Le ronflement est un problème extrêmement courant. Le ronflement se produit lorsque l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez en dormant. Cela fait vibrer les tissus de votre gorge et provoque des sons irritants.

Le ronflement peut également indiquer des problèmes de santé sous-jacents, comme l'apnée du sommeil ou des problèmes de structure de la bouche, du nez ou de la gorge. 

Voici 12 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement:

1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids

Le tissu adipeux supplémentaire peut être l'une des causes du ronflement. En perdant du poids, vous réduirez la quantité de tissu dans la gorge. Concentrez-vous sur une alimentation plus saine et des portions plus petites tout en incluant une forme d'exercice régulier dans votre routine quotidienne.

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2. Dormez sur le côté

Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue se déplace parfois vers l'arrière de la gorge, ce qui peut bloquer le flux d'air et provoquer le ronflement. Si c'est le cas, la solution la plus simple est de dormir sur le côté afin que le flux d'air soit fluide et sans aucune obstruction.

3. Surélever le lit

Une autre astuce simple pour réduire les ronflements causés par l'obstruction des voies respiratoires consiste à surélever la tête du lit. Surélever la tête de votre lit de 10 cm peut aider à réduire votre ronflement en maintenant vos voies respiratoires ouvertes.

4. La menthe poivrée

La propriété anti-inflammatoire de la menthe poivrée aide à réduire le gonflement des membranes de la muqueuse de la gorge et des narines, favorisant ainsi une respiration facile et fluide. Les remèdes à base de menthe poivrée fonctionnent bien en cas de ronflement temporaire dû à une allergie, un rhume ou un air sec.

  • - Ajoutez une ou deux gouttes d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau. Gargarisez-vous avec cette solution avant d'aller vous coucher. Veillez à ne pas avaler cette solution. Faites-le quotidiennement jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité.
  • - Si l'air sec et la congestion sont à l'origine de vos ronflements, ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée (vous pouvez également utiliser de l'huile d'eucalyptus) à un humidificateur environ 30 minutes avant d'aller vous coucher et mettez-le en marche. Faites fonctionner l'humidificateur toute la nuit. Cela vous aidera à ouvrir vos voies respiratoires pour éviter les ronflements.
  • - Vous pouvez également frotter un peu d'huile de menthe poivrée dans les parties inférieures de chaque côté de votre nez avant d'aller vous coucher.
Remèdes qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler

5. L'huile d'olive

En tant qu'agent anti-inflammatoire puissant, l'huile d'olive soulage les tissus tout au long des voies respiratoires, réduisant le gonflement pour permettre un passage libre de l'air. Elle peut également réduire les douleurs. Utilisez ce remède régulièrement pour atténuer les vibrations dans la gorge et arrêter les ronflements.

  • - Prenez deux ou trois gorgées d'huile d'olive par jour avant d'aller vous coucher.
  • - Combinez une demi-cuillère à café d'huile d'olive et de miel. Consommez ce mélange tous les jours avant d'aller vous coucher.

6. La vapeur

La congestion nasale est l'une des principales raisons du ronflement. L'une des meilleures solutions pour réduire la congestion est d'inhaler de la vapeur.

  • - Versez de l'eau chaude bouillante dans un grand bol.
  • - Ajoutez trois ou quatre gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus ou d'arbre à thé.
  • - Tenez une serviette sur votre tête et inhalez la vapeur profondément par le nez pendant 10 minutes.
  • - Appliquez ce remède tous les jours avant d'aller vous coucher jusqu'à ce que votre congestion disparaisse.

7. Le beurre clarifié

Le beurre clarifié, également connu sous le nom de ghee, possède certaines propriétés médicinales qui peuvent aider à ouvrir les voies nasales obstruées. Cela vous aidera à ronfler moins et à mieux dormir.

  • - Faites légèrement chauffer une petite quantité de beurre clarifié au micro-ondes.
  • - Utilisez un compte-gouttes pour mettre deux ou trois gouttes de beurre clarifié tiède dans chaque narine.
  • - Faites cela tous les jours avant d'aller vous coucher et à nouveau au réveil le lendemain matin.

8. Utiliser un dilatateur nasal externe

Un dilatateur nasal est une bande adhésive rigide que l'on applique sur le dessus du nez, entre les narines. On peut également placer des bandes nasales autocollantes sur l'arête du nez pour augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela vous permet de respirer plus facilement et de réduire ou d'éliminer vos ronflements.

9. Traiter les allergies chroniques

Certaines allergies peuvent modifier votre mode de respiration en réduisant le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments contre les allergies, qui peuvent contribuer à réduire les ronflements.

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10. Corriger les problèmes structurels

Chacun a une forme de nez différente et certaines personnes naissent avec une cloison nasale déviée. Des blessures peuvent également modifier la forme de votre cloison nasale et entraîner un désalignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint la circulation de l'air. Cela peut expliquer pourquoi vous respirez par la bouche et finissez par ronfler. Cette modification peut nécessiter une chirurgie corrective. Parlez-en à votre médecin.

11. Évitez l'alcool

Essayez de ne pas consommer d'alcool. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.

12. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher

Dans certains cas, les sédatifs peuvent être la cause du ronflement. Parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L'arrêt de la prise de sédatifs avant le coucher peut atténuer vos ronflements.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à arrêter le ronflement :

  • - La cardamome : Ajoutez une demi-cuillère à café de poudre de cardamome dans un verre d'eau chaude, Buvez-le 30 minutes avant d'aller vous coucher, Faites-le quotidiennement pour réduire progressivement vos ronflements.
  • - Le curcuma : Ajoutez deux cuillères à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud, Buvez-le 30 minutes avant de vous coucher, Faites-le quotidiennement.
  • - L'ortie : Ajoutez une cuillère à soupe de feuilles d'ortie séchées à une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser pendant cinq minutes, puis filtrez. Buvez le thé chaud juste avant de vous coucher. Boire deux à trois tasses de thé aux feuilles d'ortie par jour pendant la saison des allergies peut prévenir les ronflements.
  • - L'ail : Mâcher une à deux gousses d'ail crues, puis boire un verre d'eau. Faites cela tous les jours, de préférence avant de vous coucher, pour profiter d'un bon sommeil et réduire les ronflements. Utilisez également de l'ail lorsque vous cuisinez votre dîner et mangez vos aliments lorsqu'ils sont chauds.
  • - Le miel : Mélangez une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau chaude et buvez-en avant de vous coucher. Faites-le tous les jours. Vous pouvez également utiliser le miel pour sucrer la tisane que vous aimez boire après votre dîner.
  • - La camomille : Ajoutez une cuillère à soupe de fleurs de camomille (ou un sachet de camomille) à une tasse d'eau. Faites-la bouillir pendant environ 15 minutes. Filtrez-la et ajoutez une cuillère à café de miel. Buvez le thé chaud avant d'aller vous coucher.