10 Habitudes des Gens qui Vieillissent Bien et Semblent plus Jeunes que leur âge

06:09 FENGHOUR mohammed 0 Comments

Tout le monde a un désir secret de bien vieillir. Vous n'êtes pas une exception. Il est vrai que peu importe la façon saine ou malsaine que vous êtes, ne peut rien faire pour arrêter le processus de vieillissement.

Cependant, vous pouvez ralentir le vieillissement de votre corps en adoptant certaines habitudes saines dès que possible. Les bonnes habitudes aujourd'hui peuvent vous aider à profiter de la vieillesse avec beaucoup de grâce et de l'attitude.

En dehors de la génétique, la plupart des processus cellulaires qui causent le vieillissement sont touchés par le régime alimentaire, mode de vie, l'exercice, le stress et d'autres influences extérieures.

Gardez à l'esprit qu'aider l'âge de votre corps prend du temps. Il suffit de choisir des habitudes saines et de s'y tenir sans manquer pour obtenir des résultats positifs.

Voici les 10 petites habitudes des gens qui vieillissent bien.


1. Une bonne routine de soins de la peau


Le vieillissement se montre dans votre peau en premier, il est donc important de suivre une routine de soins de la peau pour aider à retarder les signes de vieillissement de la peau.

Une étude publiée dans Dermato Endocrinologie en 2012 indique que tandis que le vieillissement naturel est déterminée génétiquement, le vieillissement extrinsèque peut être prévenue et votre régime de soins de la peau joue un rôle clé.

Pour les soins de la peau, il est important de garder votre peau bien hydratée, ce qui la maintient hydratée et douce.

Une étude en 2012 publiée dans le Journal of Clinical Investigation rapporte que l'apparition des rides peut être réduite dans une large mesure avec l'utilisation d'une crème hydratante contenant les rétinoïdes. Les rétinoïdes pénètrent profondément dans la peau et travaille sur la matrice extracellulaire, le collagène et les fibres d'élastine.

En plus d'hydrater, lavez votre visage avec un nettoyant doux deux fois par jour pour garder votre peau exempte de saleté, la poussière et d'autres irritants. Ne jamais aller au lit sans enlever votre maquillage car il peut conduire à un blocage dans les pores de la peau et provoquer des signes de vieillissement.

En outre, il est important pour exfolier en douceur votre peau une fois par semaine pour se débarrasser des cellules mortes de la peau.

Utilisez toujours les produits de maquillage convenable pour votre type de peau.

2. Protection contre les rayons du soleil


Les rayons du soleil peuvent causer d'énormes dommages à la peau et entraîner des taches, l'affaissement de la peau et les rides. L'exposition excessive au soleil entraîne également un risque plus élevé de cancer de la peau.

Une étude en 2013 rapporte que les rayons ultraviolets (UV) semble être responsable de 80 % des signes de vieillissement du visage visibles.

Les signes de vieillissement visibles peuvent être évités grâce à l'utilisation régulière d'une crème solaire.

Une étude en 2013 publiée dans la revue " Annals of Internal Medicine"  indique que l'utilisation régulière de la crème solaire ralentit le vieillissement pour les hommes et les femmes d'âge moyen qui ont une bonne santé de la peau.

Utilisez une bonne crème solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Appliquer tous les jours, même quand il est nuageux, avant de sortir pendant les heures de pointe.

Cependant, comme les rayons UV du soleil font déclencher la production de vitamine D, qui est essentiel pour la santé des os, vous devez exposer votre corps à la lumière du soleil tôt le matin pendant 15 minutes par jour.

3. Obtenir un sommeil de beauté


Selon la fondation nationale du sommeil du Canada, les adultes devraient mettre en veille pendant 7 à 9 heures chaque nuit. Cela peut réduire le risque d'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. De plus, les siestes peuvent aider à améliorer la mémoire.

Une étude en 2010 publiée dans " Annals of Epidemiology " indique que les personnes qui dorment moins de 06 heures par nuit peuvent être 03 fois plus susceptibles de développer une maladie qui mène au diabète et les maladies cardiaques.

Le sommeil a également un impact direct sur la santé de votre peau. Pendant le sommeil, le corps libère plusieurs hormones qui aident à restaurer le collagène et l'élastine, les éléments essentiels d'une peau saine et ferme.

Selon une étude 2013, la qualité de sommeil impacte sur la fonction de la peau et le vieillissement. Les mauvais dormeurs avaient augmenté les signes du vieillissement de la peau et une récupération plus lente de plusieurs facteurs de stress environnementaux, comme la perturbation de la barrière de la peau ou le rayonnement UV.

Commencez le traitement de sommeil comme un besoin humain fondamental plutôt qu'un luxe.

Après une longue journée de travail, obtenir 7 à 8 heures de sommeil. Prendre un bain avant d'aller au lit, en écoutant de la musique apaisante ou faire une médiation de 10 minutes peut vous aider à mieux dormir. Un sommeil de qualité la nuit laissera votre corps et l'esprit frais le lendemain matin.

4. Suivre un régime méditerranéen


La nutrition joue un rôle majeur dans la façon dont votre peau ressemble et vos corps vieillit. Le régime méditerranéen est très bénéfique.

Un régime méditerranéen met l'accent sur la consommation d'aliments principalement à base de plantes, comme les fruits et les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. Manger du poisson deux fois par semaine et en réduisant le sel. Dans ce régime, la viande rouge n'est pas recommandé.

La plupart des graisses dans ce régime est insaturée et provient de l'huile d'olive et de noix, qui sont en bonne santé.

Une étude en 2013 publiée dans la revue " Annals of Internal Medicine " qui a trouvé l'adoption d'un régime méditerranéen - même dans la quarantaine -peut vous aider à mieux vieillir en conjurer les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la mort prématurée.

Une étude en 2015 publiée dans le " JAMA Internal Medicine " rapporte que, dans une population plus âgée, un régime méditerranéen complété avec de l'huile d'olive ou de noix est associée à une amélioration de la fonction cognitive.

5. Promenade matinale régulière


Rester actif en s’exerçant le matin quotidiennement est un élément vital de bien vieillir.

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym ou planifier un vaste exercice de routine, la marche peut être une bonne option.

La marche est l'une des formes les plus efficaces de l'exercice pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique. Elle vous aide à rester en forme, ce qui à son tour peut aider à neutraliser les radicaux libres, stimuler votre système immunitaire et même favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

Une étude en 2013 publiée dans la Revue Européenne de Psychologie Appliquée montre que la formation d'exercice à faible volume, comme 30 minutes de marche, atténue le stress oxydatif et les neutrophiles chez les personnes âgées. Les résultats de cette étude peuvent encourager les gens à incorporer une petite quantité d'activité physique dans leur vie.

Profitez de 30 minutes de marche rapide le matin dans une zone ouverte. Cela vous aidera à passer un peu de temps au milieu de la nature et de donner à votre corps un coup de pouce de l'oxygène frais.

6. Éviter de boire et de fumer


Une autre grande habitude des personnes qui vieillissent bien est de s'abstenir de boire de l'alcool en excès et ils disent non au tabagisme.

Boire n'est pas bon pour votre peau ainsi que la santé globale. En effet, une forte consommation d'alcool est lié à un vieillissement prématuré car elle appauvrit le niveau de vitamine A du corps, un anti-oxydant nécessaire à la production de collagène.

L'alcool provoque la déshydratation du corps ainsi que la peau. La peau sèche est plus enclin à des signes de vieillissement prématuré, comme les rides et les ridules.

La consommation d'alcool est également liée à un risque accru de cancers de mélanome et de la peau non-mélanome. Cela a été prouvé par une étude en 2014.

Tout comme l'alcool, le tabagisme est une autre mauvaise habitude qui conduit à des signes de vieillissement à un âge précoce. Une étude en 2007 publiée dans le Journal of Dermatologiques science rapporte que le tabac conduit à un vieillissement accéléré de la peau.

De plus, le tabagisme est lié à un risque plus élevé de cancer, les maladies cardiaques, l'infertilité et l'hypertension artérielle, pour ne nommer que quelques-uns.

7. Gardez le stress sous contrôle


Il y a un nombre infini de choses qui peuvent causer le stress dans la vie. Mais au lieu de laisser le stress de prendre un péage sur votre santé, vous devez apprendre à le garder sous contrôle.

L'excès de stress peut causer le vieillissement cutané au niveau cellulaire, car il peut conduire à la dégradation du collagène, endommager l'ADN et de promouvoir la libération de facteurs pro-inflammatoires qui peuvent accélérer le processus de vieillissement.

De plus, le stress peut causer plusieurs maladies chroniques, y compris l'hypertension artérielle, l'obésité et les maladies cardiaques.

Pour gérer le stress, la méditation et la respiration profonde sont quelques-unes des meilleures options à essayer. La respiration profonde aide la circulation de plus d'oxygène dans tout le corps et la méditation aide à calmer votre esprit et votre corps.

8. Soyez social


Mener une vie sociale active est liée à une vie saine et plus longue.

Une étude en 2010 publiée dans PLoS Medicine a constaté que les personnes qui ont des liens sociaux forts ont une chance de 50 %  plus élevé de vivre plus longtemps que ceux qui ont des mauvaises relations.

Une autre étude en 2010 publiée dans "World Psychiatry" met en évidence plusieurs facteurs qui favorisent un vieillissement réussi. Ces facteurs comprennent le soutien social ainsi que la restriction calorique, l'exercice physique, stimulation cognitive et l'optimisation de stress.

Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale neuropsychologique en 2011 fournit des preuves convaincantes qu'un mode de vie actif socialement peut aider à prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées. Les personnes sociales très âgées ont un taux de 70 % de moins de déclin cognitif par rapport à leurs pairs moins sociales.

Une vie sociale active est également liée à une diminution du stress ainsi que des symptômes dépressifs.

Prenez le temps de votre horaire chargé pour le passer avec vos amis et les membres de la famille. Essayez de passer du temps avec des gens de tous âges. En outre, rester impliqué activement dans votre communauté locale.

9. Profitez d'un loisir


Si vous vous demandez ce qu'est un loisir a avec le vieillissement, alors vous serez surpris de savoir qu'il peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Dans une étude 2012 publiée dans le " Journal of Epidemiology ", 2.000 personnes âgés de 65 à 84 au Japon ont été analysés. Les chercheurs ont constaté que, par rapport aux personnes qui ne disposent pas de loisir, ceux qui ont une passion avaient une mortalité plus faible et une plus faible probabilité de devenir grabataire.

Parce qu'un loisir aide à relâcher les tensions et le stress, il a également été liée à un risque plus faible de l'hypertension.

De plus, comme un loisir signifie de passer du temps à faire une activité que vous aimez, il a tendance à vous rendre plus heureux. Le bonheur dans un autre facteur est lié à une meilleure santé et longévité.

Par exemple, le jardinage est un passe-temps populaire qui peut apporter la longévité et le bonheur dans votre vie. Il suffit d'être dans la nature qui est une expérience agréable pour apaiser votre esprit et votre âme. Le jardinage contribue également à votre santé physique.

10. Soyez positif


Soyez positive envers la vie de rester émotionnellement et physiquement en bonne santé. Plusieurs dangers apparaissent dans votre chemin, mais il est de votre attitude envers la vie qui peut vous aider à gérer les défis avec plus de succès.

Une étude réalisée en 2004 par la Royal Society suggère que les émotions positives élargissent la portée de l'attention, de la cognition et de l'action, et qu'ils construisent des ressources physiques, intellectuelles et sociales.

En fait, vous devriez également rester positif sur le vieillissement et le voir comme un temps pour plus de sagesse sur les rides.

Selon une étude en 2012 publiée dans " The Journal of the American Medical Association ", les personnes âgées qui pensent à l'âge comme un moyen de la sagesse et la satisfaction globale sont plus de 40 % plus susceptibles de récupérer d'un handicap par rapport à ceux qui se rapportent au vieillissement à l'impuissance ou inutilité.

D'autre part, un logement sur les pensées négatives peut causer du stress et d'autres émotions douloureuses. Par conséquent, essayez de garder une attitude mentale positive envers la vie comme une autre étape à rester éternellement jeune.


Conseils supplémentaires


Pratiquer une grande hygiène bucco-dentaire pour améliorer la santé des gencives et éviter les problèmes de santé bucco-dentaire avec l'âge.


Évitez la malbouffe malsaine, comme des niveaux élevés de sodium, de gras et de cholestérol.


Faites attention à garder votre corps hydraté. Boire une grande quantité d'eau chaque jour pour éliminer les toxines de votre corps et profiter d'une peau plus jeune.


Prenez soin de votre santé en voyant votre médecin pour un bilan de santé annuel.


Vivez chaque jour pleinement dans le présent sans aucune rancune.


Pour vivre plus longtemps et apprécier la vie, prenez le temps d'explorer la nature.


Montrer la gratitude pour les petites choses dans la vie.

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