Remèdes maison pour les crampes dans les jambes

Les crampes aux jambes peuvent frapper hors du bleu et causer une douleur atroce. Cela peut durer moins d’une minute ou vous torturer beaucoup plus longtemps. Beaucoup de gens souffrent de crampes aux jambes principalement la nuit.

Cela se produit en raison de contractions involontaires ou de spasmes des muscles de vos jambes. Il peut affecter les muscles du mollet, les muscles de la cuisse et même impliquer les ischio-jambiers et les quadriceps.

Les crampes dans les jambes peuvent attaquer toute personne, y compris les enfants et les adultes, mais les femmes enceintes et les personnes âgées peuvent être plus enclins à cela.

Vous êtes également plus susceptible de souffrir de crampes dans les jambes si vous pratiquez des exercices qui dépendent fortement des muscles de la jambe, tels que la course, la musculation avec les jambes ou les sports qui nécessitent beaucoup de course.

Les autres facteurs de risque comprennent: carences nutritionnelles, fatigue musculaire, déshydratation, alcoolisme, insuffisance rénale, problèmes de thyroïde, diabète de type 2, maladie vasculaire, surcharge pondérale, déséquilibre électrolytique, problèmes circulatoires, déséquilibre hormonal, troubles neurologiques et syndrome des jambes sans repos.

Les crampes aux jambes peuvent être très douloureuses et se produisent souvent soudainement, mais elles peuvent donner des signes avant-coureurs comme des picotements et des contractions musculaires avant que vous ressentiez une douleur soudaine. D’autres symptômes incluent un gonflement et une douleur dans la zone touchée. En outre, en cas de crampe, vous ne pourrez peut-être pas bouger votre jambe.

Si vous souffrez de crampes aux jambes, vous pouvez soulager la douleur et même prévenir le problème avec certains changements de style de vie et des remèdes maison.

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour les crampes aux jambes.

Remèdes maison pour les crampes dans les jambes
Remèdes maison pour les crampes dans les jambes

1. Marcher ou s’étirer

Lorsque vous souffrez d’une crampe dans les jambes, la meilleure chose à faire est de faire de l’activité physique immédiatement. Un exercice simple comme la marche fera aussi des merveilles. Marcher causera de la douleur mais si la douleur est supportable, faites une marche lente pendant un certain temps et vous vous sentirez bientôt mieux.

Prendre une marche envoie un signal à votre cerveau que votre muscle doit se contracter puis se détendre. Cela soulagera les muscles tendus et soulagera l’inconfort.

  • Dès que vous avez une crampe dans les jambes, arrêtez tout et étirez légèrement la zone affectée pendant 15 à 30 secondes à la fois, puis massez doucement la zone pour détendre les muscles tendus.
  • Alternativement, vous pouvez simplement vous promener pour faciliter l’étanchéité musculaire.
  • Pour réduire les risques de crampes la nuit, étirez vos muscles de la jambe avant d’aller au lit. La meilleure façon de le faire est de faire du vélo stationnaire pendant 10 minutes avant d’aller au lit.

En outre, vous devez essayer d’exercer tous les jours. L’exercice régulier aide les muscles à fonctionner correctement, ce qui réduit le risque de crampes aux jambes, surtout la nuit.

Si vous ne pouvez pas vous joindre à un gymnase ou consacrer du temps à faire de l’exercice intense, essayez de marcher. Faites 30 minutes de marche rapide par jour.

Attention: Si l’étirement cause une douleur plus intense, arrêtez de le faire.

2. Massage

Le massage est un autre traitement efficace pour les crampes dans les jambes.

Masser la zone à l’étroit augmente la circulation dans le tissu, ce qui fournit une poussée de nouveau fluide pour détendre le muscle tendu.

Cependant, avant d’utiliser ce remède, gardez à l’esprit que le massage peut causer beaucoup de douleur au début mais bientôt la douleur aura disparu.

  • Appliquez de l’huile d’olive ou de noix de coco chaude dans la zone exiguë.
  • Massez le muscle à l’étroit avec de longs mouvements jusqu’à ce qu’il se détend.
  • Après le massage, enveloppez la zone avec une serviette chaude et laissez-la pendant quelques heures.
  • Répétez au besoin.

3. Trempage au sel d’Epsom

Un trempage au sel d’Epsom est un remède séculaire pour les crampes dans les jambes.

Le magnésium dans le sel d’Epsom favorise la relaxation musculaire et la guérison, réduisant ainsi l’inconfort des crampes dans les jambes.

En outre, ce type de bain est un moyen facile de prévenir ou de corriger une carence en magnésium, une cause fréquente de crampes.

  • Remplissez votre baignoire avec de l’eau chaude.
  • Ajouter 2 tasses de sel d’Epsom et bien mélanger.
  • Faire tremper dans ce bain pendant 20 minutes.
  • Habituellement, prendre ce bain une fois va prendre soin du problème.

Attention: Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’hypertension ou de diabète ne doivent pas utiliser de bain de sel d’Epsom.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Pour lutter contre les crampes aux jambes, le vinaigre de cidre de pomme est également efficace. Il est riche en minéraux comme le potassium qui aident à réduire la fréquence, l’intensité et la douleur des crampes dans les jambes.

De plus, le vinaigre de cidre de pomme aide à contrôler les équilibres hydriques dans le corps, empêchant ainsi la déshydratation, une cause fréquente de crampes dans les jambes.

  • Pour soulager une crampe dans les jambes, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau tiède. Buvez ce tonique et bientôt vous obtiendrez un soulagement de l’inconfort.
  • Pour éviter les crampes aux jambes, mélanger 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme et de miel et 1 cuillère à soupe de lactate de calcium dans un demi-verre d’eau tiède. Buvez cette solution quotidiennement avant d’aller au lit pour éviter le problème.

5. Mélasse noire

Un autre remède éprouvé contre les crampes dans les jambes est la mélasse noire.

Riche en calcium, en fer, en potassium, en magnésium, en manganèse, en vitamine B6 et en sélénium, la mélasse noire aide à détendre les muscles tendus. Ceci, à son tour, diminue les inconforts des crampes dans les jambes.

  • Mélanger 1 à 2 cuillères à café de mélasse dans 1 tasse de lait chaud.
  • Buvez-le tous les jours pendant quelques semaines.

6. Moutarde jaune

Cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens ont rapporté obtenir un soulagement immédiat de crampes dans les jambes en mangeant simplement une cuillerée de moutarde jaune.

La raison exacte pour laquelle cela fonctionne n’est pas encore claire, mais son goût piquant est censé déclencher une stimulation neuronale qui régule la fonction nerveuse, influençant ainsi les nerfs provoquant la crampe des jambes.

  • Mangez 1 cuillère à café de moutarde jaune dès que vous éprouvez une crampe de jambe. Cela aidera à soulager la douleur en quelques minutes.
  • Si vous n’avez pas de moutarde jaune alors vous pouvez essayer d’avoir une once de jus de cornichon.

7. Compresse chaude

Appliquer une compresse chaude à la région de la jambe qui crampes peut aider beaucoup.

La chaleur détend les muscles et aide à réduire la douleur, l’oppression ou les crampes.

  • Placez un coussin chauffant sur la zone exiguë. Appliquez la chaleur jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise.
  • Alternativement, trempez une serviette dans l’eau chaude, essorez l’excès d’eau et placez-le sur la zone exiguë jusqu’à ce que la serviette refroidisse. Répétez toutes les quelques minutes jusqu’à ce que la douleur est partie.

8. Potassium

Une carence en potassium dans le corps peut contribuer à des crampes dans les jambes.

Le potassium est l’un des électrolytes qui fonctionnent avec le sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules. Une charge électrique appropriée dans les cellules aide à contrôler les contractions et le fonctionnement des muscles.

Lorsque le corps est faible en potassium, les cellules ne sont pas en mesure de contrôler les contractions musculaires, ce qui conduit à des crampes dans les jambes.

Assurez-vous d’avoir assez de potassium dans votre alimentation. Les bonnes sources de potassium comprennent les bananes, les dattes, les abricots, les raisins, le chou, le brocoli, les oranges, le pamplemousse, le poisson, le porc et l’agneau.

9. Magnésium

La carence en magnésium est souvent liée à des crampes. En fait, les médecins recommandent souvent le magnésium pour traiter les crampes musculaires chez les femmes enceintes.

Ce minéral est important pour la santé musculaire. Il stimule le recaptage du calcium qui aide à maintenir des muscles forts et à prévenir les crampes.

De plus, le magnésium favorise l’absorption du potassium, ce qui est également important pour le fonctionnement musculaire.

Si vous ressentez souvent des crampes aux jambes, vérifiez votre taux de magnésium. Si vous avez une carence en magnésium, mangez des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, épinards, choux, amandes, avocats, bananes, haricots, tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre et mélasse.

Si vous souhaitez prendre un supplément, consultez d’abord votre médecin.

10. Eau

La déshydratation est une autre cause fréquente de crampes dans les jambes. Pour éviter le problème, assurez-vous de boire une quantité adéquate d’eau tout au long de la journée.

L’eau est importante pour la santé musculaire. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour pour prévenir la déshydratation et les crampes. Pour savoir si vous buvez assez d’eau, vérifiez la couleur de votre urine. Une urine claire signale une hydratation adéquate, tandis qu’une urine jaunâtre signale une hydratation inadéquate.

Avec de l’eau, mangez plus de fruits et de légumes à base d’eau pour réduire le risque de déshydratation et prévenir les crampes aux jambes.

Aussi, évitez de trop boire du thé, du café, de l’alcool et des boissons gazeuses, car ceux-ci peuvent aggraver la situation plutôt que d’aider les choses.

Conseils supplémentaires

  • Manger des aliments fermentés peut aider à soulager les crampes aux jambes douloureuses.
  • Boire des boissons pour sportifs avec des électrolytes peut être utile pour prévenir le problème.
  • Pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les crampes aux jambes, prendre 1 cuillère à soupe de levure de bière par jour.
  • Être faible en vitamines B peut également augmenter les crampes. Obtenez plus de vitamines B en mangeant des œufs, de la viande nourrie à l’herbe, du poisson, des grains entiers et des légumineuses.
  • Restez à l’écart de l’alcool, car il peut provoquer une déshydratation, une cause fréquente de crampes dans les jambes.
  • Vous pouvez garder une barre de n’importe quelle marque de savon entre les draps au pied de votre lit. Bien que n’étant pas scientifiquement prouvé, ce conte de vieilles femmes fonctionne comme une mesure préventive.
  • Portez des chaussures adéquates lorsque vous faites de l’exercice pour éviter d’exercer une pression supplémentaire sur les muscles et de provoquer des crampes.
  • Boire un verre de lait chaud avant d’aller dormir est un moyen efficace de prévenir les crampes dans les jambes.
  • Boire du thé au gingembre, du thé à la camomille ou du thé à la framboise fonctionne aussi comme un excellent remède contre les crampes aux jambes.

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