L'exercice est la base d'une vie saine! Il est aussi primordial de bien gérer votre diabète.

Des millions de personnes dans le monde sont touchées par le diabète. Beaucoup ne le savent même pas.

Donc, si vous souffrez de diabète ou si vous êtes à risque élevé de développer un diabète dans un proche avenir, vous devez faire de l'exercice régulier une priorité dans votre vie. Malheureusement, beaucoup de gens ne le font pas et ne profitent pas des avantages.

L'exercice régulier ainsi qu'une alimentation saine sont la clé d'une stratégie efficace pour vaincre ou gérer le diabète. L'exercice fait baisser la glycémie de deux manières:
  • Il améliorer la sensibilité à l'insuline, donc vos cellules utiliseront mieux l'insuline disponible. L'insuline est utilisée par les cellules pour absorber le sucre de la circulation sanguine, puis utilisée comme énergie pour votre corps.
  • Il permet à vos muscles d'absorber et d'utiliser le sucre pour l'énergie, même sans insuline.
Bien que l'exercice contribue à abaisser la glycémie à court terme, au fil du temps, il contribue également à abaisser les niveaux d'A1C.

De plus, l'exercice est un outil clé pour prévenir l'une des principales complications du diabète de type 2 - les maladies cardiovasculaires.

Il abaisse la tension artérielle, réduit les LDL (lipoprotéines de basse densité ou «mauvais» cholestérol) et augmente les niveaux de HDL (lipoprotéines de haute densité ou «bon» cholestérol).

L'exercice aide également à brûler la graisse corporelle supplémentaire, renforce les muscles et les os, améliore la circulation sanguine, stimule l'énergie et l'humeur et réduit le niveau de stress.

Mais l'exercice doit être entrepris régulièrement pour avoir des avantages continus et probablement inclure une formation régulière de différents types.
Pourquoi les personnes diabétiques devraient faire de l'exercice quotidiennement
Pourquoi les personnes diabétiques devraient faire de l'exercice quotidiennement

Lire la suite pour voir les exercices optimaux pour les diabétiques.

1. Marcher

La marche est l'un des moyens les meilleurs et les plus faciles pour les personnes de tous âges de faire de l'exercice, y compris celles qui souffrent de diabète.

La marche rapide à un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque est un exercice aérobie. Ce type d'exercice est bénéfique pour votre santé globale.

Avant de commencer à marcher, assurez-vous de protéger vos pieds et d'éviter de développer des cloques ou des plaies en portant des chaussures de sport de bonne qualité et bien ajustées. Choisissez également des chaussettes de sport ou des chaussettes pour diabétiques en fibre de polyester anti-transpiration.

2. Tai Chi

Le Tai chi chuan est un art martial chinois traditionnel, qui combine la respiration diaphragmatique profonde et la relaxation avec un mouvement doux. Cette forme d'exercice se fait de manière lente et détendue sur 30 minutes.

Les personnes atteintes de diabète peuvent bénéficier énormément de cet exercice, car il contribue à la fois à la forme physique et à la réduction du stress.

Le tai-chi améliore aussi l'équilibre et peut diminuer les lésions nerveuses, une complication répandue pour les diabétiques.

Rejoignez les cours de tai-chi et apprenez cet art martial d'un expert.

3. Entraînement aux poids

Ceux qui souffrent de diabète devraient envisager l'entrainement de poids. Il aide le corps à mieux répondre à l'insuline, améliore la façon dont il utilise la glycémie, facilite la perte de poids et réduit le risque de maladie cardiaque.

Faire la musculation peut aider à augmenter la masse musculaire, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. La perte de masse musculaire signifie que vous aurez plus de difficulté à maintenir votre glycémie.

Vous devez prévoir de faire des exercices de résistance ou de musculation au moins deux fois par semaine dans le cadre de votre plan de gestion du diabète. Assurez-vous de planifier une journée de repos entre les séances d'entraînement avec poids.

4. Natation

La natation est un autre exercice aérobie que les diabétiques devraient inclure dans leur régime d'exercice.

Elle aide à contrôler votre glycémie en améliorant votre forme physique globale et en renforçant tous les principaux muscles de votre corps.

La natation brûle également des calories rapidement, fait travailler plusieurs parties du corps et n'exerce pas de pression sur les articulations.

Cet exercice est également plus facile pour vos pieds que d'autres formes d'exercice, comme la marche ou le jogging.

Essayez de porter des chaussures spécialement conçues pour la piscine. Ces chaussures peuvent aider à prévenir les pieds éraflés et à réduire le risque de glisser.

5. Yoga

Ceux qui souffrent de diabète devraient essayer le yoga, car cela peut leur être bénéfique de plusieurs façons. Le yoga aider à la réduction de la graisse corporelle, à améliorer la résistance à l'insuline et la fonction nerveuse. Ce sont des facteurs importants en matière de gestion du diabète.

Le yoga aide également à réduire le stress, qui à son tour peut prévenir plusieurs complications liées au diabète.

Certaines des postures de yoga qui sont bonnes pour les personnes diabétiques sont Dhanurasana (pose d'arc), Halasana (pose de charrue), Ardha Matsyendrasana (pose demi-torsion), Tadasana (pose de montagne) et Balasana (pose d'enfant), pour n'en nommer que quelques-uns.
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