La recherche montre comment la méditation profite à votre esprit et votre corps

Par Remèdes - 00:23

La méditation est une pratique séculaire que tout le monde peut faire. Cette technique simple peut être pratiquée partout où vous êtes et à tout moment. Cependant, une pratique et un dévouement réguliers sont nécessaires pour obtenir le maximum d'avantages.

Les experts considèrent la méditation comme un type de médecine complémentaire corps-esprit qui produit un état de relaxation profond et un esprit calme. Cela améliore le bien-être physique et émotionnel.

À mesure que vous avancez, la méditation fonctionne aussi comme un outil remarquable pour acquérir une conscience de soi plus profonde et libérer les pensées négatives subconscientes.
Il existe différents types de méditation et tous partagent le même objectif d'atteindre la paix intérieure, peu importe ce qui se passe autour de vous.

Certains des types populaires sont la méditation guidée, la méditation mantra, la méditation de pleine conscience, le Qi gong, le Tai Chi, la méditation transcendantale et le yoga.

Cette pratique est encore en développement et de nombreuses études sont en cours pour mieux comprendre ses avantages. Pour de meilleurs résultats, apprenez le processus auprès d'un expert ou d'un instructeur certifié et pratiquez la méditation dans un endroit calme et paisible pendant au moins 10 à 15 minutes par jour.

Voici les 10 meilleures façons que la méditation profite à votre esprit et à votre corps.

1. Soulage le stress et l'anxiété

Beaucoup de gens pratiquent la méditation de pleine conscience pour contrôler le stress et réduire leurs niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

Une revue des études de chercheurs de l'Université Johns Hopkins, publiée en 2014 dans "JAMA Internal Medicine", a montré que la méditation de la pleine conscience pouvait améliorer plusieurs dimensions négatives du stress psychologique.

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer comment la méditation aide à améliorer les dimensions positives de la santé mentale et les comportements liés au stress.

2. Traite l'insomnie

Si vous souffrez de troubles du sommeil comme avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, essayez la méditation pour résoudre le problème.

Une étude en 2009 présentée à la réunion annuelle "Associated Professional Sleep Societies" a suggéré que la méditation pourrait être une intervention comportementale efficace dans le traitement de l'insomnie. La méditation montre une amélioration de la qualité subjective du sommeil et des paramètres du journal du sommeil.

En outre, une étude en 2015 publiée dans "JAMA Internal Medicine" a révélé que la méditation de pleine conscience montre une amélioration de la qualité du sommeil et de l'altération diurne chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil.

3. Augmente la fonction cognitive

La méditation régulière joue également un rôle clé dans le renforcement de votre cerveau. Elle aide les gens à apprendre trois fois plus vite que ceux qui ont peu ou pas d'expérience de la méditation.

Une étude en 2013 publiée dans "Psychological Science", un journal de "Association for Psychological Science", a révélé que la formation à la pleine conscience peut aider à améliorer les résultats des tests standardisés et à améliorer la mémoire de travail.

De plus, la méditation peut améliorer le pouvoir et la conscience du rappel. Les personnes qui méditent régulièrement ont également un meilleur contrôle de leurs émotions. Elle empêche même le déclin de la fonction cognitive plus tard dans la vie.

4. Abaisse la pression artérielle

Vous pouvez également contrôler l'hypertension artérielle avec une méditation régulière, et la recherche l'a maintenant prouvé. L'hypertension artérielle est un «tueur silencieux» parce que, dans la plupart des cas, elle ne provoque pas de symptômes notables, mais cause des dommages importants au cœur et aux artères.

Une étude réalisée en 2008 par l'Université du Kentucky et publiée dans "American Journal of Hypertension" montre que la méditation transcendantale est un traitement efficace pour contrôler l'hypertension artérielle. Elle peut même réduire les effets secondaires possibles et les dangers des médicaments anti-hypertension.

La méditation est utile pour réduire la tension artérielle systolique et diastolique.

5. Améliore la santé cardiaque

La méditation peut également améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Une étude publiée en 2012 dans "journal Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes" souligne le fait que la méditation peut réduire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même la mort précoce par maladie cardiaque, au moins chez les Afro-Américains. Elle aide même les patients à réduire leur tension artérielle, leur stress et leur colère, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques.

Pour lutter contre les problèmes cardiovasculaires, une des principales causes de décès, essayez la méditation avec les yeux fermés pendant 20 minutes par jour.

6. Retarde le vieillissement du cerveau

La médiation est également efficace pour retarder le vieillissement cérébral et prévenir les maladies neurodégénératives telles que la déficience cognitive légère, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Avec l'âge, plusieurs parties du cerveau commencent à rétrécir, conduisant à la maladie de Lou Gehrig. Avec la méditation régulière, vous pouvez retarder le vieillissement du cerveau en augmentant la matière grise, les neurones non myélinisés et d'autres cellules du système nerveux central.

Une recherche en 2015 publiée dans le journal "Frontiers in Psychology" a également soutenu l'hypothèse que la méditation offre des avantages protecteurs du cerveau.

Les chercheurs ont constaté que parmi ceux qui méditaient, le volume de matière grise ne diminuait pas autant que chez ceux qui n'en méditaient pas.

7. Augmente l'immunité

La recherche montre que la méditation régulière peut aider à stimuler votre système immunitaire, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement du corps.

Une étude en 2003 publiée dans la revue "Psychosomatic Medicines" a montré que la méditation de pleine conscience provoque des altérations positives dans le fonctionnement du cerveau et du système immunitaire.

Les personnes qui méditent produisent régulièrement plus d'anticorps contre la grippe que celles qui ne méditent pas beaucoup.

Un système immunitaire fort vous empêche de tomber malade en raison du rhume, de la grippe, des allergies et d'autres infections.

8. Réduit la mauvaise humeur

Méditer régulièrement peut même vous aider à combattre les humeurs négatives. La méditation conduit à des niveaux plus élevés d'ondes cérébrales alpha, qui peuvent aider à réduire les humeurs et les sentiments négatifs, y compris la colère, la tension et la tristesse.

Une étude publiée en 2007 dans le journal "Alternative Therapies in Health and Medicine" a révélé qu'une brève formation à la méditation peut améliorer le stress perçu et les humeurs négatives.

Elle a même des effets positifs dans la réduction des stress négatifs comme l'anxiété et la dépression. La réduction des humeurs négatives peut entraîner des avantages à long terme pour la santé.

9. Combat la solitude

La solitude, au moins chez les personnes âgées, peut causer de nombreux problèmes de santé. C'est un facteur de risque bien connu pour la morbidité et la mortalité dans les populations vieillissantes. Vous pouvez réduire la solitude avec la méditation.

Selon une étude en 2012 publiée dans la revue "Brain, Behaviour and Immunity", un programme de méditation de pleine conscience avait un lien positif avec la perception réduite de la solitude chez les personnes âgées.

10. Prévient les dommages génétiques

La méditation, en particulier la méditation consciente, peut modifier l'expression des gènes et réduire les niveaux de gènes pro-inflammatoires.

Ceci favorise à son tour une récupération physique plus rapide des situations stressantes. En outre, elle peut modifier les processus neuronaux, comportementaux et biochimiques et prévenir les maladies inflammatoires.

Selon une étude publiée en 2014 dans la revue "Psychoneuroendocrinology", la méditation consciente peut provoquer des changements rapides dans les histones déacétylases et l'expression des gènes inflammatoires chez les méditants experts. Les changements ont été observés dans les gènes qui sont les cibles actuelles des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques.
La recherche montre comment la méditation profite à votre esprit et votre corps

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