Les médecins décrivent la migraine comme un mal de tête récurrent associé à des symptômes tels que des vertiges, des troubles visuels, un prurit du visage ou des membres et des nausées. La migraine peut rendre les patients très fatigués et mal à l'aise. 

Souffrir d'une migraine est une expérience terrible. Cependant, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet, car cet article peut vous aider à la prévenir. 

Qu'est-ce qu'une migraine ?

La migraine est un état dans lequel un côté de la tête est soudainement douloureux. La migraine peut durer de quelques heures à plusieurs jours. La migraine est une sorte de maladie neurologique qui affecte votre capacité à travailler et votre vie quotidienne si elle n'est pas traitée rapidement. Le traitement de cette maladie consiste à réduire les symptômes et à prévenir les douleurs récurrentes. 

Auparavant, les médecins pensaient que la dilatation et la contraction des vaisseaux sanguins autour du cerveau étaient la principale cause de la migraine, et les médicaments utilisés pour traiter cette affection sont donc principalement axés sur cette raison. Plus tard, cependant, les scientifiques ont découvert une autre cause de la migraine, qui concerne le système des neurotransmetteurs et les substances chimiques du cerveau. À l'heure actuelle, la migraine se distingue clairement des autres formes de maux de tête ; elle fait l'objet d'une maladie distincte. La migraine a tendance à se transformer en maladie chronique.

Les 25 meilleurs conseils pour éviter une crise de migraine

1. Éteignez la lumière

Éteindre la lumière est le premier remède maison de cette liste de conseils pour prévenir une crise de migraine. De nombreuses migraines sont provoquées par des stimulations sensorielles, comme des lumières clignotantes.

Dès que les symptômes de la migraine sont imminents, vous pouvez apaiser les sens en éteignant les lumières et en baissant la lampe ou en vous installant dans une pièce sombre. Cela vous aidera à prévenir la migraine. Même si vous souffrez de migraines, vous pouvez également faire ces choses. Restez dans la pièce sombre jusqu'à ce que la migraine disparaisse ou aussi longtemps que possible. Portez également des lunettes de soleil si nécessaire. 

Si vous devez sortir et que vous ne pouvez pas trouver un endroit avec un éclairage doux ou sans lumière, vous devez porter des lunettes de soleil polarisées pour protéger vos yeux de la partie la plus brillante du spectre lumineux. Ce n'est pas aussi efficace que de rester dans une pièce sombre pendant quelques minutes, mais c'est souvent utile.

Conseils pour éviter une crise de migraine

2. Évitez le bruit

Voici un autre traitement incontournable dans cette liste de conseils pour prévenir une crise de migraine. Comme la lumière, le son est un autre stimulus sensoriel, il peut donc être à l'origine de votre migraine. Lorsque vous vous sentez mal, éteignez tous les sons émis, comme la radio ou la télévision, ou allez dans un endroit calme. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans votre chambre, portez un casque sur l'oreille pour bloquer le bruit. Certaines personnes se sentent stressées ou mal à l'aise dans le calme. Dans ce cas, vous devriez ouvrir le purificateur d'air pour créer un son ambiant doux. En outre, vous pouvez écouter de la musique légère, mais évitez les mélodies trop fortes ou trop excitantes.

3. S'allonger et se reposer

Le stress et le manque de sommeil sont deux autres déclencheurs de la migraine. Vous devriez prendre quelques minutes pour vous allonger et fermer les yeux chaque fois qu'une migraine est sur le point de survenir ou qu'elle vous fait mal. Reposez-vous n'importe où pendant 5 à 30 minutes pour aider à soulager les migraines. Notez toutefois que certaines migraines sont causées par un excès de sommeil. Si le sommeil est un stimulant, vous ne devez pas trop vous allonger.

4. La respiration profonde

Le traitement suivant dans cette liste de conseils pour prévenir une crise de migraine est la respiration profonde. Les exercices de respiration profonde peuvent aider le corps à se détendre, soulageant ainsi le stress qui est une cause de migraine. Pour ce faire, suivez les étapes suivantes :

  • - Allongez-vous sur le dos, mettez des oreillers sous votre tête et un autre oreiller sous vos genoux. Les jambes doivent être légèrement courbées.
  • - Placez vos mains sur le haut de votre poitrine et votre autre main sur votre torse.
  • - Respirez par le nez jusqu'à ce que le ventre soit étiré et poussé vers l'avant.
  •  - Expirez lentement par la bouche tout en frottant le ventre.
  • - Gardez vos mains en place pendant toute la durée de l'exercice.
  •  Effectuez les exercices de respiration profonde pendant 5 minutes.

Vous devriez faire cet exercice pendant votre temps libre pour prévenir les migraines ou soutenir le traitement.

5. Une compresse froide

Cela peut sembler étrange quand on parle de compresses froides dans les conseils pour prévenir une crise de migraine, mais cela fonctionne. L'application d'une serviette froide sur la tête peut provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui ralentit le flux sanguin vers la tête. Pour ce faire, suivez les étapes suivantes :

  • - Plongez une serviette douce dans l'eau froide et appliquez-la sur le front ou le cou pendant 10-15 minutes.
  • - Arrêtez de faire cela pendant 10-15 minutes, puis continuez à appliquer la serviette froide à nouveau.
  • - Procédez ainsi jusqu'à ce que la migraine s'atténue.

Notez toutefois que dans certains cas, le froid peut provoquer de graves migraines. Si la douleur augmente dans les 5 premières minutes, vous devez arrêter immédiatement et essayer une autre méthode. Vous ne devez pas utiliser de glaçons pour cela, car ils donnent une sensation de tête ou de cou trop froide. Cela ne fera que vous mettre mal à l'aise.

Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes en trempant une serviette douce dans de l'eau chaude et en faisant la même chose que ci-dessus. Cela a également le même effet.

6. Prenez une douche froide

Placez-vous sous la douche de manière à ce que l'eau puisse couler du haut de votre tête pendant au moins 15 minutes. Massez la tête pendant le shampooing. Cela aide le corps à se détendre, tout en stimulant la chaleur du cuir chevelu. Ensuite, séchez doucement votre tête. Vous ne devez pas utiliser de sèche-cheveux pour ce faire. Lorsque vos cheveux sont secs, allongez-vous dans une pièce fraîche et essayez de dormir un moment. Vous constaterez alors que votre état s'est nettement amélioré.

7. Prendre un analgésique en vente libre

Dès l'apparition de la douleur, il existe de nombreux moyens de réduire son intensité, notamment en prenant un analgésique en vente libre. L'acétaminophène ou l'ibuprofène en vente libre peuvent aider à soulager la migraine dans certains cas. Cependant, vous devez savoir que ces médicaments peuvent endommager le foie et les reins s'ils sont utilisés pendant de longues périodes. La dose d'Ibuprofène et d'Acétaminophène est indiquée sur le flacon. Ne dépassez pas la dose recommandée sur le flacon. 

Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interaction avec d'autres médicaments que vous prenez ou avec votre maladie sous-jacente. Une surdose peut mettre la vie en danger et causer des dommages au foie ou aux reins. Si vous prenez votre médicament en surdose, vous devez immédiatement demander des soins médicaux d'urgence.

8. Tenir un journal des maux de tête

L'une des astuces les plus négligées pour prévenir la migraine est de tenir un journal des maux de tête. Ce faisant, vous pourrez facilement identifier les facteurs qui déclenchent vos migraines. Voici quelques exemples de ce que vous devez noter :

  • - Ce que vous mangez et buvez
  • - Votre emploi du temps quotidien
  • -  Le temps qu'il fait
  •  - Vos émotions et les sentiments que vous pouvez éprouver
  • - Vos médicaments et leurs effets secondaires
  • - La sévérité et les moments de vos migraines

Cela vous aidera à déterminer le schéma de vos migraines, ce qui vous permettra de les éviter plus facilement. 

9. Suivez vos déclencheurs de migraine

Comment prévenir la migraine dès le début ? Vous devez comprendre vos déclencheurs de migraine. Le traitement des migraines est individualisé car chacun a un état et une expérience différents des traitements et des déclencheurs. Grâce au suivi des symptômes, la personne souffrante notera le moment où la douleur a attaqué, sa gravité et son intensité, ainsi que les symptômes impliqués. En suivant la douleur, vous pouvez identifier un schéma général lié, par exemple, aux hormones.

10. Méfiez-vous de vos changements hormonaux

Les hormones jouent un rôle important dans la prévention de la migraine. De nombreuses femmes ont tendance à connaître des épisodes de migraine plus fréquents avant ou pendant leur période menstruelle. Elles doivent donc être particulièrement vigilantes quant à leurs habitudes en matière d'exercice physique et de régime alimentaire pendant cette période. 

Cela permettra de soulager les symptômes avant qu'ils ne se manifestent. Selon la Mayo Clinic, le traitement hormonal substitutif (THS) et les contraceptifs oraux peuvent augmenter la gravité et la fréquence des migraines. Certaines femmes pourraient trouver un équilibre de leurs hormones en utilisant une autre forme de contraception ou en prenant des pilules contraceptives.

11. Méfiez-vous de la météo

Selon un rapport de la Harvard Gazette, il a été démontré que le risque potentiel de souffrir d'une migraine sévère augmente de 7,5 % pour chaque augmentation de 50 °C de la température. En outre, les migraineux sont également 1/3 plus susceptibles de souffrir d'une migraine ou d'un mal de tête les jours où il y a des éclairs dans un rayon de 25 miles autour de leur domicile.

En fait, les changements météorologiques pourraient affecter vos habitudes migraineuses. Les températures chaudes et l'humidité élevée pourraient augmenter les maux de tête. Il en va de même pour les jours de pluie. Si vous vous sentez mal à l'aise à cause du temps, vous devriez rester à l'intérieur. Restez à l'air conditionné pendant les vagues de chaleur. Si un orage s'annonce, vous feriez mieux de limiter au maximum vos autres déclencheurs de migraine. Il est évident que vous ne pouvez pas toujours éviter de sortir à l'extérieur, mais vous pouvez toujours minimiser le temps passé dans les conditions météorologiques qui provoquent des maux de tête.

12. Manger et dormir selon un horaire régulier

Sauter des repas ou jeûner peut déclencher des migraines. Par conséquent, vous devez manger dans l'heure qui suit votre réveil, puis toutes les 3 ou 4 heures. La déshydratation et la faim sont des déclencheurs de migraine. Il faut donc boire suffisamment d'eau et éviter de sauter des repas. De plus, le fait de jeûner ou de sauter des repas augmente également le taux de glucose dans le sang, ce qui entraîne des migraines.

Le manque de sommeil, quant à lui, aggrave vos symptômes. Vous devez donc dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Cependant, un sommeil trop long peut également provoquer des maux de tête, alors ne roupillez pas trop longtemps.

13. Utiliser des huiles essentielles pour les migraines

Pour savoir comment prévenir une migraine avant qu'elle ne commence, vous pouvez envisager d'utiliser des huiles essentielles. Les experts recommandent d'utiliser l'huile essentielle de lavande, car non seulement elle sent bon, mais c'est aussi un excellent remède maison contre les migraines et les maux de tête. Vous pouvez soit inhaler, soit appliquer l'huile de lavande par voie topique. 2-4 gouttes à 3 tasses d'eau bouillante sont suffisantes pour faire l'inhalation de vapeurs d'huile de lavande pour le traitement de la migraine.

D'autres huiles essentielles utiles sont la menthe poivrée, l'eucalyptus, l'encens et le romarin.

14. Faites un massage du cuir chevelu

Pour prévenir une migraine, un massage du cuir chevelu est bénéfique. Fondamentalement, les huiles essentielles sont la base des massages grâce à certaines raisons. Elles réduisent la friction sur la peau pendant le massage, qui sera donc moins douloureux. Pendant les massages du cuir chevelu, les huiles essentielles sont utilisées pour libérer dans l'air des senteurs apaisantes. C'est l'aromathérapie. Certaines huiles très recommandées sont la lavande, le romarin et la camomille.

Lorsque vous choisissez des huiles, optez pour des produits de haute qualité. Si vous utilisez des huiles de qualité inférieure, vous ne ferez que libérer davantage de toxines dans votre corps au lieu de les éliminer. Vous devez utiliser des huiles de support comme l'huile de jojoba, d'olive ou de noix de coco pour diluer les huiles essentielles avant de les utiliser sur la peau. Cela évitera les irritations.

Après avoir préparé les huiles pour le massage, vous effectuez un massage du cuir chevelu en appliquant d'abord l'huile sur vos épaules et votre cou et en laissant l'aromathérapie agir.

Allongez-vous sur le dos, la tête soutenue par la main. Utilisez les doigts de votre autre main pour aller de la clavicule à l'oreille. Commencez par exercer une légère pression et augmentez-la progressivement à chaque passage. Faites de même sur le côté de votre cou et de votre dos. Faites des mouvements circulaires du bout des doigts autour du cuir chevelu, à la racine des cheveux.

Pendant le massage, utilisez les étirements pour en augmenter les bienfaits. Avec les doigts de vos deux mains, vous tirez doucement vers l'arrière depuis la base du cou jusqu'à la base du cuir chevelu le long de la racine de vos cheveux. Exercez une légère pression sur cette zone tout en éloignant doucement votre tête de votre corps. Cela aidera à soulager la tension, donc la migraine.

Bien qu'un massage du cuir chevelu puisse être un moyen efficace de prévenir les céphalées de tension et les migraines, il n'est pas recommandé de faire un massage du cuir chevelu à une personne déjà migraineuse, car cela ne fait qu'aggraver la douleur. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau avant la séance pour que les toxines soient évacuées plus rapidement.

15. Utilisez l'acupuncture

Il s'agit d'une ancienne astuce de guérison qui permet de soulager la douleur associée aux migraines et de prévenir les futurs épisodes. Vous avez intérêt à trouver un acupuncteur qualifié pour le faire à votre place et pour comprendre comment cela peut vous aider à résoudre votre problème.

16. Pratiquez des exercices de relaxation

Un mode de vie sain ne peut être complété par des exercices réguliers. Cependant, les exercices intenses comme l'haltérophilie peuvent déclencher des migraines. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez prêter une attention particulière à la réaction de votre corps à certaines activités. Choisissez des activités qui réduisent le stress sans mettre votre corps à rude épreuve, comme le tai chi, l'aérobic léger ou le yoga.

17. Perdre du poids

Les femmes ayant beaucoup de graisse au niveau du ventre sont 37 % plus susceptibles de souffrir de migraines que celles ayant un ventre plat, selon l'étude réalisée en 2009 par la faculté de médecine de l'université Drexel. Dans ce cas, perdre des kilos peut faire une grande différence dans la prévention des migraines.

18. Contrôlez vos allergies

On estime qu'environ ¼ des personnes ayant des allergies souffrent également de migraines, selon l'American Headache Society. Le corps des personnes souffrant de réaction allergique libère des substances chimiques, à savoir l'histamine et d'autres substances, qui peuvent déclencher une migraine. Ainsi, il est utile de contrôler vos symptômes d'allergie afin de réduire le risque de souffrir de migraines.

19. Essayez le chrysanthème indien

Vous pouvez envisager d'utiliser le chrysanthème indien tous les jours pour prévenir les migraines ou réduire la gravité de ce problème. Voici quelques points que vous devez garder à l'esprit lorsque vous utilisez le chrysanthème indien :

  • -  Les capsules lyophilisées sont recommandées car le thé de chrysanthème est généralement amer et il peut irriter les muqueuses de la bouche.
  • - Consultez votre médecin et votre pharmacien avant d'utiliser le chrysanthème indien quotidiennement. Le chrysanthème indien peut interagir avec d'autres médicaments que vous prenez.
  • - Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les personnes qui prennent de l'aspirine ou de l'Ibuprofène ne sont pas autorisées à utiliser le chrysanthème indien.
  • - Si vous ne voulez plus boire de thé au chrysanthème indien, vous devez réduire votre consommation progressivement. Un arrêt brutal peut provoquer des migraines récurrentes, accompagnées d'autres symptômes tels que des nausées et des vomissements.

20. Dormez suffisamment

Les changements hormonaux sont l'un des déclencheurs de la migraine. Le corps produit et sécrète des hormones comme la mélatonine et le cortisol en fonction du nombre d'heures de sommeil et de l'heure à laquelle vous vous couchez. Ce changement hormonal, associé à un manque de sommeil, provoque des migraines. Par conséquent, essayez de vous coucher avant 23 heures et veillez à dormir au moins 8 heures par jour pour prévenir les migraines.

21. Évitez l'alcool et limitez la consommation de caféine

L'alcool et la caféine affectent le système nerveux. Bien que la cause exacte de la migraine n'ait pas encore été déterminée, la plupart des médecins pensent que des modifications du système nerveux peuvent déclencher des migraines. De petites quantités de caféine peuvent augmenter l'efficacité de l'acétaminophène lorsque la migraine vient de commencer. Habituellement, boire une tasse de café lors de la prise d'acétaminophène est suffisant. À l'inverse, si vous en buvez trop (plus de 2 tasses), les migraines peuvent réapparaître.

22. Planifier un régime alimentaire contre la migraine

Le régime alimentaire joue un rôle important dans la prévention des migraines et des céphalées. Il existe des aliments qui ne contribuent pas aux maux de tête ni à d'autres affections douloureuses. Il s'agit de :

  • - Les légumes verts cuits, comme les blettes, les choux, les brocolis et les épinards.
  • - Le riz (riz brun)
  • - Légumes jaunes cuits, comme les courges d'été
  • - Légumes orange cuits comme les patates douces ou les carottes
  • - L'eau ordinaire
  • - Les condiments comme le sirop d'érable, le sel et l'extrait de vanille
  • - Les fruits secs ou cuits sans agrumes comme les poires, les cerises, les canneberges et les pruneaux (pas les agrumes comme les pommes, les bananes, les tomates et les pêches).

D'autre part, vous devez éviter certains déclencheurs courants qui provoquent souvent des migraines chez les personnes sensibles. Voici quelques déclencheurs alimentaires courants :

  • - Le chocolat
  • - Les produits laitiers
  • - Les œufs
  • - Les agrumes
  • - Les tomates
  • - La viande
  • - Blé (pâtes, pain, etc.)
  • - Les Oignons
  • - Le Maïs
  • - Les Bananes
  • - Les Pommes
  • - Les Cacahuètes et noix

Certaines boissons et additifs spécifiques sont également des déclencheurs, notamment les boissons caféinées, les boissons alcoolisées, le glutamate monosodique, les nitrites et l'aspartame.

23. Gérer le stress

Le stress peut stimuler la sécrétion d'hormones qui affectent le système nerveux, stimulant ainsi les migraines. Chaque méthode de gestion du stress favorise des effets différents selon les personnes, vous devez donc trouver la méthode qui vous convient. Voici quelques suggestions :

  • - Ne vous laissez pas submerger par les tâches à accomplir.
  • - Respirez profondément. La respiration profonde peut contribuer à faire baisser votre rythme cardiaque et à réduire le stress. Se parler à soi-même de manière positive et optimale aide également à soulager le stress.
  • - Faites régulièrement de l'exercice. L'exercice aide à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à se sentir plus confiant. Vous pouvez marcher 15 minutes après chaque repas, aller nager, faire une promenade lente le soir après le travail ou faire du vélo avec des amis.
  • - Dormez suffisamment. Le manque de sommeil affecte non seulement les niveaux d'hormones, mais aussi le stress. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie (UCL) ont découvert que le manque de sommeil augmentait également les sentiments de tristesse, de stress, de colère et d'épuisement. Il est donc préférable de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.

24. Arrêtez de fumer

Les experts du Michigan Institute of Neurology and Injury (États-Unis) recommandent d'arrêter de fumer pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Le tabac stimule les migraines de trois manières différentes :

  • - Augmente les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang et le cerveau.
  • - Il réduit les niveaux d'oxygène dans le sang et le cerveau.
  • - Il provoque une toxicité au niveau du cerveau et du foie, ce qui réduit l'efficacité des médicaments qui aident à prévenir la migraine.

Par conséquent, il faut cesser cette mauvaise habitude pour prévenir la migraine.

25. Essayez les pratiques corps-esprit

La respiration profonde, la méditation, l'imagerie guidée, la massothérapie, la thérapie par rétroaction biologique et d'autres techniques de relaxation qui relient l'esprit et le corps sont utiles pour tout type de douleur migraineuse. Elles aident à diminuer la tension musculaire, à stimuler la circulation sanguine, à contrôler la pression artérielle et à gérer la capacité du corps à combattre le stress. Vous feriez mieux de profiter de ces pratiques pour vérifier les signes potentiels de crispation des muscles de vos épaules, de votre mâchoire et de votre cou.