Il nous est arrivé à tous d'avoir la bouche sèche lorsque nous sommes nerveux ou contrariés. Mais pour certaines personnes, il s'agit d'un problème persistant. Votre salive contient de l'eau, des enzymes, des électrolytes ainsi que du mucus et joue un rôle important dans votre santé bucco-dentaire. S'il n'y a pas assez de salive dans votre bouche, elle s'assèche, ce qui entraîne des problèmes tels que la mauvaise haleine, les lèvres sèches, les infections buccales, les maladies des gencives, les caries dentaires et des difficultés à avaler, à manger et à parler.

La bouche sèche ou xérostomie peut être causée par des facteurs tels que la respiration par la bouche, la déshydratation, la chimiothérapie et la prise de certains médicaments. Des problèmes médicaux comme le diabète, les infections qui affectent les glandes salivaires, le syndrome de Sjögren et le VIH peuvent également entraîner une sécheresse buccale.

Il est important de consulter un médecin afin d'identifier et de traiter tout problème médical sous-jacent si vous êtes constamment aux prises avec une bouche sèche. Votre médecin peut également vous suggérer des crèmes hydratantes orales ou de la salive artificielle pour faire face à ce problème. Mais vous pouvez aussi mettre en place quelques mesures simples et essayer des remèdes maison pour soulager une bouche sèche.

1. Buvez beaucoup de liquides

Boire des liquides peut aider à fluidifier la salive et le mucus. Pensez donc à emporter votre bouteille d'eau avec vous et visez huit à dix tasses de liquide par jour.

2. Sucer de la glace

Sucer des morceaux ou des cubes de glace peut vous aider lorsque vous avez la bouche sèche. La glace fondra progressivement, gardant votre bouche humide pendant un certain temps.

3. Appliquez de la vitamine E

L'huile de vitamine E peut être appliquée sur les parties douloureuses ou sèches de votre bouche pour vous soulager si vous souffrez de sécheresse buccale. Vous pouvez le faire deux à trois fois par jour. Utilisez la vitamine E aux moments où votre bouche en a le plus besoin, par exemple au coucher, après les repas, si vous devez parler pendant longtemps ou lorsque vous faites de l'exercice.

4. Supprimez les produits oraux qui assèchent votre bouche

N'utilisez pas de produits buccaux contenant de l'hamamélis ou de l'alcool. Évitez également les rinçages au fluor, car ils peuvent exacerber votre sécheresse buccale.

5. Évitez les irritants

Le tabac, les boissons alcoolisées et les aliments comme le café, le thé et les sodas qui contiennent de la caféine peuvent aggraver votre sécheresse buccale et provoquer des irritations. Veillez donc à éviter le tabac, l'alcool et la caféine.

Remèdes maison faciles pour la bouche sèche

6. Mâcher des bonbons ou des chewing-gums sans sucre

L'action de mâcher et de sucer peut stimuler les glandes salivaires et conduire à la production de plus de salive. Mais les bonbons ou les chewing-gums sucrés peuvent provoquer des caries, alors procurez-vous des chewing-gums ou des bonbons sans sucre. Un composé connu sous le nom de xylitol, utilisé comme édulcorant, peut également contribuer à protéger vos dents contre les caries. 

Par conséquent, essayer des produits contenant du xylitol peut vous aider à faire d'une pierre deux coups - ils peuvent garder votre bouche humide et vos dents en bonne santé.

7. Utilisez un humidificateur

L'utilisation d'un humidificateur la nuit pendant les mois où l'air est sec peut aider à améliorer l'humidité et à soulager l'inconfort. Essayez de régler votre humidificateur à environ 40 à 50 % d'humidité pour combattre la sécheresse.

8. Mangez de la papaye ou de l'ananas

La papaye et l'ananas peuvent tous deux contribuer à fluidifier votre salive. La papaye contient une enzyme appelée papaïne, tandis que l'ananas contient l'enzyme bromélaïne. Ces enzymes peuvent décomposer les protéines présentes dans le mucus et rendre la salive plus fluide. Essayez de boire du jus de papaye ou d'ananas avant ou pendant vos repas. Toutefois, ce remède n'est pas recommandé si votre bouche est douloureuse car ces fruits peuvent alors aggraver la situation.

9. Prenez soin de l'hygiène buccale

La salive contribue à maintenir un équilibre sain des micro-organismes dans la bouche et à éliminer les particules alimentaires et les acides responsables des caries. Par conséquent, une bouche sèche entraîne souvent des problèmes bucco-dentaires tels que des infections buccales, des plaies, des caries et des maladies des gencives. Les bonnes pratiques dentaires sont donc essentielles si vous avez la bouche sèche. Voici quelques conseils que vous devriez suivre :

  • - Brossez-vous les dents avant d'aller vous coucher et après chaque repas. Pour ce faire, utilisez du dentifrice et une brosse à dents à poils souples. En trempant votre brosse à dents dans de l'eau chaude, vous pouvez adoucir les poils afin qu'ils soient doux pour vos gencives et vos dents.
  • - Utilisez le fil dentaire une fois en douceur, tous les jours.
  • - Rincez-vous la bouche quatre à six fois par jour, en veillant particulièrement à le faire après un repas. Vous pouvez utiliser un bain de bouche maison composé d'une cuillère à café de bicarbonate de soude et de sel à parts égales, dissous dans une tasse d'eau chaude.

10. Adaptez vos repas

Vous pouvez avoir des problèmes pour avaler et manger si vous avez la bouche sèche. Mais des mesures simples peuvent augmenter la teneur en eau de vos aliments et rendre vos repas plus appétissants :

  • - Prendre des repas plus petits et plus fréquents peut aider à stimuler le flux de salive.
  • - Vous pouvez ajouter de l'humidité aux aliments en incluant de la soupe, du bouillon, des sauces, du yaourt ou de la sauce dans vos repas. Par exemple, le riz ou le pain peuvent être accompagnés de sauce, tandis que les légumes peuvent être trempés dans la sauce.