10 Conseils pour maintenir une grossesse en santé

« Donner naissance et naître nous amène à l’essence de la création, où l’esprit humain est courageux et audacieux et le corps, un miracle de la sagesse. »

Cette citation significative par Harriette Hartigan résume éloquemment la beauté d’être enceinte. La grossesse apporte un nouveau sens à votre vie et le sentiment de porter une petite âme en vous est magnifique.

Pendant la grossesse, chaque décision aura un impact sur votre bien-être physique et émotionnel ainsi que sur le bébé qui grandit en vous.

C’est le moment où vous devez prendre soin de vous, et vous avez besoin du soutien de votre partenaire et d’autres amis et parents proches.

Plus important encore, vous avez besoin des conseils d’un médecin expérimenté. Choisissez un médecin qui pourra vous aider, vous guider et vous aider à avoir confiance en la grossesse et l’accouchement.

De plus, lisez des livres, assistez à des cours de grossesse et regardez des vidéos sur la grossesse et l’accouchement. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à vivre une grossesse sans problème et à entrer dans la maternité avec une nouvelle confiance.

Voici les 10 meilleurs conseils pour maintenir une grossesse en santé.

1. Optez pour un régime équilibré

Les aliments que vous mangez pendant la grossesse ont une influence directe sur la santé du bébé à naître. Selon les experts, une alimentation saine est un must pendant la grossesse.

Une alimentation saine favorise un poids normal à la naissance, améliore le développement du cerveau du fœtus et réduit le risque de nombreux malformations congénitales.

Il réduit également le risque de complications de la grossesse comme l’anémie, les nausées et la fatigue.

Une étude en 2014 publiée dans « Nature Communications » a rapporté que le régime alimentaire d’une mère au moment de la conception peut influencer de façon permanente l’ADN de son bébé.

Vous n’avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte, mais vous devez vous concentrer sur manger sainement. Le régime alimentaire d’une femme enceinte devrait inclure beaucoup de noix, de légumes, de fruits et de poisson frais pour aider votre corps à obtenir des protéines, de la vitamine C, du calcium, du fer et des graisses adéquates.

Essayez d’avoir cinq portions de fruits et de légumes par jour, beaucoup de glucides provenant de produits à grains entiers, une portion de protéines et deux portions de poisson par semaine.

Avec de bons aliments, buvez beaucoup d’eau et choisissez de vrais jus de fruits et du lait écrémé au lieu de sodas pour garder votre corps hydraté. Aussi, évitez le café et passez au thé vert.

2. Prenez les suppléments nécessaires

Pour répondre aux besoins en nutriments d’une femme enceinte, vous devez également prendre des suppléments. Vous pouvez prendre des suppléments de fer ou d’acide folique séparément ou opter pour des vitamines prénatales.

Les vitamines prénatales contiennent généralement plus d’acide folique et de fer que les autres multivitamines. L’acide folique est nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural, et le fer favorise la croissance globale du bébé.

Une étude publiée en 2013 dans le Journal de « American Medical Association » rapporte que l’utilisation de suppléments prénataux d’acide folique au moment de la conception diminue le risque de troubles autistiques chez les bébés.

Une autre étude publiée dans le BMJ dans la même année rapporte que l’utilisation prénatale quotidienne de fer a considérablement amélioré le poids à la naissance et réduit le risque de faible poids à la naissance.

Certains médecins recommandent même des suppléments de calcium et de vitamine D au cours du troisième trimestre pour un bon développement osseux chez les bébés. Les suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent également favoriser le développement du cerveau du bébé.

Cependant, n’oubliez pas que si les suppléments sont importants pour vous et le bébé qui grandit dans votre ventre, ils ne sont pas un substitut à une alimentation équilibrée. Aussi, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

10 Conseils pour maintenir une grossesse en santé
10 Conseils pour maintenir une grossesse en santé

3. Évitez certains aliments

Pour vous protéger et protéger votre bébé contre les bactéries ou les infections parasitaires, vous devez éviter certains aliments. Les changements hormonaux dans le corps provoquent des fringales, mais vous devez être sûr de ce que vous mangez.

Certains aliments contiennent des ingrédients potentiellement toxiques qui peuvent constituer une menace pour votre santé et causer des complications à la naissance chez votre bébé.

Parmi les aliments qu’il est préférable d’éviter pendant la grossesse, citons le lait non pasteurisé, les plats cuisinés non cuits, tout type de fromage à pâte molle, la viande insuffisamment cuite, les œufs crus, le poisson riche en mercure et les germes crus. Évitez également les fruits de mer réfrigérés et fumés.

Une étude en 2010 publiée par le Médecin de famille canadien met l’accent sur la salubrité des aliments pour la femme enceinte et le fœtus, car ils pourraient être plus sensibles à certaines maladies d’origine alimentaire ayant de graves conséquences.

Les femmes enceintes devraient s’assurer que leur nourriture provient d’établissements réputés, cuites correctement et consommées dans les deux jours suivant l’achat.

Tout comme les aliments, vous devez être attentif à l’hygiène alimentaire. Il est particulièrement important pendant la grossesse de réduire le risque d’infection. Toute forme de maladie infectieuse à ce stade crucial peut également nuire à la santé de votre bébé.

Pour maintenir une bonne hygiène alimentaire, bien laver les ustensiles, les planches à découper et les mains après avoir manipulé de la volaille crue; Bien laver les fruits et les légumes dans de l’eau courante pour enlever le sol ou la saleté; et choisissez toujours des produits alimentaires biologiques.

4. S’exercer régulièrement

L’exercice régulier pendant la grossesse assure la santé appropriée de la mère aussi bien que du nouveau-né. L’exercice aide à soulager de nombreux problèmes de grossesse courants, tels que la constipation, les crampes dans les jambes, l’enflure des chevilles, les maux de dos et un mauvais sommeil.

Il aide également à maintenir votre niveau d’énergie élevé pour le faire pendant la période de grossesse.

De plus, l’activité physique prépare les nouvelles mères à l’accouchement. Un corps en forme peut entraîner un travail plus court, moins d’interventions médicales et moins d’épuisement pendant le travail. Un autre avantage est qu’il est plus facile pour vous de vous remettre en forme après la naissance de votre bébé.

L’exercice est même bon pour le bébé à naître. Une étude réalisée en 2013 par l’Université de Montréal rapporte que 20 minutes d’exercice modéré, seulement 3 fois par semaine pendant la grossesse, améliorent le développement du cerveau du nouveau-né. Cette avance a un impact positif sur la vie entière de l’enfant.

Pendant la grossesse, la marche, le jogging, la natation, les exercices prénataux, le yoga ou les cours de danse prénatals sont de bonnes options. Évitez les sports qui présentent un risque de chute ou de choc, ou qui exercent un stress supplémentaire sur vos articulations.

Avant de commencer un nouvel exercice, consultez toujours votre médecin. Vous pouvez également rejoindre des classes pour les femmes enceintes.

5. Faire des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien ou les exercices de Kegel sont parfaits pour renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, le vagin et le dos. Cela peut à son tour faciliter la livraison et la récupération rapide après la naissance. Il aide également à prévenir l’incontinence urinaire.

  • Serrez les muscles de votre plancher pelvien (ceux que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine au milieu du courant). Assurez-vous de ne pas bouger la jambe, la fesse ou les muscles abdominaux.
  • Tenez pour un compte de 5.
  • Ensuite, détendez les muscles pendant 5 secondes.
  • Répétez jusqu’à 10 fois pour 1 série complète. Visez à faire au moins 3 séries par jour.

Remarque: N’effectuez pas cet exercice lorsque vous videz votre vessie car cela peut augmenter le risque d’infection des voies urinaires.

6. Obtenez beaucoup de repos et de sommeil

La grossesse est une période où vous devez accorder une attention particulière à une alimentation équilibrée et à suffisamment d’exercice, mais en même temps, il est vital de prendre suffisamment de repos et de sommeil.

La grossesse provoque plusieurs changements hormonaux dans le corps qui peuvent conduire à la fatigue et l’épuisement. Pour aider votre corps à surmonter cela, il est important d’écouter votre corps et de vous reposer suffisamment.

Une étude en 2010 publiée dans « Sleep Medicine Reviews » met en lumière l’importance d’un sommeil suffisant pendant la grossesse.

Le sommeil est essentiel pour nourrir le bébé à naître et fournir de l’énergie à la mère pour le travail et l’accouchement.

La privation de sommeil pendant la grossesse peut entraîner une plus longue période de travail, une gêne pendant le travail, des taux de césarienne plus élevés et un accouchement prématuré.

Les maux de dos sont l’une des causes principales du sommeil perturbé. Une étude réalisée en 2015 au Brésil rapporte que la qualité du sommeil est faible chez les femmes enceintes souffrant de douleurs au bas du dos par rapport à celles qui ne ressentent aucune douleur.

Si les maux de dos perturbent votre sommeil, essayez de dormir sur le côté gauche avec les genoux pliés. Vous pouvez même placer un oreiller en forme de coin sous votre bosse pour réduire la pression sur votre dos. Yoga, respiration profonde et massage chaud peuvent également aider beaucoup.

Parmi les autres facteurs pouvant perturber le sommeil durant la grossesse, citons les brûlures d’estomac, les crampes aux jambes, les nausées matinales et les trébuchements sans fin dans la salle de bain.

Avec les désagréments physiques de la grossesse, le stress émotionnel dû au changement de vie majeur à venir peut également causer des problèmes de sommeil.

Pour une grossesse en santé, vous avez besoin d’un sommeil réparateur et de qualité. Mettez vos pieds et faites une sieste relaxante pendant 30 à 60 minutes pendant la journée. De plus, profitez d’un sommeil de qualité la nuit.

7. Gérer le stress

Se sentir stressé pendant la grossesse est normal, mais vous devez garder votre niveau de stress sous contrôle.

En raison des changements hormonaux dans le corps pendant la grossesse, il y a une augmentation des niveaux de cortisol. Ces hormones de stress peuvent avoir un impact sur la santé du bébé à naître.

Le stress maternel chronique ou extrême entraîne un faible débit sanguin chez le bébé, ce qui fait qu’il est difficile pour les nutriments importants d’atteindre les organes en développement du bébé. De plus, le stress peut rendre les mères enceintes accablées et fatiguées, ce qui a un impact sur le sommeil.

Un stress constant ou soudain peut provoquer un accouchement prématuré en raison de la libération d’hormones déclenchant la contraction.

Une étude réalisée en 2015 par la Société pour la recherche en développement de l’enfant rapporte que le stress pendant la grossesse est lié au développement moteur de l’enfant, ainsi que les résultats mentaux et cognitifs dans l’enfance et l’adolescence.

Plus tôt, une étude en 2012 publiée dans « Current Opinion in Psychiatry » a rapporté que la souche chronique, l’exposition au racisme et les symptômes dépressifs chez les mères pendant la grossesse sont associés à des bébés de poids inférieur à la naissance avec des conséquences pour le développement du nourrisson.

Pour gérer le stress, construisez votre système de soutien et parlez de vos peurs et de vos problèmes avec votre partenaire, vos amis, les membres de votre famille et même votre médecin. Apprendre et pratiquer la méditation, comme la respiration lente et profonde pour gérer le stress.

8. Arrêter de fumer

Les femmes ne devraient pas fumer avant, pendant ou après la grossesse et devraient également essayer d’éviter la fumée secondaire.

Une étude publiée en 1999 dans « New England Journal of Medicine » rapporte que l’usage de cocaïne et de tabac pendant la grossesse augmente le risque d’avortement spontané.

Une autre étude publiée en 2002 dans « Obstetrics and Gynecology » met en évidence l’effet négatif de la cigarette sur les caractéristiques de la fréquence cardiaque fœtale.

Le tabagisme contribue également à un certain nombre d’autres menaces à la santé du fœtus ainsi qu’à la naissance prématurée et à l’insuffisance pondérale à la naissance.

Fumer conduit même à des complications de la grossesse comme des nausées et des vomissements (nausées matinales), une grossesse extra-utérine, des saignements vaginaux, un décollement prématuré du placenta et un accouchement prématuré.

Une étude publiée en 2011 dans « Human Reproduction Update » soulignait que les malformations congénitales associées au tabagisme maternel devraient être incluses dans le matériel éducatif de santé publique pour encourager les femmes à arrêter de fumer avant ou pendant la grossesse.

9. Évitez l’alcool

Toute quantité d’alcool que vous buvez atteint votre bébé dans l’utérus par le biais de votre circulation sanguine et du placenta. Par conséquent, il est important d’éviter l’alcool pendant la grossesse.

Boire trop d’alcool pendant la grossesse peut affecter la façon dont votre bébé se développe et grandit dans l’utérus ainsi que la santé de votre bébé à la naissance.

En fait, une forte consommation d’alcool peut entraîner un syndrome d’alcoolisme fœtal, qui entraîne une apparence anormale, une taille réduite, un faible poids corporel, une petite tête et une faible intelligence, ainsi que d’autres problèmes chez le nouveau-né.

Dans un rapport 2015 « American Academy of Pediatrics », les experts ont conclu qu’aucune quantité d’alcool n’est connue pour être potable pendant la grossesse.

10. Ne prenez pas de médicaments non prescrits

Que ce soit un mal de tête, un rhume ou une constipation, vous ne devriez pas prendre de médicaments par vous-même. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments, y compris l’aspirine et d’autres médicaments en vente libre.

Pendant la grossesse, l’utilisation de médicaments est un sujet de préoccupation, car tout ce que vous ingérer, y compris les médicaments, peut atteindre le fœtus et potentiellement nuire au bébé à naître.

Une étude publiée en 2009 dans « Indian Journal of Pharmaceutical Science » soulignait le fait que tous les cliniciens, y compris les pharmaciens, doivent conseiller les patients avec des informations complètes, exactes et à jour sur les risques et les avantages de l’utilisation de médicaments pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez développé certaines complications médicales, des médicaments peuvent être nécessaires. Faites confiance à votre médecin pour fournir la meilleure solution, qui sera sans danger pour vous ainsi que votre bébé à naître.

 

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