L'appétit est à la fois un phénomène psychologique et physique. Lorsque nous voyons un plat qui a l'air bien ou qui sent bon, il stimule une réponse physiologique involontaire dans le corps. Avoir un appétit sain est bien, mais une augmentation inutile de l'appétit peut être problématique.

Les gens peuvent avoir un appétit accru en raison d'un mode de vie malsain, de sautes d'humeur, de dépression, d'ennui, de stress, d'anxiété et de divers facteurs émotionnels. De plus, certaines conditions comme le syndrome prémenstruel, la boulimie, l'hyperthyroïdie, la maladie de Graves, l'hypoglycémie, le diabète et la grossesse peuvent provoquer une augmentation de l'appétit.

Un appétit accru peut durer quelques jours ou plus, selon la cause. Cela peut entraîner des habitudes alimentaires malsaines, une prise de poids et de nombreux autres problèmes de santé.

Que vous souhaitiez rester en bonne santé, perdre du poids ou simplement changer vos habitudes alimentaires, il est important de contrôler votre appétit.

Voici les 10 meilleurs aliments pour supprimer votre appétit.

1. Farine d'avoine

Vous pouvez rester rassasié plus longtemps avec un bol de flocons d'avoine. La farine d'avoine contient des fibres (solubles et insolubles) et elle aide à augmenter dans le corps une hormone régulatrice de l'appétit connue sous le nom de cholécystokinine.

De plus, la farine d'avoine est un glucide à digestion lente qui aide à maintenir la glycémie et l'insuline à des niveaux optimaux tout en accélérant le processus de combustion des graisses. En plus de cela, la farine d'avoine contribue également à abaisser le cholestérol LDL («mauvais») et à réduire la pression artérielle.

Pour augmenter l'effet rassasiant de la farine d'avoine, mangez de l'avoine coupée en acier avec un peu de poudre de cannelle.
Top 10 des aliments pour supprimer l'appétit
Top 10 des aliments pour supprimer l'appétit

2. Pomme

Les pommes sont un aliment riche en fibres solubles qui maintient votre estomac satisfait plus longtemps et aide à éviter de trop manger. Ils ont peu de calories et une teneur élevée en eau, qui sont également essentiels pour contrôler l'appétit.

De plus, la pectine dans les pommes facilite la perte de poids et aide à prévenir les pics de sucre dans le sang qui stimulent la faim. Il augmente également votre niveau d'énergie.

Vous pouvez manger des pommes de toutes les variétés, mais vous devez manger la pomme avec sa peau. Une pomme est une collation idéale le matin ou l'après-midi. Assurez-vous de bien mâcher une pomme. Le temps de mastication donnera à votre corps plus de temps pour réaliser que vous n'avez plus faim.

3. Yaourt grec

Excellente source de protéines, le yogourt grec aide également à supprimer l'appétit. Le yogourt grec contient également une bonne quantité de calcium qui aide à contrôler la sensation de faim et aide votre corps à continuer tout au long de la journée.

Vous pouvez apprécier la texture épaisse et crémeuse du yogourt grec tel quel ou ajouter des fruits pour une collation plus copieuse entre les repas. Un verre de smoothie au yogourt est également un bon choix.

4. Graines de lin

Étant riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en protéines, les graines de lin aident également à supprimer votre appétit et vous aident à rester rassasié et nourri plus longtemps.

Ils sont également une bonne source d'acides gras oméga-6, ce qui peut augmenter les niveaux de la cholécystokinine, une hormone coupe-faim.

Vous pouvez saupoudrer des graines de lin moulues sur vos céréales, votre yogourt, votre salade et vos légumes. Vous pouvez même ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues dans votre shake ou smoothie du matin pour augmenter la valeur nutritive.

5. Avocat

L'avocat est un autre super-aliment qui peut supprimer l'appétit et réduire l'envie de trop manger. Étant riche en acides gras mono-insaturés sains pour le cœur et en fibres solubles, le corps met longtemps à digérer l'avocat. Cela procure une sensation de satiété prolongée.

Parce que les avocats sont riches en calories et en matières grasses, mangez ce fruit crémeux avec modération.

6. Thé vert

Le thé vert, qu'il soit chaud ou froid, est l'une des boissons que vous pouvez boire entre les repas pour supprimer l'appétit et vous aider à arrêter de grignoter sans réfléchir. Le thé vert contient des phytonutriments comme l'EGCG qui augmentent l'hormone cholécystokinine, responsable de la sensation de satiété.

De plus, les catéchines du thé vert ralentissent la montée de la glycémie et empêchent un taux élevé d'insuline et le stockage ultérieur des graisses. Une glycémie stable stabilisera également les envies de faim.

De plus, le thé vert regorge de nutriments, tels que la vitamine C, les caroténoïdes, le zinc, le sélénium, le chrome et d'autres oligo-éléments.

Buvez environ trois à quatre tasses de thé vert par jour pour contrôler les envies et favoriser la perte de poids.

7. Amandes

Les amandes sont une riche source de graisses saines comme les graisses polyinsaturées et mono-insaturées, ce qui vous empêche de trop manger. Ces graisses saines maintiennent également votre taux de cholestérol bas. De plus, les amandes sont une bonne source de fibres qui tuent l'appétit, ce qui prend du temps à digérer afin que vous n'ayez pas faim plus rapidement.

Vous pouvez manger un quart de tasse d'amandes par jour entre les repas ou chaque fois que vous avez une forte envie de manger. Optez pour des amandes grillées ou trempées plutôt que des amandes enrobées de sucre ou salées.

8. Poivre de Cayenne

Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne aident à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, il contient un composé appelé capsaïcine, qui augmente le métabolisme et aidera à brûler les graisses et les calories à un rythme plus rapide afin de perdre du poids plus rapidement.

Vous pouvez manger du poivre de Cayenne cru, cuit, séché ou en poudre pour contrôler l'appétit. Vous pouvez également faire du thé au poivre de Cayenne en ajoutant une tasse d'eau chaude sur une pincée de poivre de Cayenne dans une tasse. Pressez le jus d'un demi citron et buvez ce thé entre les repas.

9. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont riches en fibres et en eau, ce qui maintient votre estomac plein et éteint les signaux de faim vers votre cerveau. De plus, ces légumes hypocaloriques, lorsqu'ils sont consommés quotidiennement, offrent des bienfaits optimaux pour la santé et aident à perdre du poids.

Vous pouvez choisir des épinards, du chou vert, des feuilles de moutarde, du chou frisé ou des asperges pour faire une salade verte, un verre de jus de légumes rafraîchissant ou un bol de soupe. Ces légumes font un repas satisfaisant et hautement nutritif ainsi que délicieux pour garder la faim à distance.

10. Oeufs

Les œufs peuvent également vous aider à arrêter de grignoter entre les repas et à réduire l'appétit. Leur effet rassasiant vient de la protéine de bonne qualité qu'ils contiennent, qui fournit une énergie soutenue.

Manger un œuf ou deux pour le petit déjeuner peut éloigner la sensation de faim en milieu de matinée. l est recommandé de manger plus de blancs d'œufs que les jaunes car ils sont très faibles en calories, sans cholestérol et pratiquement sans gras. Les jaunes d'œufs, en revanche, contiennent de grandes quantités de graisses saturées et de cholestérol.

Vous devez contacter votre médecin si vous avez une augmentation persistante inexpliquée de l'appétit.