La banane est, sans conteste, l'un des fruits les plus facilement disponibles et les plus appréciés que nous connaissions. Nous pouvons manger une banane en toute saison. Du soulagement de la constipation à l'éclaircissement de notre peau, les bananes présentent plusieurs avantages pour la santé. 

Pourquoi les bananes sont bonnes pour la santé

1. Les bananes contrôlent votre glycémie

Les bananes modérément mûres et complètement mûres sont considérées comme ayant un faible indice glycémique. De plus, les bananes contiennent des composés protéiques qui diminuent la vitesse à laquelle l'estomac se vide après un repas. Grâce à ces deux attributs, les bananes peuvent aider à réguler la glycémie. Un IG faible signifie que les bananes ne provoquent pas de pic de glycémie soudain, et la vidange lente du contenu de l'estomac garantit que les aliments passent dans le sang beaucoup plus lentement.

2. Régularise les mouvements intestinaux.

Lorsqu'il s'agit de selles irrégulières, il n'y a rien qu'une banane bien mûre ne puisse régler.

Les bananes contiennent une bonne quantité de fibres insolubles (1,2 gramme/100 grammes de la partie comestible de la banane) qui se déplacent dans le tube digestif, éliminant les déchets et ajoutant du volume et de la douceur aux selles. Cela contribue à améliorer la motilité intestinale en facilitant un mouvement régulier et plus doux des selles dans les intestins.

Cependant, une consommation excessive de bananes sans apport hydrique adéquat peut s'avérer contre-productive en entraînant une constipation. De plus, la consommation de bananes qui ne sont pas complètement mûres peut également donner lieu à de la constipation et à des gaz.

En plus de cette propriété laxative, les bananes sont également un choix d'aliments recommandé lorsque vous avez la fringale. Elles contiennent de la pectine, une fibre hydrosoluble qui agit comme un agent gélifiant et aide à absorber les liquides dans les intestins.

Les bananes aident également à reconstituer les nutriments et les électrolytes perdus, notamment les réserves de potassium, lors d'un accès de diarrhée.

Bienfaits de la banane sur la santé

3. Les bananes sont bonnes pour le cœur

Chaque jour, nous entendons au moins une nouvelle chose sur la santé du cœur, ce qui rend encore plus difficile le fait de prendre soin de sa santé ! Quelle alternative choisissons-nous et mettons-nous en œuvre ? Le potassium et ses ions ont un rôle énorme à jouer dans la régulation de la pression artérielle, et donc sur le tableau de la santé cardiaque. Une pression artérielle chroniquement élevée est dangereuse pour le cœur et peut entraîner l'obstruction des artères, une mauvaise circulation, voire une crise cardiaque. Les bananes sont extrêmement riches en potassium, et si vous pensez que vous n'en consommez pas assez dans votre alimentation, une banane par jour peut résoudre le problème.

4. Fournit de l'énergie naturelle

En tant que stimulant énergétique, la banane contient une quantité importante de minéraux et de glucides qui fournissent un apport rapide d'énergie naturelle. En outre, les bananes contiennent un mélange plus sain de trois sucres naturels : le glucose, le saccharose et le fructose. La combinaison de ces sucres fournit une quantité substantielle d'énergie.

La banane est l'un des rares fruits à contenir à la fois des glucides complexes et des glucides simples. Les glucides complexes vous donnent de l'énergie d'endurance, et les glucides simples de l'énergie rapide.

Ainsi, les bananes peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie lors d'entraînements intensifs et servir de petit-déjeuner sur le pouce pour vous aider à démarrer votre journée avec un regain d'énergie instantané.

5. Les bananes sont un snack rassasiant

Est-ce que vous livrez toujours une bataille perdue d'avance contre les fringales ? Le plus souvent, nous avons envie d'aliments sucrés à cause des autres aliments que nous mangeons et de la façon dont ils font fluctuer notre taux de glycémie. Avec le temps, le grignotage devient une habitude et non plus quelque chose que nous faisons pour calmer la faim. Les bananes sont un excellent snack pour deux raisons. D'une part, elles sont sucrées et peuvent satisfaire les envies de sucre. D'autre part, les bananes sont un snack très rassasiant car elles font que le contenu de l'estomac se vide plus lentement. Une banane est une alternative nutritive et rassasiante aux snack transformés.

6. Apaise les ulcères de l'estomac

Les bananes sont bénéfiques pour la santé de votre estomac de deux façons. Premièrement, les bananes stimulent la sécrétion de l'épais mucus protecteur de l'estomac qui sert de barrière contre les acides gastriques corrosifs, ce qui permet d'éviter le risque d'ulcères gastriques.

Deuxièmement, les bananes contiennent des inhibiteurs de protéase qui aident à éliminer les bactéries présentes dans l'estomac, qui sont parmi les principales causes des ulcères gastriques.

7. Les bananes sont excellentes pour la peau

Lorsque vous mangez une banane, ne jetez pas les peaux. Les peaux de banane sont riches en acides alpha-hydroxy. Ce sont les mêmes composés que ceux que l'on trouve couramment dans les peaux cosmétiques chimiques pour votre peau, bien que les peaux soient beaucoup plus puissantes et contiennent beaucoup de produits chimiques nocifs. Mais les bananes contiennent ces acides en moindre concentration.

Bien qu'ils mettent un certain temps à agir, ils sont relativement inoffensifs et peuvent aider à combattre la pigmentation et le vieillissement de la peau. Il suffit de frotter l'intérieur d'une peau de banane sur l'ensemble du visage et du cou et de rincer après quelques minutes. Vous pouvez le faire tous les jours.

8. Traite l'anémie

Les bananes sont également bien pourvues en fer et en folates. Une banane de taille moyenne contient environ 0,4 milligramme de fer (2 % de la valeur quotidienne) et 23,6 microgrammes de folates (6 % de la valeur quotidienne) et peut être utile aux personnes souffrant d'anémie si elle est consommée régulièrement et en quantité suffisante.

Cet avantage pour la santé découle du simple fait qu'une carence en fer est souvent tenue pour responsable de l'anémie. Un régime riche en bananes peut donc aider à reconstituer les réserves de fer de l'organisme et à augmenter le nombre de globules rouges et le taux d'hémoglobine.

De plus, il est suggéré que la vitamine B6 présente dans les bananes peut jouer un rôle dans l'augmentation de la production de globules rouges.

9. Traite les nausées matinales

Si vous êtes enceinte et cherchez des moyens de combattre les nausées matinales, prenez une banane. La banane est facile à digérer, pauvre en graisses et possède des propriétés calmantes, qui aident à reconstituer l'organisme et à rétablir un taux de glucose sanguin sain. Ce qui, à son tour, aide à combattre les nausées.

Il est conseillé aux femmes enceintes de manger une banane au réveil le matin et après chaque repas. En outre, les bananes contiennent plusieurs nutriments qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur et à favoriser le développement physique de votre futur bébé.

10. Aide à gérer la dépression

Selon une enquête récente menée auprès de personnes souffrant de dépression, bon nombre des participants se sont sentis beaucoup mieux après avoir mangé une banane.

Les bananes contiennent du tryptophane, un type de protéine que le corps convertit en sérotonine, connue pour vous aider à vous détendre, à améliorer votre humeur et à vous sentir généralement plus heureux.

En outre, si vous souffrez d'insomnie due à une dépression, vous pouvez manger une banane avant d'aller vous coucher ; son tryptophane aide à induire un meilleur sommeil.

Les bananes contiennent également de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de norépinéphrine et de dopamine. De faibles niveaux de ces neurotransmetteurs, responsables de la stimulation de l'activité cérébrale, de la vigilance et de la concentration, ont souvent été associés à la dépression.