches en cette vitamine au monde, selon Healthline. Une étude montre l'impact direct de la consommation de vitamine E sur la réduction des risques de diagnostic de la maladie d'Alzheimer. Tandis que d'autres études soulignent la façon dont les maladies cardiaques et les cancers sont moins probables pour ceux qui contiennent des niveaux élevés de vitamine E.
3. Vous renforcerez la santé de vos os.
Des os solides sont un élément crucial de la santé globale et peuvent souvent être négligés lorsque les gens pensent aux vitamines et aux suppléments dont leur corps a besoin. Selon Medical News Today, avec une poignée d'amandes, vous apportez à votre corps du calcium, du magnésium, du manganèse, du cuivre, de la vitamine K, des protéines et du zinc, qui contribuent tous à renforcer la santé globale de vos os.
4. Tu feras baisser ton cholestérol.
Grâce à la teneur en graisses de notre noix préférée, manger une poignée d'amandes permet d'équilibrer ce taux de cholestérol.
5. Vous gérerez ainsi votre taux de sucre dans le sang.
L'hyperglycémie ou le diabète est un autre diagnostic médical extrêmement répandu. "Medical News Today" souligne le fait que les diabétiques sont souvent confrontés à de faibles niveaux de magnésium. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète 2 qui ont consommé 60 grammes d'amandes par jour pendant 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de leur glycémie. Par conséquent, le fait de manger une portion d'amandes par jour et d'augmenter les niveaux de magnésium peut aider à gérer plus efficacement votre glycémie.
6. Vous aidera à la perte de poids.
Voilà, c'est probablement par là que nous aurions dû commencer. C'est vrai : manger des amandes chaque jour peut vous aider à augmenter votre perte de poids et à atteindre enfin vos objectifs. Comme les amandes sont pleines de fibres et de protéines, grignoter ces joyaux vous rassasiera plus longtemps, ce qui signifie que vous serez moins enclin à opter pour des options moins saines par la suite. Une étude a révélé que le fait de manger 1,5 once d'amandes par jour, soit un peu plus d'une portion, réduisait la faim et l'envie de continuer à manger chez les participants. Et bien que d'autres fruits à coque puissent contribuer à la perte de poids, les amandes sont l'un des meilleurs.
