Comment se débarrasser de la graisse du dos rapidement

03:08 FENGHOUR mohammed 0 Comments

Les grosses graisses sont inutiles et ennuyeuses, et si c'est sur le dos, votre robe sans dossier préférée devra rester suspendue dans le placard.

Les causes courantes des kilos supplémentaires sur le dos sont significativement le surpoids, mauvaises habitudes alimentaires, manque d'exercice régulier, certaines conditions médicales, certains médicaments et parfois même de la génétique.

Cependant, le niveau des hormones spécifiques a également un effet important sur la quantité de graisse dans votre corps. Les hormones comme la thyroxine et l'insuline sont les principaux contributeurs au dépôt de graisse. Alors que de faibles niveaux de thyroxine (hypothyroïdie) conduisent à un renflement et à une flaque de soutien-gorge, la résistance à l'insuline est liée à des poitrines abimées et à des poignées d'amour.

Avant de plonger plus profondément dans le processus de perte des kilos, il est important de comprendre qu'il est difficile de encercler un point spécifique sur le corps et de faire fondre le gras. Et si c'est votre dos que vous souhaitez tonifier, vous devrez peut-être travailler très fort, car il faut une formation complète et une routine rigoureuse d'exercices.

Ce que vous pouvez faire, c'est de définir et de se concentrer sur certains muscles de la zone dérangée pour une tonalité et une sculpture appropriées. Combinez ceci avec vos exercices cardio préférés et vous pouvez obtenir les résultats souhaités en un rien de temps.

Tout le processus de perte de graisse du dos est tout à fait impliqué. Vous devez apprendre des exercices appropriés visant spécifiquement les muscles du dos, les choses à faire et à éviter, les besoins alimentaires et bien plus encore.

Voici quelques exercices ciblant spécifiquement vos muscles du dos.


1. Tractions


La traction est une routine d'exercice complète qui tonifie et sculpte tous les différents muscles de votre corps, y compris les muscles du dos et de votre biceps.

  1. Saisissez une barre de traction avec vos mains autour de la largeur des épaules et accrochez-les.
  2. Tirez votre corps en tirant les coudes vers le sol.
  3. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton passe dans la barre.
  4. Plus bas, jusqu'à ce que les bras soient droites.
  5. Répétez 5 à 10 fois.
De plus, vous pouvez essayer l'une des variantes suivantes de la routine:

Tractions normales - À l'aide de vos mains vers l'extérieur, saisissez une barre. Tirez votre corps vers le haut, mettez tout le poids sur vos mains. Retirez vos pieds du sol et faites-vous passer. Faites-le deux fois, dans des ensembles de 10, tous les jours.

Tractions négatives - Élevez-vous sur quelque chose et mettez-vous dans une position de traction contre la barre. Dans un mouvement contrôlé, abaissez votre corps lentement.

2. Rangée de haltères


Cette séance d'entraînement cible vos bras et le haut du dos. Cela non seulement tonifie vos bras, mais fonctionne également sur les muscles du dos pour réduire les flasques statiques et gonflables.

  1. Placez un genou sur un banc, un canapé ou une table.
  2. Prenez un léger poids de l'haltère (3 à 5 livres) dans la main opposée.
  3. Pliez légèrement vers l'avant avec votre dos plat.
  4. Tirez votre bras vers l'arrière comme s'il était en position d'aviron, en contractant le haut du dos et en gardant votre coude à côté de votre corps.
  5. Faites un ensemble complet de 12, puis changez de bras.
  6. Faites-le une fois par jour.

Si vous ne possédez pas d'haltères, des livres ou tout autre article de poids similaire suffirait.

3. Exercices TYI


L'exercice TYI est une excellente routine qui fonctionne sur vos doigts arrière, muscles posturaux importants, pour tonifier et sculpter votre dos.

  1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol (ou équilibre sur une balle physique).
  2. Engager légèrement votre dos, soulever votre coffre.
  3. Déplacez vos bras vers le haut et vers le haut dans une position de T.
  4. Relâchez, puis déplacez-vous en position Y.
  5. Relâchez-les, puis déplacez-les dans un I, les bras tendus au-dessus de votre tête.
  6. Effectuez de 12 à 15 ensembles de TYI une fois par jour.

4. Pompes


Les pompes sont l'une des exercices les plus efficaces qui utilise votre propre poids corporel pour brûler l'excès de graisse et tonifier votre bas du dos.

  1. Entrez dans une position de pompes standard.
  2. Placez vos mains sur le sol plus large que la largeur des épaules.
  3. Engager votre dos et descendre lentement dans une position contractée vers le sol.
  4. Maintenez le bouton en bas pendant 3 secondes et remettez en place, en contraignant le coffre.
  5. Effectuez quelques séries de 10 une fois par la matinée. À mesure que vous obtenez de la force, vous pouvez augmenter le nombre.

5. Planche de hanche


La planche de la hanche est une formidable séance de sculpter des abs et du dos qui forme et tonifie votre dos, vos épaules, vos jambes et vos quads.

  1. Commencez par une position de plancher avant bras.
  2. Lâchez lentement une hanche au sol et tournez votre torse.
  3. Gardez vos épaules au-dessus des coudes.
  4. Maintenant, dans un mouvement contrôlé, faites pivoter votre torse sur le côté opposé et déposez votre autre hanche sur le sol.
  5. Arrêtez-vous au milieu des rotations pour prendre le contrôle de votre équilibre.
  6. Faites 15 à 20 répétitions une fois par jour.

6. Triceps


C'est un exercice de poids corporel de base qui aide à tonifier les muscles, les bras et les épaules du haut du dos.

  1. Asseyez-vous sur un banc stable, une chaise ou un escalier.
  2. Gardez les mains écartées et les coudes légèrement inclinés.
  3. Étirez vos jambes en face de vous avec une légère courbure dans le genou.
  4. Progressivement, avec le soutien de vos bras, abaissez votre corps vers le sol.
  5. Formez un angle de 90 degrés sur les coudes.
  6. Maintenant, redressez vos coudes et augmentez votre corps jusqu'à la position de départ.
  7. Complétez 15 à 20 répétitions à la fois. Tout le mouvement vers le bas entraîne 1 répétition. Pratiquez ceci une fois par jour.

7. Superman


L'exercice superman est une étonnante séance d'entraînement à corps plein pour tonifier les muscles du bas du dos, les épaules, les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux et les bras.

  1. Allongez-vous sur votre ventre.
  2. Étendez et reposez vos bras au-dessus du sol, les paumes vers le bas.
  3. Retirez votre tête du sol et alignez votre cou et vos épaules.
  4. Pliez légèrement les bras et les jambes.
  5. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol (en position volante) sans déplacer votre torse.
  6. Fléchissez et faites glisser votre bas du dos autant que vous le pouvez. Arrêtez lorsque vous ressentez une tension musculaire dans vos bras et vos épaules.
  7. Tenez la posture pendant 3 à 5 secondes.
  8. Abaissez lentement les bras et les jambes sur le sol.
  9. Répétez cette période de 12 à 20 fois par jour et arrête quand vos muscles du dos fatiguent.

8. Pont au genou



Le levage du genou au pont est une excellente séance d'exercices de tonification du corps qui cible votre bas du dos, le bout des hanches, les hanches intérieures et les fléchisseurs de la hanche.

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol, sous les genoux, les bras sur les côtés.
  3. Serrez les muscles de votre estomac et lèvez lentement vos hanches, en les alignant sur vos épaules, le bas du dos et les genoux.
  4. Lève le pied droit du sol.
  5. Sans laisser tomber les hanches, tirez le genou droit près de votre poitrine.
  6. Abaissez lentement le pied et soulevez l'autre jambe, en tirant le genou gauche vers votre poitrine.
  7. Effectuez 20 séries avec chaque jambe. Vous pouvez vous arrêter au milieu si vous ressentez une douleur dans votre bas du dos.

9. L'Arc


L'exercice d'arc est une séance d'entraînement utile pour réduire le gras supplémentaire sur votre dos. En outre, il est très efficace pour atténuer les douleurs articulaires.

  1. Allongez-vous à plat sur votre ventre, en appuyant sur votre navale dans le sol.
  2. Lentement, pliez vos genoux et saisissez le bord extérieur de votre cheville droite, puis le bord extérieur de votre cheville gauche.
  3. Une fois que vous obtenez une prise ferme sur chaque cheville, ajoutez vos orteils ensemble.
  4. Inhalez et lèvez lentement vos pieds et vos cuisses aussi haut que possible.
  5. Faites avancer votre poids, de sorte que vous vous reposiez sur votre nombril au lieu de votre os pubien.
  6. Tenir cette pose pour 5 respirations profondes. Peu à peu, à mesure que vous obtenez de la force, augmentez la durée de la pose.
  7. Effectuez deux fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

10. Augmentez votre cardio


Les exercices cardiaques sont les meilleurs exercices pour brûler le flasque excédentaire hors de votre dos et dans l'ensemble du corps. Pour des résultats efficaces, vous devez effectuer au moins 30 à 60 minutes de cardio, 5 fois par semaine.

Vos sessions peuvent inclure des exercices cardio comme la natation, la pédale de sauts, la marche rapide, la course à pied, le jogging, la boxe, l'aviron et même la danse.

Les exercices cardiaques ne sont pas seulement des brûleurs de graisse, ils travaillent sur vos muscles obliques qui courent autour de votre taille et diminuent le dos pour tonifier et sculpter le corps.

Donc, tapez votre cardio et dites au revoir à votre gros de dos.
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