Savoir quoi manger pour le type de votre corps

01:54 FENGHOUR mohammed 0 Comments

La plupart d'entre nous ne donnent pas une seconde pensée au type de notre corps, autre que d'essayer de trouver des vêtements qui sont le plus flatteur sur la forme de notre corps.

Un type de corps ne décrit pas l'apparence d'une personne. En fait, il se réfère à beaucoup plus que cela! Votre type de corps peut décrire la façon dont votre système répond aux aliments que vous mangez, ainsi que vos caractéristiques hormonales. Il peut même déterminer les meilleures séances d'entraînement pour vous aider à perdre du poids.

En gros, les types de corps peuvent être classés en trois catégories - en forme de sablier, en forme de poire et en forme de pomme.

Ceux qui ont un corps en forme de pomme, portent la majeure partie de leur graisse autour de la zone du ventre et avoir des jambes fines.

D'autre part, une personne en forme de poire a une partie supérieure du corps mince avec tout le poids stocké dans leurs hanches et les cuisses.

Enfin, une personne avec un corps en forme de sablier a une répartition plus égale des poids tout au long de leur corps.

Un corps en forme de sablier possède le meilleur métabolisme, tandis qu'un corps en forme de pomme a habituellement un taux métabolique faible et des problèmes de poids.

Chaque type de corps est différent de l'autre et réserve la  graisse de différentes manières, en prenant des formes différentes. Lorsque vous alimentez votre corps en fonction de votre type de corps, vous serez surpris de la rapidité que votre corps s'adapte et répond à votre régime alimentaire. Vous verrez une amélioration considérable de votre niveau d'énergie et votre excès de poids se dégage facilement et naturellement.

Pour améliorer le métabolisme et la perte de poids rapide, voici un petit guide sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter en fonction de votre type de corps.

Corps en forme de pomme

Corps en forme de pomme

Ce type de corps, aussi connu comme un endomorphe, souffre d'un excès d'insuline et de cortisol avec le stockage de graisse autour de la zone abdominale.

Les proportions d'un corps en forme de pomme sont dominées par des niveaux plus élevés d'androgènes, ce qui conduit à un excès de tissu adipeux stocké dans et autour de votre poitrine, la taille et le dos. L'excès de poids autour de la zone du ventre est liée à plusieurs menaces pour la santé, y compris un risque accru de maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Cependant, les jambes et les bras sont généralement minces, sans poids supplémentaire. Les personnes atteintes de ce type de corps sont aussi généralement plus courte et courbée.

Ils gagnent du poids rapidement, mais le bon côté est qu'ils peuvent aussi perdre du poids rapidement.

Tout ce qu'ils doivent faire est de surveiller leur alimentation et ils peuvent être de retour en forme bientôt! Gardez à l'esprit que les pauses abdominale gras vers le bas plus rapidement que la graisse stockée dans la zone de bout à bout et à la cuisse.

Dans le même temps, un mode de vie sédentaire est un grand NON pour les personnes qui ont un corps en forme de pomme.

Nutrition pour un corps en forme de pomme


Si vous avez un corps en forme de pomme, vous devez être conscient de la quantité de calories que vous prenez dans la vie quotidienne. Vous devez viser une distribution équilibrée des macronutriments comme 30 % de glucides, 35 % de protéines et 35 % de graisse.

Se concentrer sur la prise en grande quantité des protéines et des légumes avec une quantité aussi suffisante de graisses saines. Satisfaire votre exigence de glucides avec des aliments comme les fruits et les légumes.

Ce qu'il faut manger


Graisses mono-insaturées saines: Ces graisses saines pour le cœur se trouvent dans les noix (noix et amandes), les graines (fenugrec, avoine, chia), huile d'olive, l'huile de noix de coco, beurres de noix et fromage riche en matière grasse. Les aliments avec ces graisses saines aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui limite la sécrétion d'insuline en excès, la suppression de la leptine (une hormone anorexigène), la réduction de la réponse de l'insuline après les repas, et l'équilibre des glucoses et d'insuline dans le corps.

Graisses Anti-inflammatoires: Ces graisses peuvent être trouvées dans les avocats, huile d'olive, loup de mer, le saumon et les grains entiers comme l'orge, le sarrasin et l'amarante. Ces aliments aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang dans le corps et aident également à contrôler les niveaux de cortisol.

Les haricots blancs: Ces aliments sont une source naturelle de phosphatidylsérine, un produit chimique qui contribue à réduire le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans le cerveau. En outre, les haricots blancs sont emballés avec des fibres qui contribue à l'équilibre des niveaux d'insuline et les stabiliser dans le corps.

Les bleuets: Les baies contiennent certains composés bio-actifs qui aident à augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de développer le diabète.

Le chocolat noir ou la poudre de cacao: Le cacao dans le chocolat noir, inhibe les enzymes qui restreignent maintenance des niveaux de pression sanguine dans le corps. En outre, Il stimule la sérotonine, un produit chimique qui a un effet antidépresseur et aide à réduire les niveaux de cortisol dans le sang, soulageant ainsi le stress et la dépression.

Les protéines propres: Le poulet, les poissons et la viande bovine aident à réduire les niveaux de leptine dans le corps. Ce qui résulte finalement un métabolisme amélioré et une combustion plus rapide des graisses.

Les légumes feuillus: Les épinards, le chou frisé, le chou, la laitue romaine et d'autres légumes à feuilles vertes aident votre corps à la combustion des graisses. Au lieu de stocker la graisse, votre corps commence à travailler sur la réduction des graisses à partir des cellules..

Les pommes biologiques: Les pommes aident à réduire le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) dans le sang.

Les aliments à éviter


Les édulcorants artificiels: Les aliments contenant de l'aspartame et les édulcorants artificiels, qui soulèvent l'insuline, et contribuent au gain de poids.

Café ou les boissons contenant de la caféine: Ils contribuent à l'augmentation des niveaux de cortisol et d'insuline.

Les glucides raffinés: Les aliments comme le riz, les pâtes et le pain blanc sont faibles en gras, mais augmente sucre dans le sang, ce qui peut augmenter le stress et vous rendre plus faim.

Les aliments édulcorés au fructose ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose: Ces aliments augmentent vos envies et de l'appétit.

Les aliments riches en sucre: Les aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les beignes augmentent les niveaux d'insuline dans le sang et contribuent au gain de poids. De même avec les aliments comme les mangues, les ananas et les raisins ainsi que les yogourts aromatisés, des boissons énergétiques et les smoothies emballés.

Les aliments comme les croustilles, les pizzas, les hamburgers sont riches en matières grasses et de glucides et doivent être évités.

Un corps en forme de pomme est sensible même aux glucides sains comme les patates douces, le riz brun et les pois chiches qui peuvent entraîner un gain de poids.

Corps en forme de poire


Corps en forme de poire

Un corps en forme de poire, aussi connu comme un ectomorphe, traite avec un excès d'œstrogène et tend à prendre du poids autour des hanches et des cuisses. La dominance d'œstrogène conduit à des conditions telles que le gain en graisses toxiques, la rétention d'eau, des ballonnements et de divers autres problèmes de santé.

Ce type de corps a aussi généralement une partie supérieure du corps plus petit, avec quelques kilogrammes supplémentaires autour des bras et de la poitrine.

En ce qui concerne la perte de poids, les poires font face à un peu de frustration car il est difficile de mobiliser et de perdre de la graisse sous-cutanée autour des hanches et des cuisses. En fait, pour la forme de poire, il est assez facile de perdre du poids dans d'autres parties du corps.

Manger des aliments qui aident à éliminer les œstrogènes dans le corps va aider ce type de corps pour perdre du poids.

En ce qui concerne la santé, les gens qui ont un corps en forme de poire sont chanceux. Contrairement à la graisse abdominale, la graisse stockée autour des hanches et des mégots n'augmente généralement pas le risque de maladie cardiaque et de diabète. Ce type de graisse réduit la résistance à l'insuline et augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL).

Nutrition pour un corps en forme de poire


Un métabolisme rapide est un point positif en ce qui concerne les corps en forme de poire. Par conséquent, ce type de corps doit assurer une consommation suffisante de calories et de glucides.

Divisez vos macronutriments comme suit: 50 % de glucides, 25 % de lipides et 25 % de protéines.

Pour un corps en forme de poire, suivre un régime alimentaire faible en gras est bon. Il contribue effectivement à décomposer la graisse tenace accumulée dans le bas du corps.

Ce qu'il faut manger


Les graines de lin: Ils sont un faible  phytoestrogènes et donc aident à éliminer l'excès d'œstrogènes dans le corps.

Les légumes crucifères: Les légumes comme le chou, le chou-fleur, le bok choy, cresson de jardin et les légumes à feuilles vertes qui contiennent des quantités élevées de phytonutriments (sulforaphane et isothiocyanates) aide à faire baisser l’œstrogène.

Les produits laitiers et les carnés biologiques: Ils aident à réduire les niveaux d'hormones œstrogènes.

Produits laitiers à faible teneur en matières grasses: Le calcium dans les produits laitiers à faible teneur en gras aide à réguler la façon dont la graisse est stockée, accumulée et décomposée.

Fruits et légumes riches en fibres: Les aliments comme les artichauts, betteraves et le rapini sont riches en fibres et aident ainsi à l'élimination de l’œstrogène dans le corps.

Le brocoli: Les pousses de brocoli sont une excellente source du sulforaphane qui aide à réduire votre niveau d’œstrogène. En outre, les phytonutriments dans le brocoli aident à réduire votre risque de cancer.

Les germes de soja: Ils sont riches en acide glucarique, qui restreint le tractus gastro-intestinal de réabsorber œstrogène. En conséquence, plus d’œstrogène est vidé!

Les grains entiers: Les céréales enrichies comme le quinoa, l'avoine et le sarrasin sont une excellente source des phytoestrogènes et les anti-œstrogène polyphénols qui aident à abaisser les œstrogènes.

Les protéines maigres: Ils contiennent la lysine et la thréonine, des composés qui aident la fonction hépatique et assurent le métabolisme des œstrogènes.

Les aliments à éviter


Produits laitiers à haute teneur en matières grasses, le tofu et les produits de soya fermentés: Ceux-ci peuvent augmenter les niveaux d’œstrogène dans votre corps.

Caféine: Boire trop de café ou d'autres boissons qui contiennent de la caféine peut conduire à une augmentation des niveaux d’œstrogène.

Glucides blanc / les pâtes: Ce sont des glucides à indice glycémique élevé qui conduisent à la rétention d'eau et des dépôts de graisse dans le bas du corps.

Les viandes transformées: Ces viandes sont riches en matières grasses, ce qui contribue à augmenter les niveaux d’œstrogène. De plus, ils sont chargés de sel qui provoque la rétention de l'eau.

L'alcool: La consommation d'alcool augmente la production d’œstrogène dans le corps, ce qui augmente encore le risque de développer des cancers liés aux hormones comme le cancer du sein.

Les graisses nuisibles: les graisses nuisibles comprennent les huiles hydrogénées et les huiles partiellement hydrogénées, on retrouve souvent dans les grasses et les margarines. Ces graisses stimulent la production d'œstrogènes.

Les graisses inflammatoires: Ceci inclut la plupart des huiles végétales, telles que le tournesol, de carthame, de palme et les huiles de coton, qui augmentent les niveaux d’œstrogène dans le corps.

Les graisses saturées: qui viennent de sources animales, comme les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes rouges.

Corps en forme de sablier



Corps en forme de sablier

Le corps en forme de sablier se situe quelque part entre les corps en forme de pomme et les corps en forme de poire. Ce type de la forme du corps est également connu sous mésomorphe.

Ce type de corps a généralement un look doux et rond avec une construction musculaire et de masse à travers les bras, la poitrine, les genoux et les chevilles. Ils ont tendance à être maigre, athlétique prospectifs et ont peu de graisse.

Les gens qui ont ce type de corps sont les plus privilégiés, avec des cellules musculaires sensibles et métabolisme élevé. En raison du métabolisme élevé, ils ont tendance à brûler les graisses facilement.

Ils peuvent gagner ou perdre du poids sans trop d'effort, en fonction de ce qu'ils mangent.

Nutrition pour un corps en forme de sablier


Puisque ce type de corps tombe entre les corps en forme de pomme et en forme de poire, vous devez diviser vos macronutriments également entre les glucides, les protéines et les graisses.

Viser à obtenir un tiers de vos calories totales de chacun de ces trois groupes.


Ce qu'il faut manger


Les légumes et les fruits crus: Incorporer de nombreux fruits et légumes comme les pommes, les oranges, les poires, les radis, les carottes et les légumes verts à feuilles dans votre alimentation.

Les céréales à grains entiers: Profitez de la farine d'avoine, le quinoa et le sarrasin dans le cadre de votre régime alimentaire normal.

Bœuf d'herbe: C'est une source naturelle d'iode, fer, acides gras puissants et de l'acide linoléique conjugué.

Yaourt grec: Emballé avec des protéines et faible en glucides et des graisses, cet aliment convient le mieux pour votre énergie.

L'algues et le varech: Ce sont des excellentes sources d'iode qui peuvent aider à faire face à la thyroïde. L'iode aide à la production de la thyroxine, ce qui aide à réguler et améliorer le métabolisme du corps.

L'huile de coco: Cela aide à réduire la graisse abdominale et stimuler l'énergie.

Les noix du Brésil: Elles sont riches en sélénium, qui est extrêmement bon pour la thyroïde.

Les aliments à éviter


Les boissons caféines: Ne pas prendre le thé, le café et le chocolat chaud. Aussi, évitez les boissons énergisantes et les boissons gazeuses qui contiennent de la caféine.

Les glucides raffinés: Évitez les glucides raffinés comme la farine blanche et les produits contenant de la farine blanche comme le pain blanc et les pâtes.

Soja non fermenté: Cela peut augmenter les niveaux d’œstrogène, qui bloquent la thyroïde de fonctionner correctement.

Le fluorure et l'eau chlorée: Ils limitent la fonction de la thyroïde.

Les aliments comme le chou, le brocoli, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les patates douces, le maïs, les haricots de Lima, le millet, les produits à base de soja et de colza peuvent interférer avec la synthèse de l'hormone thyroïdienne en bonne santé, conduisant à l'élargissement des glandes.

Les arachides et le beurre d'arachide: très acides et inflammatoires, cette légumineuse inhibe la fonction de la thyroïde.

Les poissons à haute teneur en mercure: Cela comprend les poissons comme le maquereau roi, le requin, l'espadon et la plupart du thon (sauf le listao), comme ils sont connus comme des perturbateurs thyroïdiens.

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