Meilleures poses de yoga pour se débarrasser de la fatigue

02:10 FENGHOUR mohammed 0 Comments

Dès le matin jusqu'à la fin de la nuit, un mode de vie occupé influe sur votre niveau d'énergie. Cela entraîne une sensation de fatigue.

Une raison évidente derrière la fatigue est le manque de sommeil. Cela peut également être lié au manque d'activité physique, au décalage horaire, aux effets secondaires des médicaments ou à un régime malsain.

Mais ce n'est pas toujours aussi simple. Des affections médicales comme un trouble de la thyroïde, le diabète, la fibromyalgie, la sclérose en plaques, la dépression et d'autres problèmes peuvent également provoquer une fatigue chronique.

Lorsque vous vous sentez fatigué, le yoga peut ne pas sembler être la meilleure option pour une secousse d'énergie. Mais en réalité, le yoga est exactement ce que votre corps a besoin pour lutter contre la fatigue.

Le yoga fonctionne comme un excellent stimulateur d'énergie naturel et aide même à améliorer la qualité du sommeil, soulager le stress et l'anxiété, stimuler la circulation sanguine dans tout le corps et améliorer la santé physique globale.

Plusieurs études ont prouvé ses effets bénéfiques.

Une étude en 2011 publiée dans "Biopsychosocial Medicine" suggère que la formation à long terme pour le yoga peut réduire les scores liés aux indicateurs de santé mentale, tels que l'anxiété autodidacte, la colère et la fatigue.

En outre, une étude en 2013 publiée dans "Rheumatology International" note que le yoga a eu des effets bénéfiques à court terme sur la fatigue ainsi que d'autres domaines clés du syndrome de la fibromyalgie.

Il existe de nombreuses poses de yoga qui peuvent aider à combattre la fatigue et stimuler les sentiments de vitalité.

Voici les meilleures poses de yoga pour se débarrasser de la fatigue.


1. Pose de l'enfant (Balasana)



Cette pose de yoga vous aide à rester calme, mis à la terre et relié à la terre.


  1. Glissez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons ou vos jambes.
  2. Laissez vos bras lâches par vos côtés ou étirez-les directement.
  3. Exhalez-vous et inclinez-vous lentement vers l'avant, jusqu'à ce que votre front touche le sol et votre torse repose sur vos cuisses.
  4. Maintenir la position pendant 20 à 30 secondes ou plus, respirer doucement.
  5. Retournez lentement à la position de départ.
  6. Répétez 10 à 20 fois par jour.


Attention: cette pose de yoga n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et celles qui ont des blessures récentes ou chroniques aux genoux.

2. Pose du Cobra (Bhujangasana)



La pose du Cobra, une partie de la séquence des postures de yoga dans Surya Namaskar ou Sun Salutation, est une excellente pose pour battre la fatigue.

Cela aide à réduire la fatigue et le stress, tout en améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Elle renforce également la plupart des muscles de votre corps, stimule vos organes abdominaux et ouvre le cœur et les poumons.


  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes tendues.
  2. Placez vos paumes sur le sol sous vos épaules et maintenez vos coudes pliés vers le haut.
  3. Votre menton et tous vos orteils devraient toucher le sol.
  4. Inhalez et lâchez votre poitrine vers le haut, en vous repliant autant que vous le pouvez sans utiliser la force de votre bras.
  5. Tenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en fonction de votre niveau de confort.
  6. Exhalez et couchez lentement, vous relaxez et prenez quelques respirations profondes.
  7. Répétez-le au moins 5 fois, détendez-vous pendant 15 secondes entre chaque tour.
  8. Terminez avec la pose de l'enfant et détendez-vous pendant un certain temps avant de vous lever.

Ne pas surcharger votre dos. Soyez doux.

Attention: cette pose de yoga n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et celles qui souffrent de maux de tête, une blessure au dos ou un syndrome du canal carpien.

3. Pose de papillons (Baddha Konasana)



Cette pose de yoga simple aide également à soulager la fatigue. Elle détend et étire les muscles de l'intérieur des cuisses et des hanches.

En outre, elle aide à la digestion et améliore la flexibilité dans la région de la hanche.


  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées tout droit et votre dos droit.
  2. Pliez vos genoux et mettez vos pieds vers l'intérieur.
  3. Placez la plante de vos pieds ensemble, à environ 6 à 8 pouces de votre bassin.
  4. Tenez vos pieds fermement avec vos mains.
  5. Inhalez profondément, appuyez sur les cuisses et les genoux vers le bas.
  6. Respirez normalement et rabattez les deux pattes vers le haut et vers le bas.
  7. Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse, en continuant pendant 5 à 10 minutes.
  8. Ralentissez et arrête.
  9. Respire profondément et respirez en vous déplaçant vers l'avant, en gardant le menton vers le haut et la colonne vertébrale dressée.
  10. Prenez quelques respirations longues et profondes, essayez de vous détendre et redressez lentement vos jambes en face de vous.


4. Pose de chien descendant (Adho Mukha Svanasana)



Cette pose aide à soulager la fatigue en rajeunissant tout le corps et en améliorant la circulation sanguine. Elle étire également les épaules, les jambes et la colonne vertébrale, tout en renforçant la force dans tout le corps.

En outre, elle stimule l'immunité et aide à la digestion.

  1. Prenez le sol sur les mains et les genoux.
  2. Gardez vos paumes plates sur le sol, les doigts écartés devant vous.
  3. Exhalez, élevez vos genoux du sol (comme s'il s'agissait d'une pompe) et vos hanches vers le haut vers le plafond.
  4. Maintenez la position pendant quelques minutes, en respirant profondément.
  5. Pour libérer, exhaler et porter vos genoux sur le sol.
  6. Détendez-vous dans la pose de l'enfant pendant une minute avant de vous lever lentement.
Attention: cette pose n'est pas recommandée pour les personnes atteintes d'un syndrome du canal carpien ou souffrant d'une blessure au dos, aux épaules ou aux bras.

5. Pose du pont (Setu Bandhasana)



Cette pose de yoga est magnifique à considérer, car elle forme une structure en forme de pont. Elle renforce et soulage vos muscles du dos fatigués, ce qui entraîne une sensation de détente.

Cela renforce également l'épine dorsale et empêche les problèmes liés aux os.

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol à l'écart de la hanche.
  3. Étirez vos bras aux côtés de votre corps, gardez vos mains vers le bas.
  4. Inspirez et élevez vos hanches du sol, en appuyant fermement sur le sol.
  5. Relevez votre haut du corps avec vos hanches, changez votre poids sur vos épaules.
  6. Maintenir la position pour 5 à 8 respirations profondes. Vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir votre dos dans cette position.
  7. Expirez et revenez lentement à votre position de départ.

Attention: ceux qui souffrent de blessures au cou ou au dos ne doivent pas faire cette pose.

6. Pose du chat (Marjaryasana)



La pose du chat est une autre pose populaire de yoga qui détend l'esprit et améliore la circulation sanguine pour aider à se débarrasser de la fatigue. Cela fait des merveilles pour le mal du dos.

Cette pose apporte également de la flexibilité à la colonne vertébrale et renforce les poignets et les épaules. Cela améliore même la digestion.

  1. Prenez vos mains et vos genoux en position de table.
  2. Gardez les bras perpendiculaires au sol, les mains directement sous vos épaules et à plat sur le sol.
  3. Placez vos genoux à distance de la hanche.
  4. Regarde droit devant.
  5. Avec une inhalation, lève le menton et incline la tête en arrière, enfonce ton nombril vers le bas et élève ton cône de tête.
  6. Tenez cette pose et prenez des respirations longues et profondes pendant 1 minute.
  7. Retournez lentement à la phase initiale de la table.
  8. Faites 5 ou 6 tours avant de sortir de cette pose de yoga.

Attention: cette pose n'est pas pour les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes liés au dos ou au cou.

7. Pose de cadavre (Savasana)



Une fois que vous êtes à la fin de votre séance de yoga, il est temps de faire la pose du cadavre. Cette pose réparatrice est très efficace pour lutter contre la fatigue surrénale.

Elle permet une relaxation complète dans une position neutre et améliore également votre concentration et votre niveau de concentration.

  1. Allongez-vous sur votre dos, tendez vos jambes devant vous.
  2. Laissez vos pieds tomber de chaque côté.
  3. Placez vos bras à côté de votre corps, les paumes vers le haut.
  4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde.
  5. Restez dans cette position pendant au moins 10 minutes.
  6. Pour sortir, rouler sur un côté et monter lentement dans une position assise.
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