Conseils clés pour prévenir le diabète de type 2

15:14 FENGHOUR mohammed 0 Comments

Le nombre de personnes souffrant de diabète augmente à une vitesse rapide, le diabète de type 2 étant la forme la plus commune. Mais vous ne devez pas vous asseoir et attendre pour voir si vous serez parmi les statistiques en hausse. Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre risque de développer la maladie.

L'Organisation mondiale de la santé estime que 90% des diabétiques dans le monde ont un diabète de type 2.

En outre, 84,1 millions d'Américains âgés de 18 ans et plus avaient un pré-diabète en 2015. Le diabète pré-diabétique est une condition dans laquelle les taux de glycémie sont plus élevés que la normale mais ne sont pas suffisamment élevés pour un diagnostic de diabète. Les personnes atteintes de pré-diabètes présentent un risque accru de développer un diabète de type 2.

Diabète


Le diabète entraîne une élévation de la glycémie (sucre) par rapport à la normale. C'est aussi appelé hyperglycémie.

Votre pancréas crée une hormone appelée insuline, qui aide les cellules à convertir le glucose des aliments que vous consommez en énergie. Dans le diabète de type 2, le corps fait de l'insuline, mais les cellules ne peuvent pas l'utiliser correctement. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline.

Au début, le pancréas travaille plus fort pour produire plus d'insuline pour s'assurer que le glucose entre dans les cellules. Mais avec le temps, cela peut endommager les cellules de votre pancréas. Finalement, votre pancréas peut ne pas être capable de produire de l'insuline.

Dans les deux cas, si votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou si votre corps ne l'utilise pas efficacement, le glucose s'accumule dans votre circulation sanguine. Cela entraîne une glycémie élevée et un diabète de type 2.

À ce jour, les experts ne sont pas sûrs de ce qui déclenche exactement cette série d'événements. Cependant, une combinaison de facteurs peut causer le diabète de type 2, y compris les gènes, le poids corporel supplémentaire, le syndrome métabolique, trop de glucose de votre foie, mauvaise communication entre les cellules et les cellules bêta cassées.

Signes et symptômes


Le diabète de type 2 provoque une variété de symptômes qui se développent lentement. Les symptômes sont habituellement doux au début, de sorte que la plupart des gens les ignorent. Mais faire attention aux premiers symptômes est crucial pour freiner ou prévenir cette affection.

Certains des premiers symptômes du diabète de type 2 sont:


  • Augmentation de la faim.
  • Manque d'énergie et fatigue constante.
  • Perte / gain de poids soudain.
  • Une soif excessive.
  • Urination fréquente.
  • Bouche sèche.
  • La peau qui gratte.
  • Vision trouble.
Au fur et à mesure que la maladie progresse et que votre taux de glycémie reste élevé pendant une longue période, vous pouvez rencontrer des symptômes, y compris:


  • Infections à la levure récurrentes.
  • Des coupures ou des plaies à guérison lente.
  • Des taches sombres sur votre peau.
  • Douleur au pied.
  • Sentiments d'engourdissement dans vos extrémités (neuropathie).


Complications


Le diabète de type 2 non diagnostiqué ou mal géré peut entraîner plusieurs complications de santé, dont certaines peuvent même être mortelles.

Certaines complications potentielles sont les maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins, les lésions nerveuses (neuropathie), les lésions rénales (néphropathie), les lésions oculaires, les blessures aux pieds, les troubles auditifs, la mauvaise santé de la peau et la maladie d'Alzheimer, pour ne citer que quelques-uns.

Facteurs de risque


Comme le diabète de type 2 devient plus fréquent, il est important de connaître les facteurs de risque. Il existe certains facteurs de risque que vous ne pouvez pas contrôler. Cependant, de nombreux facteurs de style de vie peuvent être réduits ou éliminés entièrement avec le temps et les efforts, ce qui réduit votre risque pour le diabète de type 2.

Certains des facteurs de risque que vous ne pouvez contrôler sont:


  • Âge: 45 ans ou plus.
  • Sexe: Les hommes ont un risque légèrement plus élevé que les femmes.
  • Famille: un parent, une soeur ou un frère souffre du diabète.
  • Origine ethnique: les personnes appartenant à certains groupes ethniques comme les Afro-Américains, les Américains d'Alaska, les Amérindiens, les Asiatiques, les Hispaniques ou les Latino ou les Américains du Pacifique sont plus à risque.

Certains des facteurs de risque liés à votre santé et à vos antécédents médicaux sont les suivants:

  • Pré-diabète.
  • Maladie du cœur et des vaisseaux sanguins.
  • Hypertension.
  • Faible niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol).
  • Niveau élevé de triglycérides.
  • Être en surpoids.
  • Accoucher un bébé qui pesait plus de 9 livres.
  • Ayant un diabète gestationnel pendant la grossesse.
  • Syndrome d'ovaires polykystiques (PCOS).
  • Acanthosis nigricans.
  • Dépression.

Certains facteurs de risque de style de vie que vous pourriez modifier comprennent:

  • Poids corporel supplémentaire, en particulier la graisse du ventre.
  • Mode de vie sédentaire, ce qui signifie que vous avez peu ou pas d'exercice.
  • Manger trop de malbouffe.
  • Trop de stress dans votre vie.
  • Tabagisme ou exposition régulière à la fumée secondaire.
Maintenant que vous connaissez les facteurs de risque pour le diabète de type 2, vous pouvez prendre des mesures pour éviter cette maladie commune.

Voici les principaux conseils pour prévenir le développement du diabète de type 2.


1. Mangez sainement et obtenir plus de fibres


Manger sain est l'une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de diabète de type 2.
 
Vous devez suivre un régime dont la teneur en fibres est élevée. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers et les noix.

Cependant, on ne bénéficie que lorsque le régime s'accompagne d'un exercice régulier de 30 minutes par jour.

2. Perdre du poids supplémentaire


L'obésité est un facteur de risque pour le diabète de type 2. Donc, si vous êtes en surpoids et vous souhaitez réduire votre risque de diabète de type 2, vous devez faire un effort pour perdre du poids excessif.

Vous ne devez pas perdre beaucoup de poids pour améliorer votre santé. Même perdre 10 à 15 livres peut faire une grande différence.

Le maintien d'un poids sain réduira également votre risque de maladie cardiaque, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle et taux élevé de cholestérol insalubre.

Pour garder votre poids dans une gamme saine, concentrez-vous sur de petits changements à vos habitudes alimentaires et d'exercice, comme:

  • Réduire les calories et la graisse.
  • Être physiquement actif et exercer la plupart des jours de la semaine.
  • Gravez des calories supplémentaires en prenant les escaliers au lieu d'un ascenseur ou en marchant au magasin au lieu de conduire.
  • Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours.
  • Remplacer le jus et le soda avec de l'eau infusée avec des fruits frais.

3. Restez actif


Être actif est un excellent moyen de rester en bonne santé et de réduire votre risque de développer un diabète de type 2 dans les années à venir.

L'exercice régulier aide votre corps à être plus sensible à l'insuline, ce qui aide votre corps à utiliser le glucose de manière plus efficace et à gérer vos taux de glycémie.

L'exercice régulier contribue également à maintenir le poids corporel, un autre facteur de risque de diabète. Cela réduit également votre risque de complications si vous avez déjà un diabète.

  • Même si vous n'avez jamais exercé auparavant, vous pouvez trouver des moyens d'ajouter de l'activité physique à votre journée. En fait, commencer par la marche, un bon exercice pour les personnes qui courent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.
  • S'efforcer d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique à intensité modérée 5 jours par semaine.

4. Quitter le tabagisme


Ceux qui fument sont plus susceptibles d'avoir du diabète. En outre, plus les cigarettes que vous fumez, plus le risque est élevé.

Le tabagisme actif peut entraîner une résistance à l'insuline, un précurseur du diabète. Cela détériore également le métabolisme du glucose, ce qui peut conduire à l'apparition du diabète de type 2.

Le tabagisme augmente également votre risque de maladie cardiaque, de maladie rénale, d'ulcères de jambe ou d'amputation causée par une mauvaise circulation sanguine, une maladie oculaire et une atteinte nerveuse (neuropathie périphérique).
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