Les laxatifs aident à adoucir les selles et à améliorer les selles. Ils sont généralement recommandés pour traiter et prévenir la constipation, un problème digestif très commun. La constipation cause moins de trois selles par semaine et les selles dures difficiles à passer.

La constipation peut généralement être soulagée avec des laxatifs en vente libre ou des laxatifs naturels que vous avez à la maison.

Les laxatifs naturels sont des produits alimentaires qui contiennent de bonnes quantités d'eau et de fibres. En plus d'essayer ces remèdes naturels, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

En fait, il est important de boire suffisamment d'eau lorsqu'on prend des aliments riches en fibres comme les graines de lin et les enveloppes de psyllium. Sinon, augmenter votre apport en fibres, surtout lorsque vous n'êtes pas habitué, peut causer un inconfort gastro-intestinal supplémentaire.

Voici le top 10 des aliments qui agissent comme des laxatifs naturels.

1. Graines de lin

Les graines de lin sont un bon laxatif naturel. Selon l'étude en 2015 publiée dans "Journal of Ethnopharmacology", le mucilage dans les graines de lin présente une activité laxative.

En outre, les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3 qui favorisent la santé du système digestif. Ils aident également le passage de la nourriture dans les intestins pour vous garder régulier.
  • Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues dans un verre d'eau et le boire. Vous pouvez également l'ajouter à vos céréales de petit-déjeuner ou à votre yaourt nature.
  • Faites-le deux fois par jour, une fois avant d'aller au lit et une fois pendant la journée.

2. Pruneaux

Les pruneaux, aussi appelés prunes séchées ou munakka, agissent comme des laxatifs naturels remarquables. Une étude publiée en 2011 dans la revue "Aliment Pharmacol & Therapeutics" a révélé que l'ingestion régulière de pruneaux assure des selles complètes et spontanées par semaine et une meilleure consistance des selles.

Les pruneaux sont riches en fibres insolubles qui aident à maintenir la régularité intestinale. Vous pouvez utiliser des pruneaux et du jus de pruneaux pour traiter la constipation.
  • Mangez 6 ou 7 pruneaux par jour.
  • Une autre option est de boire ½ à 1 tasse de jus de pruneaux non filtrés le matin sur un estomac vide. Vous pouvez également boire une autre tasse plus tard dans la journée.

3. Psyllium

L'écorce de psyllium, obtenue à partir des graines de la plante Plantago ovata, est un autre excellent laxatif naturel. En fait, c'est l'un des principaux ingrédients de nombreux laxatifs en vente libre. Il contient des fibres insolubles qui aident les selles à absorber l'eau dans votre intestin pour faciliter vos mouvements intestinaux.

De plus, il est bon pour votre santé digestive globale et empêche même les flatulences.
  • Mélanger ½ cuillère à café de cosse de psyllium dans un verre d'eau tiède ou de lait. Augmentez graduellement la dose à 1 ou 2 cuillères à café par tasse.
  • Buvez-le avant d'aller au lit.
  • Répétez tous les jours pour les mouvements de l'intestin lisse.

4. Aloe Vera

Le gel d'Aloe vera a de puissantes propriétés laxatives. En fait, le latex séché de la paroi interne des feuilles de la plante est l'un des principaux ingrédients des laxatifs oraux. Cette propriété laxative facilite la digestion et améliore les mouvements de l'intestin.

En outre, le gel d'aloe vera contient plus de 75 nutriments, y compris des minéraux, des vitamines, des acides aminés, des phytonutriments, des enzymes et, bien sûr, de l'eau qui aident à traiter la constipation.
  • Ajouter 2 cuillères à soupe de gel d'aloe vera à une tasse d'eau ou de jus de fruits et mélanger dans un mélangeur.
  • Buvez-le à jeun tous les matins.

5. Huile de ricin

L'huile de ricin, faite à partir de ricins, est un laxatif naturel bien connu. Elle lubrifie vos intestins sans absorber l'humidité des petites parois intestinales. Cela facilite l'élimination et prévient la constipation.

Cependant, l'huile de ricin devrait être utilisée avec modération car sa sur-utilisation peut endommager les muscles de l'intestin, les nerfs et les tissus.
  • Mélanger 1 cuillère à café d'huile de ricin pressée à froid dans une tasse de jus d'orange ou de canneberge. Pour les petits enfants, utilisez ½ cuillère à café.
  • Buvez-le sur un estomac vide.
Note: Les femmes enceintes, qui allaitent et qui ont leurs règles ne doivent pas utiliser d'huile de ricin. En outre, ne prenez jamais d'huile de ricin sans d'abord consulter votre médecin, car il peut interagir avec certains médicaments.

6. Papaye

Les fruits de papaye ainsi que le jus ont de grandes propriétés laxatives. Ce fruit remarquable contient une enzyme appelée papaïne qui aide à digérer les protéines dans le gros intestin.

En fait, il est bénéfique de prendre de la papaye après avoir mangé des repas riches en protéines pour aider à la digestion. De plus, il contient beaucoup d'eau et de fibres insolubles et elle est riche en nutriments comme les vitamines A, C et E.
  • Mangez ½ papaye tous les jours le matin.
  • Vous pouvez également boire du jus de papaye régulièrement.

7. Figues

Les figues sont un autre aliment qui a un effet laxatif naturel. Les figues fraîches et sèches ont des propriétés laxatives qui aident à traiter la constipation et à garder vos selles régulières. En outre, ils sont riches en fibres, ce qui favorise une digestion en douceur.
  • Mangez 2 à 3 figues fraîches avec leur peau. La peau contient la plus grande partie de la fibre et du calcium.
  • Si vous mangez des figues séchées, faites-les tremper dans l'eau pendant plusieurs heures avant de les manger.

8. Pommes

Le fruit et son jus agissent comme des laxatifs naturels et aident à réduire le temps passé dans la salle de bain tous les matins.

Les pommes sont riches en fibres digestives qui aident à ramollir les selles. Elles contiennent également de la pectine, qui stimule les mouvements de l'intestin et ajoute de la masse à vos selles.
  • Manger 1 à 2 pommes par jour pour garder votre système digestif sur la bonne voie. Assurez-vous de les manger avec la peau.
  • Vous pouvez également boire du jus de pomme fraîchement extrait chaque jour.
Pour traiter la constipation, utilisez uniquement des pommes biologiques.

9. Poires

Les poires sont une excellente source naturelle de sorbitol, un laxatif naturel bien connu qui attire l'eau dans le côlon. Ce fruit est également une riche source de fibres dont votre corps a besoin pour réguler les selles.
  • Manger 1 à 2 poires biologiques par jour. Assurez-vous de manger les fruits avec la peau pour obtenir le plein avantage.
  • Vous pouvez même boire un verre de jus de poire, extrait à la maison.

10. Gombo

La texture visqueuse du gombo contient une propriété laxative extraordinaire qui assure des mouvements intestinaux réguliers. Son mucilage lubrifie et apaise le tractus intestinal pour faciliter l'élimination indolore des déchets.

C'est aussi une bonne source de fibres alimentaires, ce qui favorise votre santé digestive.

Pour traiter la constipation, manger 1 à 2 tasses de gombo par jour. Cuire à la vapeur ou faire bouillir le gombo pour conserver la plupart de ses nutriments.
Top 10 des aliments qui agissent comme des laxatifs naturels

Conseils supplémentaires

  • Comme déjà mentionné, augmentez votre consommation de liquides et de fibres pour prévenir et traiter la constipation.
  • L'activité physique régulière et l'exercice peuvent également aider à maintenir des mouvements intestinaux réguliers.
  • Ne retenez pas les selles trop longtemps, car cela pourrait entraîner la constipation. En fait, il est préférable de prendre l'habitude de prendre ses repas à des heures fixes et aussi répondre à l'appel de la nature à une heure fixe tous les jours.
  • Certains médicaments et états pathologiques tels que le diabète, l'hypothyroïdie et les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent également contribuer à la constipation. Vérifiez auprès de votre médecin si l'un d'eux vous cause des problèmes.