Habitudes matinales quotidiennes qui entraînent une prise de poids

Par Remèdes - 06:19

L'obésité et la prise de poids sont devenues un problème commun que de nombreux experts appellent une épidémie.

La lutte contre l'obésité est essentielle, car elle est liée à différents problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL ou `` mauvais '' cholestérol), des triglycérides élevés, une glycémie élevée, une inflammation, une mauvaise santé osseuse et bien plus encore.

Les maladies liées à l'obésité comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer sont quelques-unes des principales causes de décès évitables.

Cela signifie que si vous pouvez lutter contre l'obésité, vous pouvez vous protéger contre de nombreuses maladies mortelles et vivre une vie saine pendant de nombreuses années.

Ce n'est un secret pour personne qu'une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier sont les moyens les plus efficaces de réduire l'excès de poids.

Malgré cela, certaines personnes n'obtiennent jamais les résultats escomptés. Si c'est le cas pour vous aussi, ne soyez pas déçu. Il peut simplement y avoir quelque chose qui ne va pas dans votre routine matinale.

En ce qui concerne la prise de poids, votre routine matinale quotidienne a une énorme influence. Commencer la journée du mauvais pied peut vous faire gagner plus de kilogramme plutôt que de les perdre, malgré un exercice régulier et une alimentation saine.

Voici quelques habitudes quotidiennes du matin qui entraînent une prise de poids.
Habitudes matinales quotidiennes qui entraînent une prise de poids
Habitudes matinales quotidiennes qui entraînent une prise de poids

1. Trop dormir

Se réveiller tôt est bon pour votre santé et votre poids.

Dormir trop peut entraîner une prise de poids. Dormir trop ou mal dormir augmente également votre niveau de cortisol, une hormone stimulant l'appétit, ce qui entraîne une suralimentation. Dormir trop peu n'est pas non plus bon pour votre effort de perte de poids.


Il est recommandé aux adultes de dormir de sept à neuf heures par nuit .

2. Sauter le petit déjeuner

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée et vous devez toujours prendre votre petit déjeuner avant de quitter la maison. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous ne réussirez peut-être pas à atteindre votre objectif de perte de poids.

Sauter le petit déjeuner perturbe votre métabolisme et la capacité de brûler les graisses de votre corps. Lorsque vous mangez un petit déjeuner sain, il augmente votre niveau d'énergie dont votre corps a besoin pour activer ses fonctions et même stabiliser les niveaux de glucose.

De plus, prendre le petit déjeuner aide à réduire le taux de cortisol dans votre sang, ce qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids accrue.

Attendre trop longtemps pour prendre le petit déjeuner après votre réveil peut également augmenter la production de jus acides dans votre estomac et déclencher une inflammation et des symptômes de gastrite.

Donc, c'est toujours une bonne idée d'avoir un petit-déjeuner sain dans les premières heures après être sorti du lit.

3. Manger des aliments transformés pour le petit déjeuner

Bien que sauter le petit-déjeuner puisse vous faire prendre du poids, manger le mauvais petit-déjeuner peut également être mauvais pour votre poids.

Un petit déjeuner malsain peut vous faire sentir lent, vous faire prendre du poids et augmenter votre risque de maladie chronique.

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé, mangez un petit-déjeuner sain qui comprend des fibres, des glucides, des protéines et des graisses saines qui vous donnent de l'énergie et vous font vous sentir rassasié .

Certains choix de petit-déjeuner sains comprennent des noix, des fruits entiers, du thé vert, du quinoa, de la farine d'avoine, des smoothies et du yogourt nature.

Éloignez-vous des crêpes, pâtisseries, beignets, barres de petit déjeuner sucrées et jus emballés.

4. Ne pas profiter de la lumière du soleil du matin

Lorsque vous vous réveillez le matin, ne vous contentez pas de vous prélasser à l'intérieur. Sortez et profitez du soleil. Ne pas obtenir la lumière du soleil du matin est mauvais pour votre effort de perte de poids. La lumière du soleil aide à accélérer votre taux de métabolisme.

Donc, lorsque vous vous levez le matin, promenez-vous ou faites du yoga à l'extérieur. Même 20 à 30 minutes de soleil suffisent pour affecter votre IMC.

5. Ne pas boire d'eau

Avant de boire votre café ou votre thé, vous devez boire un verre d'eau ou d'eau citronnée le matin.

L'apport d'eau aide à maintenir la bonne température et l'équilibre nutritif dans votre corps et facilite également la digestion. De plus, l'eau remplit rapidement l'estomac, ce qui réduit les risques de suralimentation au petit-déjeuner.

Donc, si vous voulez perdre du poids, commencez votre journée avec un verre d'eau tiède. Pour de meilleurs résultats, ajoutez du jus de citron et du miel à votre eau. La combinaison d'eau chaude, de miel et de citron crée un environnement plus alcalin dans votre estomac, vous aidant à perdre du poids plus rapidement.

6. Éviter l'exercice

Si vous voulez rester motivé pour perdre du poids, le matin est le bon moment. C'est pourquoi vous devez réserver du temps dans votre routine matinale pour faire de l'exercice.

Mais, avant de commencer votre programme d'exercice, vous devez suivre votre poids. En suivant de votre poids quotidiennement, vous ferez savoir ce qui vous fait prendre du poids et les changements appropriés que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire et à vos exercices pour perdre du poids.

En ce qui concerne l'exercice du matin, il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase. Vous pouvez pratiquer la course à pied, le jogging, la natation ou le vélo.

N'oubliez pas non plus de faire des étirements avant de commencer à faire de l'exercice. Les étirements aident à détendre vos muscles, à vider votre esprit et à préparer votre corps pour la journée.

  • Partager:

Vous pourriez aussi aimer

0 commentaires