Toutes les femmes savent qu'elles seront un jour ménopausées, mais lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois, elles peuvent être prises par surprise. Alors que certaines femmes trouvent que ce n'est pas grave, d'autres trouvent que les symptômes sont plus inconfortables et perturbants que ce à quoi elles s'attendaient.
Certains des premiers symptômes que les femmes signalent sont des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur, des changements d'humeur, des troubles du sommeil et parfois des douleurs pendant l'activité se-xuelle et une sécheresse vaginale.
Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les symptômes de la périménopause, vous pouvez les rendre plus tolérables, et vous n'aurez peut-être même pas besoin d'aller à la pharmacie pour le faire.
Certains changements de mode de vie et remèdes maison peuvent apaiser les symptômes et vous éviter de passer à côté de la vie.
1. Gardez votre maison ou votre lieu de travail au frais
Il est évident que vous avez plus d'influence sur la température de votre maison que sur celle de votre lieu de travail ; pour ce dernier, envisagez d'apporter un ventilateur personnel.
2. Habillez-vous par couches
Lorsqu'une bouffée de chaleur se produit, vous pouvez facilement enlever un cardigan ou un blazer pour vous sentir plus à l'aise. Après une bouffée de chaleur, il se peut que votre température corporelle diminue. Il est donc important d'avoir des couches supplémentaires pour vous aider à vous réchauffer.
3. Gardez de l'eau froide à portée de main
Tout comme vous le feriez lors d'une chaude journée d'été, boire un verre d'eau froide pendant une bouffée de chaleur peut vous aider à combattre la chaleur. De plus, la déshydratation étant plus fréquente chez les personnes âgées, vous devriez prendre l'habitude de garder de l'eau à portée de main.
4. Évitez certains aliments et boissons
L'alcool, les boissons caféinées, les aliments épicés et les repas copieux sont tous connus pour aggraver les bouffées de chaleur, selon le "National Institute on Aging" des États-Unis.
5. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
La ménopause peut perturber et avoir un impact négatif sur le sommeil, mais le fait de privilégier de bonnes habitudes de sommeil peut aider à contrecarrer cet effet. Une bonne hygiène du sommeil pendant la ménopause comprend :
- - Aller au lit à la même heure tous les soirs.
- - Utiliser la chambre à coucher uniquement pour le sommeil .
- - Éviter les écrans (téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes, téléphones) avant de se coucher.
Il est difficile d'adhérer à toutes ces règles d'hygiène du sommeil, mais il peut être utile d'en essayer une ou plusieurs pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
6. Restez se-xuellement actif pour traiter la sécheresse vaginale
Voici un remède maison que vous et votre partenaire pourriez apprécier : Augmentez la fréquence de votre activité se-xuelle. Bien que cela puisse être inconfortable au début, une activité se-xuelle accrue améliore l'élasticité du vagin et la réponse lubrifiante.
Bien sûr, les rapports se-xuels doivent être agréables, pas douloureux. Il existe des crèmes hydratantes et des lubrifiants à base d'eau en vente libre qui peuvent aider à traiter la sécheresse vaginale. Si les lubrifiants en vente libre ne sont pas efficaces, une autre option est l'œstrogène vaginal (qui n'est pas la même chose que l'hormonothérapie substitutive).
7. Donnez la priorité à la santé mentale
Les changements d'humeur pendant la ménopause sont courants, et vous pouvez être en mesure de stabiliser l'humeur et d'améliorer les niveaux d'énergie grâce à des pratiques d'autogestion de la santé. Par exemple, essayez ce qui suit :
- - Faites de l'exercice régulièrement, surtout en début de journée.
- - Intégrez la réduction du stress dans votre routine (p. ex., yoga ou méditation).
- - Et dormez suffisamment la nuit.
Toutes les femmes savent qu'elles seront un jour ménopausées, mais lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois, elles peuvent être prises par surprise. Alors que certaines femmes trouvent que ce n'est pas grave, d'autres trouvent que les symptômes sont plus inconfortables et perturbants que ce à quoi elles s'attendaient.
Certains des premiers symptômes que les femmes signalent sont des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur, des changements d'humeur, des troubles du sommeil et parfois des douleurs pendant l'activité se-xuelle et une sécheresse vaginale.
Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement les symptômes de la périménopause, vous pouvez les rendre plus tolérables, et vous n'aurez peut-être même pas besoin d'aller à la pharmacie pour le faire.
Certains changements de mode de vie et remèdes maison peuvent apaiser les symptômes et vous éviter de passer à côté de la vie.
1. Gardez votre maison ou votre lieu de travail au frais
Il est évident que vous avez plus d'influence sur la température de votre maison que sur celle de votre lieu de travail ; pour ce dernier, envisagez d'apporter un ventilateur personnel.
2. Habillez-vous par couches
Lorsqu'une bouffée de chaleur se produit, vous pouvez facilement enlever un cardigan ou un blazer pour vous sentir plus à l'aise. Après une bouffée de chaleur, il se peut que votre température corporelle diminue. Il est donc important d'avoir des couches supplémentaires pour vous aider à vous réchauffer.
3. Gardez de l'eau froide à portée de main
Tout comme vous le feriez lors d'une chaude journée d'été, boire un verre d'eau froide pendant une bouffée de chaleur peut vous aider à combattre la chaleur. De plus, la déshydratation étant plus fréquente chez les personnes âgées, vous devriez prendre l'habitude de garder de l'eau à portée de main.
4. Évitez certains aliments et boissons
L'alcool, les boissons caféinées, les aliments épicés et les repas copieux sont tous connus pour aggraver les bouffées de chaleur, selon le "National Institute on Aging" des États-Unis.
5. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
La ménopause peut perturber et avoir un impact négatif sur le sommeil, mais le fait de privilégier de bonnes habitudes de sommeil peut aider à contrecarrer cet effet. Une bonne hygiène du sommeil pendant la ménopause comprend :
- - Aller au lit à la même heure tous les soirs.
- - Utiliser la chambre à coucher uniquement pour le sommeil .
- - Éviter les écrans (téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes, téléphones) avant de se coucher.
Il est difficile d'adhérer à toutes ces règles d'hygiène du sommeil, mais il peut être utile d'en essayer une ou plusieurs pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
6. Restez se-xuellement actif pour traiter la sécheresse vaginale
Voici un remède maison que vous et votre partenaire pourriez apprécier : Augmentez la fréquence de votre activité se-xuelle. Bien que cela puisse être inconfortable au début, une activité se-xuelle accrue améliore l'élasticité du vagin et la réponse lubrifiante.
Bien sûr, les rapports se-xuels doivent être agréables, pas douloureux. Il existe des crèmes hydratantes et des lubrifiants à base d'eau en vente libre qui peuvent aider à traiter la sécheresse vaginale. Si les lubrifiants en vente libre ne sont pas efficaces, une autre option est l'œstrogène vaginal (qui n'est pas la même chose que l'hormonothérapie substitutive).
7. Donnez la priorité à la santé mentale
Les changements d'humeur pendant la ménopause sont courants, et vous pouvez être en mesure de stabiliser l'humeur et d'améliorer les niveaux d'énergie grâce à des pratiques d'autogestion de la santé. Par exemple, essayez ce qui suit :
- - Faites de l'exercice régulièrement, surtout en début de journée.
- - Intégrez la réduction du stress dans votre routine (p. ex., yoga ou méditation).
- - Et dormez suffisamment la nuit.
