Le rhume est peut-être l'un des maux les plus répandus. Presque tout le monde est tombé avec le rhume à un moment donné de sa vie, ce qui en fait une grande expérience partagée, une expérience dont la plupart d'entre nous peuvent se passer.

Un rhume est généralement perçu comme un inconvénient mineur jusqu'à ce que vous en soyez victime.

Quelque 200 virus peuvent provoquer des rhumes communs, les rhinovirus étant le coupable le plus répandu. Cette infection virale hautement contagieuse affecte principalement la partie supérieure du système respiratoire, y compris le nez et la gorge. Il se propage principalement par la toux et les éternuements.

Ce qui commence par une sensation de grattage dans la gorge dégénère rapidement en une maladie omniprésente, caractérisée par une congestion nasale, un gonflement des sinus, des éternuements, une toux, une légère fièvre et des maux de tête fréquents.

De plus, le corps devient souvent faible, ce qui peut entraîner une baisse de la productivité, un travail manqué, une école manquée et d'autres problèmes. Les symptômes peuvent durer entre 2 et 14 jours. Cependant, la plupart des gens se rétablissent complètement en 10 jours.

Se faire vacciner contre la grippe annuelle est peut-être le meilleur moyen de fortifier votre système immunitaire contre cette maladie assez courante. Cependant, vos efforts pour éliminer le virus de la grippe ne devraient pas cesser au cabinet du médecin.

Les méthodes traditionnelles de lutte contre les symptômes du rhume vont des remèdes maison aux médicaments en vente libre.
Aliments sains et nutritifs qui combattent le rhume
Aliments sains et nutritifs qui combattent le rhume

Aliments sains et nutritifs qui combattent le rhume

1. Sirotez une tasse de thé vert

Profitez de 2 ou 3 tasses de thé vert par jour pour prévenir ou combattre le rhume. Vous pouvez ajouter du citron et du miel pour rehausser le goût, mais évitez d'ajouter du lait.

Lorsque vous buvez le thé, essayez également d'inhaler la vapeur. Cela contribuera à réduire la congestion et à ouvrir le nez bouché.

Attention: limitez votre consommation de thé vert à 2 tasses par jour si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Buvez du thé vert avec précaution si vous souffrez d'anémie, d'anxiété, de troubles hémorragiques, d'hypertension, de diarrhée, d'IBS ou d'ostéoporose, car des doses élevées de thé vert peuvent aggraver les conditions.

 2. L'ail peut aider votre corps à mieux lutter


  • Mangez une à deux gousses d'ail crues ou ajoutez régulièrement quelques gouttes d'huile d'ail dans vos aliments et boissons pour prévenir et combattre le rhume.
  •  Si vous avez un rhume, vous pouvez faire bouillir quelques gousses d'ail hachées dans 1 tasse d'eau. Retirez l'eau du goulot du feu et ajoutez-y 1 cuillère à café de miel. Buvez cette solution deux ou trois fois par jour jusqu'à ce que votre rhume ait disparu.
Attention: utilisez l'ail avec modération si vous êtes enceinte / allaitez ou si vous le donnez à des enfants. Consommez de l'ail avec précaution si vous souffrez de diabète, de troubles de la coagulation, d'hypotension artérielle et de problèmes d'estomac / digestifs ou si vous devez subir une intervention chirurgicale.

3. Oranges peuvent vous donner de l’énergie

Les oranges contiennent une grande quantité de vitamine C et peuvent aider à faire face à différents types d'infections virales, y compris le rhume.


Manger l'orange entière garantit que vous êtes exposé à tous les nutriments et fibres vitaux du fruit, au lieu de boire le jus seul. Cependant, boire du jus d'orange pendant un rhume aidera à garder votre corps bien hydraté, ce qui est très important lors d'un rhume.

4. Faites confiance au potentiel antioxydant des bleuets

Essayez de préparer un smoothie aux bleuets pour une collation ou un petit-déjeuner sain.
  • Mélangez ¾ tasse de bleuets avec 1 tasse de lait d'amande, d'épinards et de glace pour une délicieuse gâterie.
  • Les bleuets frais et congelés ont une nutrition égale, vous pouvez donc utiliser l'un ou l'autre pour combattre le rhume.
Attention: la myrtille peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Surveillez les signes d'hypoglycémie  et surveillez attentivement votre glycémie si vous souffrez de diabète et utilisez des produits à base de myrtille.

5. Manger plus de champignons

Pour combattre un rhume, vos meilleurs choix de champignons sont le champignon blanc, le portobello, le shiitake et le maitake. Vous pouvez ajouter des champignons dans des sautés ou des salades ou profiter d'un bol chaud de soupe aux champignons.

6. Offrez-vous du bon yaourt

Il y a plus de 10 billions de bactéries vivant dans nos voies gastro-intestinales qui sont essentielles pour notre santé globale. Il est important que vous soyez exposé à ces bactéries bénéfiques.

Vous pouvez le faire en incluant des aliments probiotiques comme le yogourt dans votre alimentation régulière.

7. Les patates douces peuvent accélérer le guérison

Étant riches en bêta-carotène, les patates douces jouent également un rôle clé dans la prévention du rhume.

8. Les noix du Brésil

Ces noix riches et crémeuses sont riches en sélénium, un minéral qui renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les infections, y compris le rhume.

9. Les graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en zinc, un minéral qui joue un rôle clé dans la lutte contre les infections comme le rhume.

10. Les poivrons rouges sont un trésor de vitamine C

Les poivrons rouges regorgent de nutriments, d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires qui jouent un rôle clé dans le maintien d'un corps sain et d'un système immunitaire fort. Ils sont également riches en vitamine C qui, comme discuté précédemment, peut aider à renforcer le système immunitaire et à prévenir les rhumes courants.

La conclusion

Faire de ces aliments nutritifs une partie de votre alimentation quotidienne est la meilleure façon de donner à votre corps une bonne défense contre le rhume. N'oubliez pas non plus que la meilleure prévention consiste à se laver les mains soigneusement et souvent à l'eau et au savon.

Les virus du rhume se propagent principalement lorsque vos mains attrapent le virus d'une personne infectée ou d'un objet où des virus sont présents, comme des poignées de porte, puis que vous touchez votre bouche, votre nez ou vos yeux.

De plus, buvez beaucoup de liquides pour réduire la congestion et prévenir la déshydratation. Une bonne façon de le faire est d'avoir une soupe de poulet chaude car elle facilitera le mouvement du mucus et réduira la congestion.