10 Signes que vous ne mangez pas suffisamment de protéines

08:01 FENGHOUR mohammed 0 Comments

Les protéines sont essentielles pour garder le corps en marche. Ce sont de longues chaînes d'acides aminés, qui sont d'importantes molécules nécessaires pour différentes fonctions corporelles.

La protéine est une composante de chaque cellule de votre corps. Le corps l'utilise pour construire et réparer les tissus; Faire des enzymes, des hormones et d'autres produits chimiques du corps; Et aider à construire des os, des muscles, du cartilage, de la peau et même du sang.

Contrairement aux hydrates de carbone et à la graisse, votre corps ne stocke pas de protéines. Donc, vous devez manger des aliments riches en protéines régulièrement pour donner à votre corps une bonne offre de ce nutriment vital.

La protéine provient d'une variété de sources, y compris la viande, le lait, le poisson, le soja et les œufs, ainsi que les haricots, les légumineuses et les beurres de noix. Lors de la digestion, les protéines laissent derrière eux les acides aminés que le corps utilise.

Les experts en santé recommandent d'obtenir environ 10 à 30 % de vos calories quotidiennes à partir de protéines. L'allocation alimentaire recommandée pour les grammes de protéines dont un adulte a besoin chaque jour est la suivante:

  • Femmes (âgés de 19 à 70 ans): 46 grammes.
  • Hommes (âgés de 19 à 70 ans): 56 grammes.

Si vous ne mangez pas la quantité recommandée de protéines, cela peut affecter toutes vos parties du corps, de vos cheveux à vos ongles.


Voici les 10 principaux signes que vous ne mangez pas suffisamment de protéines.


1. Faiblesse musculaire


La faiblesse ou la douleur musculaire soudaine peut signifier que votre régime alimentaire n'a pas la quantité recommandée de protéines.

La protéine est le carburant pour vos muscles, de sorte que vos muscles souffrent beaucoup lorsque votre corps manque de protéines. Cela peut être une préoccupation particulière pour les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Les hommes peuvent subir une perte naturelle de masse musculaire en raison du vieillissement, et ils peuvent perdre encore plus de muscle s'ils ne mangent pas suffisamment de protéines sur une base quotidienne.

Votre corps décompose les tissus riches en protéines pour vos muscles pour les utiliser. Ainsi, l'effet initial de l'apport faible en protéines est le gaspillage musculaire, accompagné d'une faiblesse croissante. Peu à peu, un régime faible en protéines peut entraîner la perte de masse musculaire maigre.

De plus, la protéine joue un rôle essentiel dans la façon dont votre corps absorbe d'autres nutriments essentiels, tels que le fer et le calcium. Ces deux nutriments sont importants pour la santé globale des muscles et des articulations.

2. Mauvaise santé des cheveux


Vos cheveux sont principalement composés d'une protéine connue sous le nom de kératine, et ce minéral est important pour la santé des cheveux.

La protéine est le bloc de construction de toutes vos cellules, vos follicules capillaires inclus. En fait, chaque brin de cheveux nécessite une dose suffisante de protéines pour se développer.

Donc, lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de protéines, votre corps commence à conserver la faible protéine qu'il détient en limitant la production de protéines. Cela entraîne à son tour une perte de cheveux.

En plus de la perte de cheveux, vos cheveux sont également susceptibles de devenir sec et fragiles.

3. Fréquentes envies de nourriture


Un autre signe que votre corps manque de protéines est l'envie fréquente des aliments.

L'envie est particulièrement fréquente chez les personnes qui ne mangent pas la quantité recommandée de protéines. Les envies peuvent soudainement se produire plus fréquemment, et même après avoir mangé quelque chose de doux, vous n'êtes jamais tout à fait satisfait.

4. Conservation des fluides


L'œdème ou l'accumulation de liquide, en particulier dans le bas du corps, est un autre signe d'une mauvaise consommation de protéines.

La protéine joue un rôle important en empêchant le liquide de s'accumuler dans les tissus, en particulier dans les pieds et les chevilles, en tenant du sel et de l'eau dans les vaisseaux sanguins.

Sans suffisamment de protéines, ces fluides peuvent s'infiltrer dans les tissus environnants et conduire à un gonflement des jambes et des pieds, ce qui peut être très inconfortable.

5. Fonctionnement immunitaire abaissé


Un faible taux de protéines dans votre alimentation peut vous rendre plus susceptible aux maladies.

La protéine aide à maintenir votre système immunitaire correctement, car les cellules immunitaires sont principalement constituées de protéines.

Une protéine alimentaire insuffisante peut compromettre la capacité de votre corps à produire suffisamment de molécules immunitaires et à affaiblir votre immunité. Cela peut entraîner des infections ou des maladies plus fréquentes et sévères.

6. Ongles faibles et fragiles


Les ongles faibles et fragiles, ainsi que les crêtes dans les ongles, sont certains des premiers signes que votre corps manque de protéines.

Les ongles sont constitués de couches stratifiées d'une protéine appelée kératine. Donc, pour les ongles forts et en bonne santé, l'apport adéquat en protéines est un must.

Lorsque votre corps manque de protéines, il n'a pas les éléments constitutifs de la croissance des ongles forts. De plus, une mauvaise consommation de protéines peut provoquer des taches blanches sur vos ongles.

En outre, une pénurie de protéines peut entraîner des accrochages plus fréquents ainsi que des fissures et des larmes dans les ongles. Cela peut rendre vos ongles plus vulnérables aux infections.

7. Brume du cerveau


Un cerveau brumeux, ou de courtes rafales d'énergie mentale suivi du brouillard, peut être lié à la fluctuation du taux de sucre dans le sang et au manque de protéines.

La protéine est importante pour de nombreux aspects du fonctionnement neurologique sain. En fait, le brouillard du cerveau, la mauvaise concentration, le manque de motivation et l'apprentissage des problèmes peuvent indiquer un faible niveau de protéines dans le corps.

8. Mauvais sommeil


Votre cerveau contrôle toutes les hormones nécessaires pour une bonne nuit de sommeil. Lorsque votre corps manque de protéines nécessaires pour garder votre cerveau en bonne santé, cela peut conduire à un déséquilibre hormonal qui va finalement affecter votre sommeil.

En outre, lorsque votre corps et vos muscles souffrent en raison d'une mauvaise consommation de protéines, vous aurez du mal à dormir.

9. Cycles menstruels irréguliers


Une alimentation adéquate et équilibrée joue un rôle important dans le maintien d'un cycle menstruel sain. Tout type de carence nutritionnelle, y compris un faible taux de protéines, peut conduire à des périodes irrégulières.

De plus, un régime alimentaire pauvre en protéines et à teneur élevée en sucre et en glucides peut contribuer à l'excès d'inflammation, de fatigue et de gain de poids. Tous ces facteurs peuvent conduire à une perturbation de l'équilibre des hormones comme la dehydroepiandrosterone (DHEA), l'oestrogène et la progestérone.

10. Changement d'humeur


Un manque de protéines dans votre alimentation peut entraîner une mauvaise humeur. La protéine vous remplit et conduit à un taux de glycémie stable qui évite les flotances énergétiques.

Ceci est important parce que si vous ne possédez pas de taux de glycémie stable, vous risquez de connaître des sommets et des niveaux bas de votre humeur selon les niveaux de sucre.

En outre, les produits chimiques que votre cerveau produit (dopamine et norepinephrine) pour vous sentir heureux sont fabriqués à partir de protéines. Manger de bonnes sources de protéines comme le poisson, les œufs, les légumineuses aide votre cerveau à produire des quantités suffisantes de ces produits chimiques du cerveau stimulant l'humeur.
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